¿Por qué los mochileros experimentados llevan plátanos? 10 beneficios de los plátanos para el senderismo y el montañismo
Es bien sabido que los excursionistas necesitan llevar comida para reponer energía en su cuerpo y rendir al máximo.
Si bien puedes comer alimentos tradicionales, elegir alimentos aptos para caminatas no solo es excelente para tu cuerpo y te proporciona energía, sino que también tiene algunas ventajas distintivas, que incluyen, por supuesto, la facilidad de transporte. de digerir, fácil de comer y de larga vida útil.
Económicos y deliciosos, los plátanos son una de las frutas más populares.
Hoy, hablemos de por qué los mochileros experimentados llevan plátanos en la comida para mochileros y del papel especial de los plátanos como alimento para mochileros en caminatas, caminatas y caminatas.
Calculado en base a 100 gramos de plátano, su contenido nutricional es:
Calorías totales: 89 kcal
Calorías totales: 89 kcal Vitaminas en 100 gramos de plátano y oligoelementos:
Vitamina C: 10,3 mg
Vitamina B6: 0,4 mg
Calcio: 5 mg
Cobre: 0,08 mg
Hierro: 0,26 mg
Magnesio: 27 mg
Manganeso: 358 mg
Los plátanos son una gran fuente de vitamina B6 y vitamina B6. Fibra, juegan un papel importante en la reducción del colesterol y el equilibrio de las funciones vitales del cuerpo.
De hecho, un plátano aporta 9 de las necesidades diarias de potasio del organismo y 8 de magnesio.
El plátano se compone de tres tipos diferentes de azúcar: glucosa, fructosa y sacarosa.
La glucosa y la fructosa pueden absorberse rápidamente en la sangre y proporcionar una reposición de energía inmediata.
La sacarosa, por otro lado, se absorbe lentamente, por lo que los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables sin picos ni caídas repentinas.
Este aporte energético duradero que proporciona el plátano es ideal para desarrollar fuerza y resistencia.
Los carbohidratos del plátano se convierten fácil y rápidamente en energía, lo que los convierte en el snack perfecto antes, durante o después del ejercicio.
Los plátanos también aumentan tu resistencia y te mantienen despierto.
El potasio actúa como combustible para el cerebro, haciéndonos más alerta, mientras que el magnesio ayuda a mejorar nuestra concentración.
Varios estudios han demostrado que los plátanos son un gran estimulante cerebral ya que son ricos en potasio y magnesio, que mejoran la concentración.
Los plátanos son ricos en nutrientes que favorecen la densidad ósea, potasio, magnesio, vitaminas B y vitamina C, todos los cuales ayudan a mantener los huesos fuertes.
Los plátanos también son ricos en fructooligosacáridos (FOS), un compuesto prebiótico que ayuda a las bacterias probióticas a producir enzimas digestivas y vitaminas.
Estas vitaminas y enzimas digestivas favorecen la absorción de nutrientes por parte del organismo, especialmente el calcio, una de las sustancias más importantes relacionadas con la salud ósea.
Los deportistas de resistencia se benefician enormemente de los hidratos de carbono (energía) y nutrientes del plátano.
Como ocurre con la mayoría de los calambres musculares, especialmente los calambres en las piernas, el potasio ayuda al cuerpo a retener líquidos y procesar la sal, eliminando la posibilidad de sufrir calambres.
Los deportistas que comen plátanos habitualmente pueden aportar a su organismo de forma continua estas sustancias esenciales.
El potasio y el magnesio son minerales clave que su cuerpo necesita para funcionar correctamente y juegan un papel importante en mantener su corazón sano y su presión arterial estable.
El potasio y magnesio que aportan los plátanos los convierten en una excelente fuente de estos dos nutrientes, y una ingesta adecuada de potasio y magnesio se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
Para los pacientes con presión arterial alta, los alimentos ricos en potasio, como el plátano, pueden reducir eficazmente la presión arterial.
La vitamina C es un elemento importante en el fortalecimiento de músculos, tendones y ligamentos.
La vitamina C también juega un papel vital en el mantenimiento del sistema inmunológico durante el estrés del ejercicio extenuante.
La vitamina C también ayuda a acelerar y favorecer la reparación de heridas y daños en los tejidos blandos provocados por el ejercicio extenuante, y juega un papel importante en la síntesis de adrenalina durante el ejercicio.
Los deportes de resistencia como el montañismo y el senderismo suelen requerir mayores cantidades de vitamina B6 debido a la actividad extenuante y prolongada al aire libre que requieren. La vitamina B6 del plátano ayuda a proteger las células y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
La fibra dietética es conocida por su capacidad para promover una digestión saludable, y los plátanos contienen dos tipos de fibra: pectina y almidón resistente.
El almidón resistente no participa en el proceso digestivo, sino que es descompuesto por bacterias beneficiosas en el estómago y suplementado al cuerpo como alimento intestinal.
Los estudios demuestran que la pectina ayuda a proteger el organismo del cáncer de colon. Sin embargo, el contenido de pectina en los plátanos disminuye a medida que maduran. Es por eso que los plátanos verdes ofrecen un mayor nivel de protección para su colon.
El plátano, especialmente el plátano amarillo, es de fácil digestión y por ello es la mejor opción para los malestares gastrointestinales y está recomendado para personas que sufren dolor de estómago, diarrea o náuseas.
La serotonina, un neurotransmisor que a menudo se cree que regula el estado de ánimo, estimula la producción corporal de esta hormona del bienestar, lo que hace que las personas se sientan más felices.
Cuando se libera serotonina, nuestro estado de ánimo mejora y nos sentimos felices. Si bien la serotonina en sí no se encuentra en los plátanos, los plátanos contienen grandes cantidades de triptófano (que se convierte en serotonina).
También se ha descubierto que el triptófano ayuda a promover un sueño saludable, por lo que es ideal para personas con insomnio. Comer un plátano antes de acostarse puede ayudar a regular los patrones de sueño. Los plátanos contienen grandes cantidades de vitamina B, que también tiene un efecto beneficioso. Efecto calmante en el cerebro, haciéndote sentir más relajado y tranquilo.
Los plátanos amarillos son un excelente alimento saludable y listo para consumir.
Aunque los plátanos tienen poco más de 100 calorías, son ricos en fibra, lo que significa que pueden mantenerte saciado por más tiempo que los alimentos con menor contenido de fibra.
Esto puede reducir la ingesta total de calorías del día, lo que lo convierte en una excelente herramienta para perder peso.
Los plátanos verdes también pueden favorecer la pérdida de peso y son una de las mejores fuentes de almidón resistente.
El almidón resistente se diferencia del almidón común en que es un carbohidrato que no se digiere fácilmente.
No se digiere pero, al igual que la fibra soluble, alimenta las bacterias beneficiosas de los intestinos y favorece la digestión.
El almidón resistente también contiene menos calorías que el almidón normal, pero aun así satisface la sensación de saciedad.
Así, al igual que los plátanos amarillos, los plátanos verdes pueden aumentar la sensación de saciedad, provocando una disminución del apetito.
Los plátanos son ricos en potasio, bromelina y vitamina B, nutrientes que desempeñan un papel vital en la producción y regulación de las hormonas sexuales.
Con estas propiedades afrodisíacas naturales, los plátanos pueden mejorar la libido y la función sexual, además de aumentar la resistencia.
El magnesio y el manganeso también son muy beneficiosos para la salud masculina porque ayudan al organismo a mantener una próstata sana, y las deficiencias en estos dos elementos pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata.
Ya sea que vayas a realizar una caminata corta o planees una caminata más larga, elegir la comida adecuada para tu caminata puede ayudarte a recuperarte rápidamente y mantener tu cuerpo y mente saludables.
El plátano es el mejor alimento para practicar deportes al aire libre. Son baratas, portátiles, nutritivas y saciantes como ninguna otra fruta, y te proporcionarán un flujo constante de energía incluso en caminatas desafiantes o viajes extenuantes con mochila.
Por eso los mochileros experimentados llevan plátanos consigo.
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