¿Cómo pueden los trabajadores de oficina perder peso fácilmente?
1. Cómo adelgazar para trabajadores de oficina
Ejercicios para adelgazar en silla de montar 1.
Los trabajadores de oficina que toman el metro hacia y desde el trabajo todos los días También puedo aprovechar este tiempo para perder peso. Si no hay asientos en el MRT, puedes tirar de la pestaña y sujetar el empeine para estirar las líneas de los muslos y hacer que tus piernas estén más firmes y hermosas. Siéntate en una silla y estírate. Recuerda enganchar los pies y estirarlos hacia adelante. Pon las manos en las rodillas y presiona hacia abajo. Esto puede estirar el músculo sóleo de la pantorrilla. Es muy útil para los trabajadores de oficina que necesitan caminar con frecuencia. estar de pie por mucho tiempo, no es fácil tener patas de zanahoria.
Ejercicio de ocio para adelgazar 2,
La pausa para el almuerzo también es un buen tiempo libre. Las chicas que aman la belleza también pueden hacer algo de ejercicio en este momento. Siéntese 1/3 de la silla, tire del respaldo de la silla con las manos, inclínese hacia adelante, recuerde no encogerse de hombros, abra los hombros hacia atrás y mire el pecho hacia adelante. Esto puede estirar la cintura que normalmente se usa para hacer ejercicio, especialmente. para los trabajadores de oficina que a menudo se sientan frente a la computadora porque no lo hacen con frecuencia. Cambiar los movimientos y estirarse a tiempo puede eliminar la fatiga. Siéntese en una silla, coloque el pie derecho sobre la rodilla del otro pie, formando una L vertical y presione hacia abajo la rodilla derecha con la mano. Sentirá dolor en la parte interna del muslo. huesos y promover la circulación sanguínea, los trabajadores de oficina que están acostumbrados a cruzar las piernas o sentarse durante largos períodos de tiempo deben hacerlo. Siéntese 1/3 de la silla, use las manos para ayudar a fijar la silla, use la fuerza del abdomen y junte los pies hacia arriba y hacia abajo. Es adecuado para trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo y comienzan a trabajar después de comer. Puede eliminar la grasa del vientre.
Ejercicio 3 de pérdida de peso mediante ocio.
También puedes perder peso después de regresar a casa después del trabajo. Generalmente, tienes más tiempo libre por la noche que durante el día. Lo que más molesta a las niñas es el estómago y las piernas. Introduzcamos un ejercicio perezoso para entrenar las piernas y los músculos abdominales. En cuclillas, desplace el centro de gravedad de los glúteos hacia atrás, estire las manos hacia arriba y forme la espalda, la columna, las vértebras cervicales y los brazos en línea recta, pero recuerde utilizar la fuerza del abdomen y los glúteos. fácilmente causará lesiones. Cuando esté de pie, sostenga la pelota detrás de la rodilla con el pie derecho, levante los pies hacia la derecha, mantenga los muslos lo más verticales posible con respecto al cuerpo, mueva los músculos internos a su vez, levántelos hacia arriba y hacia abajo diez veces y luego estire los pies. hacia atrás a la izquierda, estírese diez veces y cambie de pie. Puede entrenar las líneas de las piernas y el abdomen. En este proceso, se utiliza la fuerza del abdomen y el cuerpo no se desequilibrará fácilmente.
¿Te has dado tanto tiempo para adelgazar por la mañana, al mediodía y por la noche? Mientras aprendamos a aprovechar cada oportunidad para adelgazar, definitivamente tendrás una buena figura.
2. Consejos para perder peso
1. Come más comidas pequeñas cada día
Si consumes más de lo que comes, es posible que pierdas peso. Las investigaciones muestran que las personas que comen de 4 a 5 comidas o postres pequeños al día tienen un mejor control sobre su apetito y peso. Recomienda dividir las necesidades calóricas diarias en comidas más pequeñas o postres y comerlos antes de la cena, la última comida del día.
2. Añade especias
En la mente de las personas, los alimentos que contienen especias estimularán nuestro apetito y nos harán comer más. Pero, de hecho, aunque los condimentos pueden estimular nuestras papilas gustativas y hacernos comer más felices, al mismo tiempo, su estimulación de las papilas gustativas también puede hacernos perder el apetito y evitar que comamos demasiado.
3. Utiliza un plato de verduras en lugar de una taza de rebozado
Mientras comas menos masa y pan y más verduras, tus faldas y pantalones no te quedarán bien después de una año y perderás peso con éxito. Si quitas el almidón de los alimentos y añades la misma cantidad de verduras, puedes ahorrar entre 100 y 200 calorías.
4. Asegúrate de acostarte a las 11 p.m.
Que el sueño sea adecuado y razonable es la clave para la figura de una mujer, incluso más importante que la dieta y el ejercicio. Ya sabes, los noctámbulos que se acuestan demasiado tarde todos los días tienen un 35% más de probabilidades de ganar peso que otras personas.
De hecho, la falta de sueño provocará que tengamos antojos de comida, provocando que comamos demasiado. También favorecerá la absorción de grasas por parte del organismo, provocando que se acumule más grasa en el organismo. Por tanto, si quieres mantenerte en buena forma, debes dormir lo suficiente. Y dormir lo suficiente también puede mejorar el estado de nuestra piel, por lo que todo el mundo debe prestar atención a esto.
5. Camina más
Cuando salgas, estaciona el auto más lejos para aumentar la cantidad de ejercicio de caminata.
Si estás acostumbrado a llevar una mochila contigo cuando sales, sería aún mejor y harás más ejercicio.
6. Ejercicio de fin de semana
La mayoría de las personas pueden encontrar muchas razones para no hacer ejercicio el fin de semana, pero si estás dispuesto a dedicar un poco de tiempo a hacer ejercicio el fin de semana, lo harás. llegar más rápido a sus objetivos de pérdida de peso.
7. Sube las escaleras con frecuencia
Supongamos que la oficina está en el piso 11 y hay 368 escaleras desde el piso 11 hasta el sótano. Si corro dos veces al día, no estoy muy lejos de mi objetivo de pérdida de peso.
8. Cepillarse los dientes después de una comida
Para eliminar el mal hábito de la glotonería, es una buena idea cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida, o cepillarse los dientes. Cuando te das cuenta de que has comido demasiado, la sensación refrescante en la boca también mejorará el estado de ánimo de las personas, y es fácil pensar en "cepillarte los dientes, pero no quieras arruinarlo comiendo bocadillos".
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9. Masticar lentamente
Cuando las personas mastican algunos alimentos durante 5 minutos, su apetito se reducirá considerablemente, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y lograr el objetivo de perder peso.
Si comes demasiado rápido será difícil sentirte lleno, pero si comes despacio, te sentirás lleno rápidamente. Esto se debe a que nuestros nervios gástricos responden lentamente y se necesita cierto tiempo para enviar una señal al cerebro de que estamos llenos. Por lo tanto, si quieres controlar tu apetito, debes tomarte tu tiempo y masticar poco a poco la comida para sentirte lleno.
10. Comer fruta antes de las comidas
Comer algo de fruta 1 hora antes de las comidas todos los días es una forma sencilla y eficaz de perder peso. Debido a que las frutas son ricas en azúcar, el cuerpo puede convertirlas rápidamente en glucosa y absorberlas para complementar las calorías consumidas por el cuerpo debido al trabajo físico y mental.
La fibra cruda de las frutas puede aportar una "sensación de saciedad" al estómago y aliviar el apetito, y la fibra cruda no se puede absorber en el cuerpo, por lo que desempeña un papel en la pérdida de peso.