¿Saltarse la cena es eficaz para adelgazar? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso con una dieta vegetariana?
1. Plan vegetariano
Opción 1: Plátano + yogur desnatado + avena.
Grupo popular: estreñimiento, hinchazón, cintura y obesidad abdominal
El plátano tiene un buen efecto laxante. Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede prevenir la mala salud causada por el desequilibrio de potasio y sodio. . 1-2 plátanos al día, uno por la mañana y otro por la noche, combinados con unos 250 g de yogur fermentado desgrasado, pueden restaurar la salud intestinal, ayudar a desintoxicar y reducir la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Ambos son excelentes ingredientes para bajar de peso.
Las gachas de avena utilizan 15 g de avena seca, añaden un poco de arroz glutinoso y se cocinan con la avena. No solo te hace sentir lleno, sino que además la avena rica en fibra puede estimular el movimiento gastrointestinal, lo cual es importante. Efectivo para personas con obesidad abdominal y de cintura y estreñimiento a largo plazo. Puedes comer 1-2 tazones de avena para el almuerzo y la cena. Puedes ignorar por completo las calorías extremadamente bajas.
Opción 2: limonada + ensalada de verduras + huevos
Población: nutrición desequilibrada, metabolismo lento www.jianfei.com, China Weight Loss Network
Metabolismo lento Este Es un problema que enfrentan muchas mujeres. Debido a que su propio metabolismo, la excreción de toxinas, la absorción de nutrientes y la descomposición de grasas se verán afectados, incluso si no come mucho, aumentará de peso debido a la débil función digestiva del cuerpo. El agua de limón no sólo puede eliminar las toxinas intestinales, sino también complementar suficiente VC para acelerar el metabolismo celular.
Las ensaladas de verduras utilizan brócoli, lechuga, pepinos, tomates y otras verduras ricas en vitaminas, antioxidantes y ácidos de frutas, que pueden complementar completamente los nutrientes necesarios para el metabolismo humano y garantizar el progreso normal del metabolismo. Al mismo tiempo, un huevo cocido por la mañana y otro por la noche sirven para complementar suficientes proteínas para que el cuerpo no aumente de peso debido a una nutrición desequilibrada.
Opción 3: Leche de batata + pan integral + uvas
Grupo popular: falta de fibra, edema e hinchazón
Las batatas son ricas en fibra y minerales. La leche de batata hervida con batatas frescas y leche no solo se puede beber fría o caliente, sino que también puede complementar las proteínas. Es una bebida adelgazante nutritiva imprescindible para las niñas débiles e hinchadas. Un vaso de leche de boniato por la mañana y un vaso de leche de boniato con pan integral por la noche. No sentirás hambre y serás nutritivo.
El otoño es también la estación en la que se comercializan todo tipo de uvas. Las uvas son ricas en antioxidantes y vitaminas C y E, por lo que se pueden consumir juntas en este plan para mejorar una serie de síntomas de obesidad provocados por la falta de oligoelementos. Comer de 5 a 8 uvas al día 1 hora después de las comidas no sólo puede ayudar a la digestión sino también complementar la nutrición.
Recientemente ha circulado en Internet el método de "saltarse la cena para adelgazar", que dice que cenar es la principal causa de obesidad, por lo que si quieres adelgazar, puedes saltarte la cena a las noche para lograr una rápida pérdida de peso. Pero, ¿está bien perder peso sin cenar? El editor te lo dirá.
Qué comer en la cena, qué comer es nutritivo y saludable. Si no cenas lo adecuado, comes demasiado, comes demasiado tarde, etc. , tendrá efectos adversos en el cuerpo humano. Sólo cenando de forma científica y racional se puede tener un cuerpo sano.
2. ¿Se puede adelgazar saltándose la cena?
-En los últimos años, la pérdida de peso ha sido un tema candente y varios secretos para perder peso han surgido en un flujo interminable en Internet. Recientemente, una forma popular de perder peso es saltarse la cena. Entonces, ¿está bien saltarse la cena? Todavía existe cierta controversia sobre este tema. Algunas personas piensan que saltarse la cena es un comportamiento saludable, porque los budistas tienen un dicho que dice "no comer después del almuerzo". En la antigua China, algunos emperadores también tenían la costumbre de "no comer al mediodía" para poder vivir para siempre.
——La medicina tradicional china cree que saltarse la cena es un muy mal hábito. Decimos que el tiempo que tardan los alimentos en digerirse en el estómago es de unas cuatro a cinco horas. Si no cenas, la comida del mediodía estará digerida a las 5 o 6 de la tarde. Sin embargo, según nuestros hábitos de vida modernos, probablemente nos acostamos después de las nueve. Algunos noctámbulos no se acuestan hasta temprano en la mañana y su actividad gastrointestinal disminuirá después de quedarse dormidos. Luego pasarán unas horas entre la digestión del almuerzo y la cama. Durante este período, nuestro estómago todavía está activo, pero no lo está tanto cuando hay comida, pero aún se secretará ácido gástrico. Si se salta la cena, el ácido gástrico en el estómago le causará algún daño.
Si nos saltamos la cena durante mucho tiempo, con el tiempo tendremos problemas estomacales y, en casos graves, incluso puede provocar cáncer gástrico. Entonces dijimos que debíamos cenar.
Así pues, el método de adelgazar saltándose la cena es muy efectivo independientemente de si adelgazamos o no, pero no es bueno para nuestra salud. Por tanto, si quieres adelgazar, puedes empezar por otros aspectos. El editor recomienda que no pruebes este método de saltarte la cena. Haga tanto ejercicio como sea posible para quemar calorías.
3. Tabúes en la pérdida de peso
1. Dieta: ingesta excesiva de calorías
La dieta sigue siendo un factor muy importante que afecta al peso. La mayoría de las personas aumentan de peso porque absorben más calorías de los alimentos de las que su cuerpo necesita. Por tanto, comer menos y hacer más ejercicio sigue siendo una buena forma de perder peso.
2. Falta de sueño: la persona con mayor probabilidad de sufrir obesidad.
Las personas que duermen menos de 4 horas al día son un 73% más gordas que las que duermen normalmente. Las investigaciones muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles más altos de factores que estimulan el apetito.
3. Familiares y amigos: las personas obesas también pueden "infectarse"
Si el hermano de una persona es obeso, su probabilidad de obesidad aumentará en un 57%. El factor es que si el hermano o pariente de una persona es gordo, cambiará el estándar de tolerancia de una persona para un peso razonable y afectará su estructura alimentaria y estilo de vida.
4. Aire acondicionado: el mecanismo de calefacción del aire acondicionado está bloqueado.
Los aires acondicionados nos mantienen en un ambiente de temperatura constante, por lo que no tenemos que regular el calor de nuestro cuerpo. Pero si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo consumirá activamente grasas para mantenerse caliente; si el clima es muy caluroso, nuestro apetito disminuirá; Las personas que utilizan aires acondicionados tienen bloqueado su mecanismo de regulación del calor y tienen más probabilidades de ganar peso.
5. Los virus del resfriado pueden aumentar la grasa
Los investigadores han descubierto que un virus que causa resfriados e inflamación de la garganta puede hacer que las personas aumenten de peso. Este virus provoca un rápido aumento de las células grasas en el cuerpo.
6. Las variaciones genéticas provocan un peso corporal elevado
Científicos británicos han descubierto ahora una variante genética que regula la cantidad de grasa en el cuerpo. Las personas con esta variante genética pesan 1,2 kilogramos más que quienes no la tienen.
7. Hormonas - controlar el hambre
Los científicos señalan que existe un tipo de leptina en el cuerpo humano, también conocida como factor antiobesidad, que es la principal hormona que Reduce el hambre. Controla nuestro amor por la comida. A las personas con deficiencia de leptina les encanta comer una variedad de alimentos y comen muchos, por lo que terminan engordando.