¿Por qué muchas chicas se ponen a dieta para perder peso, comen menos o incluso nada y acaban engordando cada vez más?

La búsqueda de la belleza delgada y del adelgazamiento por parte de las mujeres modernas no sólo es un tema candente, sino también un objetivo persistente para muchas amigas. Las amigas a menudo pierden peso y a menudo aumentan de peso. Es más, ¡cuanto más peso pierden, más peso ganan! Lo que es aún peor es que algunas amigas han sufrido muchos "síndromes post-pérdida de peso" debido a una pérdida de peso inadecuada, como irregularidades menstruales o incluso decir adiós a la menstruación, una gran reducción del apetito o incluso no poder comer nada y frecuentes mareos; fatiga o incluso anemia severa, etc. Entonces, ¿cómo podemos perseguir la belleza sin arrepentimientos? ?

La clave para una pérdida de peso exitosa es consumir más calorías de las que consumes todos los días, creando una brecha calórica. Muchas personas utilizan la dieta para perder peso, reduciendo su ingesta calórica en un corto período de tiempo, privando al cuerpo de nutrientes y obligando al cuerpo a consumir sus propias reservas de energía para mantener su trabajo normal, logrando así el propósito de perder peso. Sin embargo, a corto plazo, hacer dieta para perder peso puede conducir a la pérdida de peso, pero esto es sólo una ilusión temporal. Una vez que se restablece una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente. Además, la ingesta de calorías a largo plazo es demasiado baja. y una nutrición corporal insuficiente provocará una serie de reacciones adversas que no solo harán que no puedas perder peso sino que también pondrán en peligro tu salud. También hará que sea cada vez más difícil perder peso en el futuro y es fácil de formar. un cuerpo propenso a la obesidad. ?1. ¿Por qué las dietas siempre fallan para perder peso?

La única característica de las dietas y adelgazamientos es el hambre, pero es imposible perder peso sólo comiendo menos y pasando hambre, porque lo que se pierde durante las dietas y adelgazamientos no es grasa sino agua y músculo.

Porque cuando hacemos dieta, consumimos calorías insuficientes. Una vez que se agota el glucógeno en la sangre, para mantener el funcionamiento normal de varios órganos, el cuerpo descompondrá el glucógeno para suministrar energía y el glucógeno después. El glucógeno se descompone y se excreta en forma de orina. El cuerpo necesita 4 gramos de agua para descomponer 1 gramo de glucógeno. Por lo tanto, la pérdida de peso en las primeras etapas de la dieta en realidad reduce la mayor parte del agua del cuerpo.

Además, cuando comemos, el estómago secretará una cierta cantidad de ácido gástrico para digerir los alimentos. Si se controla excesivamente la ingesta de alimentos y no se consume el ácido gástrico, el exceso de ácido gástrico irritará. la mucosa gástrica, que puede provocar gastritis, úlcera gástrica y otros problemas.

Hacer dietas repetidas a largo plazo para perder peso provocará una nutrición insuficiente en las células del cuerpo, lo que también provocará daños en el cerebro y la piel, provocando síntomas como pérdida de memoria y laxitud de la piel. También puede causar problemas como trastornos endocrinos. En segundo lugar, ¿cómo perder peso de forma más saludable?

1. Realiza tres comidas con regularidad, consumiendo cada comida de 6 a 7 minutos completos.

Una dieta regular contribuye a la estabilidad metabólica y la adecuación nutricional. La pérdida de grasa saludable sólo se puede lograr con una nutrición adecuada. Comer de 6 a 7 minutos de saciedad en cada comida también puede prevenir la ingesta excesiva de calorías y es beneficioso para la salud gastrointestinal.

2. Reducir la ingesta calórica todos los días.

Reducir tu ingesta calórica en 500 kcal al día puede reducir tu ingesta calórica en 15.000 kcal en un mes. Pero debe ser sobre la base de asegurar el metabolismo basal más bajo. Si tu metabolismo basal es de 1800 kcal/día, entonces redúcelo en 500 por día y mantenlo al menos entre 1200 kcal y 1300 kcal. Si es inferior al metabolismo basal mínimo, tu metabolismo disminuirá y tu plan de adelgazamiento será. afectado.

3. Adoptar una dieta de comidas pequeñas con comidas frecuentes.

Con el objetivo de asegurar el metabolismo diario más bajo, adoptar una dieta pequeña y frecuente, es decir, añadir snacks al desayuno, almuerzo y cena, que no solo pueden reducir la ingesta, sino también aumentar la saciedad. También puede desempeñar un papel en la pérdida de peso.

4. Sigue bebiendo suficiente agua.

Durante el período de pérdida de peso, mantener 1500 ~ 1700 ml de agua tibia todos los días puede mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa. Porque quemar grasa requiere la participación del agua. Además, beber suficiente agua durante la pérdida de peso también puede nutrir la piel y mantener su elasticidad.

5. Realizar ejercicio moderado todos los días.

Además de la dieta, también se debe insistir en realizar ejercicio moderado todos los días para mejorar el metabolismo basal. Porque comer determina cuántas o pocas calorías se ingieren, y el ejercicio determina cuántas o pocas calorías se consumen. Durante el período de pérdida de peso, haga ejercicio aeróbico de 5 a 6 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez. Puede elegir trotar, caminar a paso ligero, saltar, andar en bicicleta, hula hula y otros ejercicios.

Además, debes realizar ejercicio anaeróbico al menos 2 a 3 veces por semana para aumentar la masa muscular, esto ayudará a mejorar el metabolismo y aumentar el consumo de calorías. También puede evitar la flacidez y la flacidez de la piel después de perder peso. lograr ganancia muscular y efecto moldeador.