Conocimientos y recetas de nutrición y salud para estudiantes de secundaria
Conocimientos sobre nutrición y salud para estudiantes de secundaria
1. Prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Generalmente, el tiempo total de estudio es de 7-8 horas, y es más apropiado tomar un descanso alrededor de las 22:00 horas. Duerma de 8 a 9 horas, con un descanso de 1 hora al mediodía. Hay de 2 a 3 horas de actividades al aire libre todos los días (incluido ejercicio físico, caminar hacia y desde la escuela, etc.) y no más de 2 a 3 horas de actividades sociales (incluidas actividades tecnológicas) por semana.
2. Presta atención a la nutrición durante las tres comidas al día, especialmente el desayuno. Cada comida debe programarse, con un intervalo de 4 a 5 horas entre comidas.
3. No fumar. Los adolescentes se encuentran en etapa de crecimiento y desarrollo. Sus tejidos y órganos son inmaduros, delicados y frágiles, y su resistencia a diversas sustancias nocivas es débil.
Si no bebes alcohol, el alcohol puede provocar mareos, dolores de cabeza, falta de concentración, inestabilidad emocional, pérdida de memoria, etc. , afectará su aprendizaje, lo cual es muy perjudicial para los adolescentes que están estudiando.
La participación regular en ejercicio físico puede mejorar la condición física, prevenir enfermedades, crear una figura hermosa y mejorar el rendimiento académico.
Conocimientos sobre nutrición y alimentación saludable en estudiantes de secundaria
1. La distribución de la energía térmica de tres comidas. Según el estudio y la vida de los estudiantes de secundaria, ¿generalmente van al 4? Durante las cinco clases la actividad de las células cerebrales es bastante intensa. El desayuno es muy importante y debe ser de gran calidad y cantidad. Haga que la ingesta del desayuno represente el 30% de la ingesta total de energía durante el día, el almuerzo represente entre el 35% y el 40% y la cena represente entre el 30% y el 35%. Utilice arroz, harina, patatas y cereales diversos con alto contenido de carbohidratos como ingredientes. principales materias primas. ¿100-150 g de pescado no básico, 1-2 huevos (también se aceptan huevos de pato y ganso), cantidad adecuada de productos de soja, 500 yuanes de verduras frescas? 750 gramos, 150-250 gramos de fruta, 200 ml de leche, leche de soja, leche de cabra. ¿Pueden los animales con sangre estomacal moderada comer 2? tres veces.
2. Consume comida vegetariana en cada comida. También puedes mezclar cereales, legumbres y verduras. La combinación adecuada de alimentos básicos y no básicos puede aprovechar al máximo el papel complementario de las proteínas y mejorar su utilización. Tomemos como ejemplo el desayuno, alimentos básicos (avena, arroz), alimentos no básicos (huevos estofados, hilo de carne o pescado pequeño), además de una cantidad adecuada de verduras frescas, entre ellos, los alimentos no básicos también se pueden sustituir por; soja hervida, frijoles secos, tofu y otros productos de soja. Además, es importante la mezcla de arroz con harina y olefinas secas. No coma gachas y sopa en una sola comida, ni coma alimentos secos y espesos sin sopa. Por ejemplo, es más razonable añadir bollos al vapor con huevos o gachas con frijoles y sus productos.
3. Elegir alimentos ricos en vitaminas y sales inorgánicas como materia prima. Como leche, carnes magras, mariscos, verduras (verdes, amarillas, rojas), etc., para asegurar el aporte de diversas sales inorgánicas y vitaminas.
Recetas nutritivas y saludables para estudiantes de secundaria
1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.
2. ¿Un desayuno nutritivo? Mejor contenido
Come más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, frutas y verduras;
Come menos: palitos de masa fritos, hamburguesas , tartas, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.
Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad; elija cereales ricos en agua, minerales y fibra; elija frutas y verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; Aceite, alto contenido de azúcar, Alimentos ricos en sal, grasas y aditivos.
3. Plan de combinación razonable:
Una pequeña cantidad de varios tipos, los alimentos básicos son indispensables, los productos lácteos, los huevos, las frutas y verduras líquidas son todos buenos.
El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado.
Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.
No se recomienda desayunar en grandes cantidades, sino que la variedad debe ser rica.
Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según tus diferentes preferencias.