¿Por qué algunas personas mayores siguen haciendo rodar dos pelotas en sus manos? ¿Hay algún beneficio?
El fitness ball es un deporte novedoso, interesante y especial. Las pelotas de ejercicio tienen muchos usos y ventajas: son adecuadas para que todas las personas hagan ejercicio (incluidas aquellas que necesitan rehabilitación), tienen buenos efectos de acondicionamiento físico (especialmente para la columna y la pelvis) y tienen buenas funciones de rehabilitación y recuperación de lesiones. Las pelotas de ejercicio son relativamente seguras durante el ejercicio y no se dañan fácilmente. Las pelotas de ejercicio pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la postura y la aptitud cardiorrespiratoria de una persona.
En la película "Skinny Man and Woman", Sammi Cheng tenía que ponerse su "chaqueta gorda" todos los días, lo cual ya era bastante difícil. También hay muchas escenas en las que ella es una chica gorda de 260 libras a quien el protagonista masculino "Fat Boy" Andy Lau la insta a ir al infierno para perder peso. Sammi tiene muchas formas de perder peso, incluido jugar con pelotas de fitness. Se puede observar que las pelotas de fitness han sido aceptadas por hombres y mujeres jóvenes a quienes les gustan los deportes. Otro ejercicio divertido y atractivo que se produce con los balones de entrenamiento es el aeróbic.
La pelota de fitness puede ejercitar los grupos de músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas. Estos grupos de músculos juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio corporal, mejorando la postura corporal y previniendo lesiones deportivas.
Entrena el equilibrio y masaje
La función principal de la pelota fitness es entrenar la capacidad de equilibrio del cuerpo, mejorar el control muscular y mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Los ejercicios ordinarios se realizan en el suelo o en equipos estables, y los deportistas no necesitan pensar demasiado en el equilibrio del cuerpo.
En general, después de los 20 años, las personas que carecen de entrenamiento de fuerza evaporarán medio kilo de músculo cada año. Sin embargo, la pérdida de músculo no sólo afectará a la fuerza, sino que también provocará un aumento de peso. Agregar un balón medicinal a los ejercicios de culturismo, como el press de banca y los abdominales, los hará más difíciles de realizar que antes y requerirá más equilibrio para estabilizar el cuerpo, pero aumentará la fuerza.
Los estiramientos son importantes para mantener una vida sana y enérgica. En términos generales, el entrenamiento de fuerza y el de flexibilidad no pueden coexistir y deben complementarse. Se pueden lograr muchos estiramientos usando una pelota de ejercicios. El estiramiento regular no sólo previene dolores y lesiones musculares, sino que también promueve la relajación física y mental.
Cabe mencionar que el ejercicio con pelota también tiene función de masaje. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con la pelota, la pelota de fitness masajeará el cuerpo humano de manera uniforme.
Seis mil calorías quemadas por hora
Las pelotas de fitness utilizadas en los deportes de pelota generalmente están hechas de material de PVC que es inofensivo para el cuerpo humano y tienen un diámetro de 60 ~ 70 cm. Es hueco por dentro y hay que inflarlo.
Esta pelota de fitness puede soportar hasta 300 kilogramos de presión, por lo que es suave, cómoda y muy segura.
Los juegos de pelota son aptos para un amplio abanico de personas. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza no son adecuados para personas mayores y débiles, especialmente aquellas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Al practicar juegos de pelota, el ritmo cardíaco del deportista se mantiene entre 115 y 135 pulsaciones por minuto. Las personas no se sentirán sin aliento, pero las calorías consumidas alcanzarán entre 3 y 6.000 calorías cada 45 minutos.
Para los principiantes, los ejercicios con pelota son difíciles. Pero mientras juegas con la pelota y haces ejercicio, puedes descubrir rápidamente las características de la pelota de fitness y dominar las habilidades del ejercicio con pelota. Por supuesto, mantener la forma de la pelota no es algo que se pueda lograr en un día y requiere práctica.
Tres pasos para bajar de peso en cintura y abdomen
Los juegos de pelota incluyen varios movimientos. Se necesitan unos 45 minutos para completar la serie completa de movimientos. Tres veces es más apropiado. Hacer juegos de pelota puede ayudarte a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen.
Entrenamiento de piernas y equilibrio
Acuéstate boca arriba sobre una pelota de ejercicios y mantén el equilibrio. Lo mejor es mantener las manos a los lados. Por supuesto, los expertos pueden cruzarse de brazos. Pero el precio por el que comencé a hacer esto fue de unas pocas gotas. Y lo mejor es tocar la parte superior de la espalda con la pelota de fitness. Si la pelota toca la parte baja de la espalda, jaja, será aún peor. Me derribaron. Qué triste. Lecciones aprendidas. Entonces los principiantes prestan atención a los puntos anteriores. Luego levante lentamente la pierna izquierda, bájela y levante la pierna derecha. Levante lentamente. Puede ejercitar los músculos de las piernas y la capacidad de equilibrio.
Entrenamiento de fuerza de brazos y hombros
Coloca las piernas sobre la pelota fitness y apóyalas con las manos, en posición de flexión. Mantén tu cuerpo recto. Luego mueve tus manos para restaurar. Repetir.
Alternativamente, puedes hacer flexiones mientras estás en transformación. Este ejercicio fortalece tus brazos y hombros.
Pelotas de fitness populares en Europa y Estados Unidos (piernas largas)
Problema problemático:
Las piernas y los muslos son demasiado delgados. Quiero aumentar mi peso. sensación de fuerza, pero tengo miedo de simplemente practicar instrumentos musicales. Hará que tus piernas se vuelvan más gruesas y menos femeninas.
La solución es:
Utilice una pelota de fitness para hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas, que pueden moldear eficazmente las líneas suaves de los músculos de las piernas sin preocuparse de que las piernas sean demasiado gruesas.
Consejos íntimos:
Métodos de respiración correctos pueden permitir aprovechar mejor el oxígeno contenido en el aire, que juega un papel indispensable en la escultura. El método es: inhalar profundamente por la nariz, dejar que los pulmones se expandan tanto como sea posible y exhalar lentamente por la nariz mientras levanta las piernas y aterriza en el suelo. Repita, el ritmo respiratorio debe ser lo más lento y uniforme posible.
Puntos de ejercicio:
1. Siéntate en el suelo, con los glúteos como superficie de contacto, y extiende las manos hacia atrás formando un ángulo de 35 grados con la espalda. Coloque el centro de gravedad de todo el cuerpo en la espalda, coloque una pierna en el suelo y estire la otra pierna. Utilice el empeine exterior para realizar un movimiento de salto y practique alternativamente de izquierda a derecha de 10 a 15 veces.
2. Esta está inspirada en los movimientos de la gimnasia rítmica, la cual es muy rítmica y agradable a la vista.
3. Para lograr el efecto del ejercicio, debes prestar atención a apretar el empeine y alinear toda la pierna en línea recta, de modo que la pierna en movimiento pueda estar en línea recta y la pierna en movimiento. estar completamente estirado.
Las pelotas de fitness tienen muchos usos y ventajas:
Apto para que todas las personas hagan ejercicio (incluidas las que necesitan rehabilitación)
Tiene buenos efectos de fitness (especialmente para la columna vertebral) y ejercicio pélvico), la pelota de fitness tiene buenas funciones de recuperación y rehabilitación de lesiones.
Las pelotas de fitness son más seguras durante el ejercicio y no se dañan fácilmente.
Las pelotas de fitness pueden mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la postura y la función cardiopulmonar de una persona.
Materiales y especificaciones de las pelotas de fitness:
Las pelotas de fitness generalmente están hechas de material de PVC que es inofensivo para el cuerpo humano, con un diámetro de 65 ~ 75 cm. Están vacíos por dentro y hay que inflarlos.
El diámetro estándar de la pelota de fitness es de 75 cm, aunque también está disponible en 65 cm. Elige según tu altura. Los que tengan una altura superior a 1,60m elegirán la pelota estándar, y los que tengan una altura inferior a 1,60m elegirán la pelota de 65cm. Cuando uses la pelota, puedes sostenerla con las manos o con los pies, que es la mejor opción. La pelota tiene una capacidad de carga de 100 kg. Se siente elástica, suave y cómoda cuando se presiona con la mano, lo que indica que la pelota es de buena calidad.
La función principal de la pelota de fitness: entrenar el equilibrio y masaje
La función principal de la pelota de fitness es entrenar la capacidad de equilibrio del cuerpo, mejorar el control muscular y mejorar la flexibilidad del cuerpo. y coordinación sexual. Los ejercicios ordinarios se realizan en el suelo o en equipos estables, y los deportistas no necesitan pensar demasiado en el equilibrio del cuerpo.
En general, después de los 20 años, las personas que carecen de entrenamiento de fuerza evaporarán medio kilo de músculo cada año. Sin embargo, la pérdida de músculo no sólo afectará a la fuerza, sino que también provocará un aumento de peso. Agregar un balón medicinal a los ejercicios de culturismo, como el press de banca y los abdominales, los hará más difíciles de realizar que antes y requerirá más equilibrio para estabilizar el cuerpo, pero aumentará la fuerza.
Los estiramientos son importantes para mantener una vida sana y enérgica. En términos generales, el entrenamiento de fuerza y el de flexibilidad no pueden coexistir y deben complementarse. Se pueden lograr muchos estiramientos usando una pelota de ejercicios. El estiramiento regular no sólo previene dolores y lesiones musculares, sino que también promueve la relajación física y mental.
Cabe mencionar que el ejercicio con pelota también tiene función de masaje. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con la pelota, la pelota de fitness masajeará el cuerpo humano de manera uniforme.
Seis mil calorías quemadas por hora
Las pelotas de fitness utilizadas en los deportes de pelota generalmente están hechas de material de PVC que es inofensivo para el cuerpo humano y tienen un diámetro de 60 ~ 70 cm. Es hueco por dentro y hay que inflarlo.
Esta pelota de fitness puede soportar hasta 300 kilogramos de presión, por lo que es suave, cómoda y muy segura.
Juegos de pelota
Los juegos de pelota son aptos para un amplio abanico de personas. Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza no son adecuados para personas mayores y débiles, especialmente aquellas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Al practicar juegos de pelota, la frecuencia cardíaca del deportista se mantiene entre 115 y 135 pulsaciones por minuto. Las personas no se sentirán sin aliento, pero las calorías consumidas alcanzarán entre 3 y 6.000 calorías cada 45 minutos.
Para los principiantes, los ejercicios con pelota son difíciles. Pero mientras juegas con la pelota y haces ejercicio, puedes descubrir rápidamente las características de la pelota de fitness y dominar las habilidades del ejercicio con pelota. Por supuesto, mantener la forma de la pelota no es algo que se pueda lograr en un día y requiere práctica.
Deportes de pelota: trilogía de pérdida de peso en cintura y abdomen
Hay muchos tipos de deportes de pelota. Se necesitan unos 45 minutos para completar todo el conjunto de movimientos y es recomendable hacerlo. hazlo 2-3 veces por semana. Hacer juegos de pelota puede ayudarte a ejercitar los músculos de tu cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen.
Juegos de pelota: entrenamiento de piernas y equilibrio
Acuéstate boca arriba sobre la pelota de fitness y mantén el equilibrio. Lo mejor es mantener las manos a los lados. Por supuesto, los expertos pueden cruzarse de brazos. Pero el precio por el que comencé a hacer esto fue de unas pocas gotas. Y lo mejor es tocar la parte superior de la espalda con la pelota de fitness. Si la pelota toca la parte baja de la espalda, jaja, será aún peor. Me derribaron. Qué triste. Lecciones aprendidas. Entonces los principiantes prestan atención a los puntos anteriores. Luego levante lentamente la pierna izquierda, bájela y levante la pierna derecha. Levante lentamente. Puede ejercitar los músculos de las piernas y la capacidad de equilibrio.
Juegos de pelota: entrenamiento de fuerza de brazos y hombros
Coloca las piernas sobre la pelota de fitness y apóyalas con las manos, en posición de flexión. Mantén tu cuerpo recto. Luego mueve tus manos para restaurar. Repetir. Alternativamente, puedes hacer flexiones mientras estás en transformación. Este ejercicio fortalece tus brazos y hombros.
Deportes con Pelota - Entrenamiento de Estiramiento de Espalda 1
Proceso de acción: Antes de empezar a entrenar, mantén las rodillas en una posición suave para evitar lesiones. Tus abdominales están sobre el balón medicinal, así que coloca tus manos sobre tu cuello, pero no las cruces para no resbalarte porque no tendrás un buen equilibrio al hacer contacto con el balón. whee. Ten cuidado, no es fácil meterse con esta pelota. Arquea la espalda y párate lo más alto posible. Cuando alcanza su punto más alto, permanece quieto por un segundo. Luego responda lentamente.
Método de respiración: Inhale cuando la parte superior del cuerpo esté erguida y exhale cuando esté inclinado hacia adelante.
Puntos clave: Al estirar hacia arriba, intenta contraer el músculo sacroespinal y no te muevas demasiado rápido.
Deportes con Pelota - Entrenamiento de Estiramiento de Espalda 2
Antes de comenzar el entrenamiento, mantén las rodillas en una posición suave para evitar lesiones, coloca el pecho sobre la pelota y coloca las manos a ambos lados. del balón. Mueva lentamente el balón hacia su abdomen, estire las manos y las piernas e intente estirar la espalda en forma de L. Reanudar la repetición. Puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.