¿Cómo entrenar tendones sin ir al gimnasio?
Primera acción: flexiones, parte objetivo: pectoral mayor.
Método de ejercicio: En la sala o comedor de casa, o incluso en el espacio abierto de la habitación, en cualquier lugar donde haya espacio suficiente para que coloques dos bancos a la izquierda y a la derecha, luego usa tu manos para apoyar y apoyarse en la silla. El estándar para hacer flexiones es el mismo que hacer flexiones todos los días. Forma un grupo de 12 y haz tres grupos a la vez.
Nota: Al hacer flexiones, recuerda apretar el abdomen y levantar el pecho, e intenta estirar el pecho para que los músculos estén llenos y bien formados. Si insistes en hacerlo todos los días, las líneas de tu pecho serán más evidentes y también ayudará a corregir tu joroba.
La segunda acción: sentarse sobre el abdomen, apuntando al abdomen.
Método de ejercicio: Coloca un taburete en el salón de casa, luego siéntate en él, levanta las piernas con la fuerza del abdomen y cruza las piernas hacia arriba. Levanta 15 veces cada vez y haz tres series. Puedes tomar un breve descanso al principio, pero no demasiado.
Nota: Esta acción es principalmente para el ejercicio abdominal, reduciendo el exceso de grasa en el abdomen, tensando las líneas de los músculos abdominales y haciendo que los músculos abdominales estén más tensos y perfectos. Al realizar el movimiento, preste atención a levantar las piernas a la altura del abdomen y sienta el estiramiento de los músculos abdominales.
La tercera acción: sentadilla con una sola pierna, apuntando a la parte: piernas.
Método de ejercicio: Coloca todo tu peso sobre el pie derecho. Doble las rodillas y mueva las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Levante los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo con el pie derecho y completa 20 veces de cada lado.
La cuarta acción: Agáchate agarrándote de la pared, apuntando a la pierna.
Método de ejercicio: Elige una pared y agáchate lentamente con la fuerza de tus piernas mientras apoyas la pared. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano al mismo tiempo, haz 3 grupos a la vez en grupos de 15.
La quinta acción: levantar la pierna hacia un lado, apuntando a la pierna.
Método de ejercicio: Apoya el suelo con el brazo izquierdo, levanta el brazo derecho paralelo al hombro y levanta la pierna derecha. Baje la pierna derecha y levante la pierna izquierda. Mantén la posición de tu torso y caderas. Repetir la acción. Haz diez movimientos para cada una de las piernas izquierda y derecha.
La sexta acción: salto en cuclillas, parte objetivo: piernas.
Método de ejercicio: Mantén los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas, mueva las caderas hacia atrás y balancee los brazos a los costados. Salta lo más alto posible. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente sobre tu pecho y caderas. Salta lo más alto posible del suelo. Continúe levantando su pecho con sus brazos. Completa 10 series de movimientos.
Nota: Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, eliminar el exceso de grasa en las piernas y mejorar la forma de las piernas. Al ponerse en cuclillas, recuerde mantener la parte superior del cuerpo recta y no apresurarse hacia arriba o hacia abajo.