¿Por qué desarrollé barriga cervecera en unos pocos días?
La falta de sueño normalmente debería provocar pérdida de peso, pero no esperaba que esta fuera una razón importante por la que muchos hombres desarrollan barriga cervecera. Cuando no se duerme lo suficiente, las hormonas secretadas por el cuerpo humano para promover el crecimiento corporal se alteran y los trastornos endocrinos afectan las funciones metabólicas. La grasa corporal no se puede descomponer bien de esta manera y la "barriga cervecera" es naturalmente inevitable.
Por lo que el control de la barriga cervecera debe comenzar por asegurar un sueño adecuado. Mantener al menos 8 horas de sueño todos los días para permitir una secreción hormonal más adecuada. Consuma un desayuno y un almuerzo razonables y nutritivos, y una cena sencilla. Es mejor no cenar después de las 8 en punto, dejar que el estómago digiera durante dos horas. Acostarse alrededor de las 10 en punto es lo correcto.
Un cinturón puede salvar la barriga cervecera
Las personas que trabajan en la oficina tienen más probabilidades de desarrollar barriga cervecera. Al ver la barriga abultada, decían en broma a sus colegas: "Esto. es causada por el cinturón. En el pasado, no era tan grande”.
La formación de barriga cervecera tiene algo que ver con el cinturón. A menudo, las personas se sientan a trabajar inmediatamente después de comer y la grasa del cuerpo se acumula directamente en el abdomen sin catabolismo. Además, a muchas personas les gusta atarse el cinturón muy fuerte y estrangularlo por encima de la cintura, lo que acelera la formación de barriga cervecera.
Levantarse de vez en cuando es una buena forma de prevenir la barriga cervecera. Al pensar en un problema por teléfono, lo mejor es ponerse de pie habitualmente. Especialmente después del almuerzo, permanezca de pie media hora y luego siéntese tranquilamente. Estar de pie con regularidad puede prevenir la acumulación de grasa abdominal. Para los trabajadores de oficina, este método es relativamente pasivo, pero muy eficaz. Por lo general, no se siente durante mucho tiempo después de una comida, generalmente siéntese durante una hora y permanezca de pie durante al menos diez minutos. Además de estar de pie ocasionalmente para trabajar, es mejor aflojarse el cinturón al sentarse, lo que también ayudará a prevenir la barriga cervecera.
Haga más "resistencia" durante el ejercicio
En algunas personas de mediana edad, su función digestiva empeora y la grasa no se descompone fácilmente en el cuerpo. Agregar algunas verduras y reducir un poco de carne puede reducir la ingesta de grasas. Las vitaminas y la fibra vegetal contenidas en las verduras pueden promover el metabolismo en el cuerpo y la fibra vegetal puede promover la función digestiva.
El ejercicio no debe centrarse en la explosividad y excitación muscular, sino en la resistencia. Lo mejor es combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento muscular, como carreras de larga distancia, natación, entrenamiento de fuerza, etc.
Puedes comprarte un par de mancuernas. El ejercicio sigue siendo una vez cada dos días los lunes, miércoles y viernes, de 5 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular (trotar o nadar) cada vez, lo cual no es tan extenuante como cuando era niño. Durante 20 minutos de ejercicio físico, el peso que intentas levantar es más ligero que cuando eras niño, pero puedes hacerlo más veces.