¿Cuál es la mejor manera de complementar eficazmente el calcio para personas de mediana edad y mayores?

La deficiencia de calcio es muy común en personas de mediana edad y personas mayores. A medida que envejecemos, el calcio del cuerpo se pierde más fácilmente y la deficiencia de calcio afectará la salud de las personas. Las personas mayores necesitan más suplementos de calcio que los jóvenes. El método más eficaz y seguro de suplementación con calcio es la suplementación alimentaria con calcio. Hay muchos ingredientes que complementan el calcio en los alimentos que comemos todos los días. La leche contiene un alto contenido de calcio. Las personas de mediana edad y de edad avanzada pueden lograr un buen efecto suplementario de calcio bebiendo un poco de leche todos los días. Además, el contenido de calcio en los productos de soja también es muy alto. Se consumen a menudo alimentos ricos en calcio como productos de soja, camarones secos, soja, frijoles mungo, tofu y pasta de sésamo. Luego elija un estilo de vida saludable, trate de beber menos café, refrescos de cola y otras bebidas carbonatadas con cafeína y no fume para acelerar la pérdida de calcio.

Tomar el sol también es muy beneficioso para la absorción y utilización del calcio. Tomar el sol puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo humano y hacer que las personas se sientan cómodas y confortables. El mejor momento para tomar el sol es de 6 a 10 horas. Estos son métodos seguros de suplementación con calcio, por lo que las personas mayores no necesitan suplementar calcio todos los días. La primitiva familia del Agave es una familia de plantas silvestres original que crece en las Islas Salomón en el Pacífico Sur. Se llama planta y es una planta muy preciosa. Yuanjin es rico en nutrientes, minerales y calcio, lo que resulta muy útil para el desarrollo de huesos y dientes. Además, las frutas del campo no solo contienen calcio, sino que también contienen otros oligoelementos como la vitamina D. La vitamina D puede regular el metabolismo del calcio y el fósforo y promover la absorción de calcio. Las personas de mediana edad y mayores suelen comer fruta Yuanjin Xiangtian, que no sólo puede prevenir la disminución de la resistencia del cuerpo, sino también prevenir la osteoporosis causada por la deficiencia de calcio.

Además de los métodos de suplementación alimentaria con calcio mencionados anteriormente, la suplementación con calcio mediante ejercicio también es una buena opción para las personas mayores. Simplemente complementar el calcio sin hacer ejercicio puede no ser necesariamente efectivo. El ejercicio no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también promover el metabolismo del cuerpo, estimular los huesos para que absorban y utilicen el calcio ingerido y lograr el propósito de prevenir la osteoporosis en los ancianos. Las personas de mediana edad y mayores pueden correr, hacer gimnasia, Tai Chi y estirar las piernas por la mañana o por la noche. Incluso las personas mayores con piernas y pies incómodos deberían salir a caminar todos los días. Esto ayudará a mantener el cuerpo caliente y saludable, y logrará el propósito de retrasar la osteoporosis.

Las fuentes alimenticias de calcio tienen el mayor contenido de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, los productos lácteos, los productos de soja, los huevos, la pasta de sésamo, los camarones secos, las algas, las algas marinas, etc. Cabe señalar que algunas hortalizas de hoja verde, como la colza, la col, la col, etc. , también es un alimento rico en calcio. Las verduras de hojas verdes suelen contener vitamina K, que ayuda a que el calcio se acumule en los huesos. Los resultados muestran que si comes más verduras de hojas verdes, tu cuerpo puede obtener un suplemento diario de 800 mg de calcio. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que los adultos beban 300 gramos de leche al día para complementar unos 300 mg de calcio. La cantidad recomendada de verduras es de 300 a 500 gramos. Si puede comer verduras de hojas ricas en calcio, también puede hacerlo. Proporcionar al cuerpo 500 mg de calcio. Por lo tanto, está bien que las personas mayores tomen suplementos de calcio, pero si se ajusta la estructura de la dieta, será mejor absorber suficiente calcio a través de los complementos alimenticios.

Presta atención a complementar la vitamina D. La vitamina D puede promover la absorción de calcio. Generalmente, el aceite de hígado de bacalao, el hígado de animal, las yemas de huevo y los productos lácteos son ricos en vitamina D. Se recomienda que la vitamina D sea de 800 UI por día. Puede considerar llevar una dieta equilibrada y tomar suplementos de vitamina D al mismo tiempo, pero no complemente demasiado, de lo contrario podría sufrir una sobredosis. El ejercicio juega un papel muy importante a la hora de promover la absorción de calcio y mejorar la densidad ósea. Se recomienda que las personas mayores con densidad ósea reducida sigan haciendo ejercicio, tomen suplementos de calcio adecuados y trabajen menos. Los viejos amigos diagnosticados con osteoporosis pueden considerar mejorar los medicamentos. El calcio y la vitamina D no son suficientes. En términos generales, es mejor añadir un inhibidor de la resorción ósea, como el alendronato. Este régimen de triple fármaco está actualmente aceptado. Cuando las mujeres posmenopáusicas de mediana edad y ancianas necesitan medicación para la osteoporosis, terapia de reemplazo hormonal, calcitonina, tiroxina, etc. Consulte a su médico para conocer regímenes de medicación específicos.