No puedo dormir a las dos o tres de la tarde. ¿Quién tiene una mejor manera?
No tengas el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar.
Calma tu mente antes de acostarte: Dedica diez minutos una o dos horas antes de acostarte a concentrarte en lo sucedido durante el día, toma una decisión sobre cómo afrontar el problema y luego toma una decisión. Plan de resumen simple del trabajo a realizar al día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
No tomes café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína estimulante, así que no los bebas ni los comas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
No beber alcohol antes de acostarse: A algunas personas les gusta beber alcohol antes de acostarse para relajarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol.
Come algo antes de acostarte: Comer un trozo de pan y una pieza de fruta, o beber un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.
Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música suave y de ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar sonidos naturales, como el sonido de la lluvia y el chirrido de los insectos. . Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas.
Salir a caminar por la noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar por la noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado tiempo. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo. Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.
Tomar un baño caliente antes de acostarse: La temperatura corporal de las personas es más baja al conciliar el sueño, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal y, cuando llegue la hora de dormir, su temperatura corporal también bajará.
Fin
Cosas a tener en cuenta
Los síntomas iniciales del insomnio no son graves, pero el insomnio a largo plazo puede ser muy perjudicial. Si sus síntomas de insomnio son graves, debe buscar atención médica. Si elige un tratamiento farmacológico, no lo haga usted mismo para evitar errores de tratamiento y retrasar la afección. Cómo ponerse al día con el sueño: si se despierta por la noche y aún no puede volver a dormirse en 15 minutos, encienda la radio y escúchela. Cuando tenga sueño, apague la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.
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