¿Por qué es difícil conciliar el sueño durante el día?
Generalmente no se trata más que de las siguientes situaciones.
●Los niños con llanto fisiológico tienen el pañal mojado o están demasiado apretados, tienen hambre o sed, la temperatura interior no es la adecuada, la ropa de cama es demasiado gruesa, etc. , lo que hará que el niño se sienta incómodo y llore. En este caso, siempre que los padres cambien los malos hábitos a tiempo, los niños pronto se dormirán tranquilamente. Además, algunos niños lloran cuando quieren dormir por la noche. En este momento, si los padres pueden convencer pacientemente a sus hijos para que se duerman, pronto se dormirán tranquilamente.
●No adaptable al medio ambiente. Algunos niños no están adaptados al entorno natural y se confunden durante el día y la noche. Duerme durante el día cuando sus padres están en el trabajo y "trabaja" por la noche cuando sus padres toman un descanso. Si levantas a tu hijo y juegas con él, el llanto dejará de llorar. Para estos niños, se pueden usar algunos sedantes para ajustar los tiempos de descanso y sueño y, si es necesario, solicite orientación a un profesional de la salud infantil.
●Los niños que no hacen suficiente ejercicio durante el día no hacen suficiente ejercicio durante el día, se niegan a dormir por la noche y les encanta llorar. Estos niños deben aumentar su actividad durante el día. Cuando están cansados, pueden dormir tranquilamente por la noche.
●La hora de la siesta es inapropiada. Algunos niños no pueden levantarse por la mañana y no toman la siesta hasta las 2 o 3 de la tarde, o toman la siesta demasiado temprano y se duermen muy temprano por la noche. Despiertos en medio de la noche sin nadie que los acompañe. Solo llora. Estos niños pueden despertarse temprano por la mañana y ajustar adecuadamente el horario de su siesta, de modo que cuando tengan sueño por la noche, puedan dormir tranquilos hasta el amanecer.
●Las enfermedades afectan algunas enfermedades y el sueño de los niños por la noche. En este sentido, debemos partir de la enfermedad original y prevenirla activamente.
Los bebés que padecen raquitismo suelen estar inquietos por la noche y es inútil que los padres los convenzan. Algunos bebés se despiertan repentinamente en medio de la noche, llorando y nerviosos, con expresiones extremadamente nerviosas. La mayoría de ellos están demasiado excitados o perturbados durante el día, piensan frenéticamente durante el día y sueñan por la noche.
Además, los niños con oxiuros se meten en la boca para poner huevos por la noche, lo que les provoca picazón en la cara, inquietud y llanto.
¿Por qué cuesta dormir por la noche? Presión, ¿verdad? Antes no podía dormir por la noche. No pienses en tantas cosas. Relájate con un vaso de leche. Si el insomnio es severo, consulte a un médico.
Cuesta dormir. Nueve formas de mejorar la calidad del sueño
1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
¡También puedes probar el método anterior! ¡Espero que esto ayude!
¿Por qué me cuesta conciliar el sueño por las noches? En primer lugar, cada persona es diferente, es decir, algunas personas pueden quedarse dormidas tan pronto como se acuestan y otras necesitan más tiempo. En segundo lugar, los hábitos a largo plazo tienen un gran impacto en el sueño. Quédese despierto hasta tarde todos los días y sienta menos sueño si quiere acostarse temprano. En tercer lugar, la dieta y el ejercicio durante el día también tendrán cierto impacto. Haga ejercicio moderado durante el día y no coma 2 horas antes de acostarse. Un vaso de leche antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño. Puedes optimizarte en los puntos 2 y 3 y las cosas mejorarán después de un tiempo.
(2) Está relacionado con el estado emocional de las personas: muchas personas no comprenden los trastornos emocionales y no saben que los trastornos emocionales son una enfermedad. A menudo ignoran los trastornos emocionales en sí y prestan demasiada atención a ellos. Síntomas relacionados con trastornos emocionales. Insomnio, ensoñaciones, dolor y otros síntomas. No sé cómo ajustar y mejorar mis emociones, simplemente exagero mis experiencias menos objetivas.
(3) La atención excesiva a la propia salud y a los sueños conduce a un aumento de los sueños; a su vez, la mayor sensación de soñar agrava el miedo a la salud y el insomnio, e incluso forma un círculo vicioso.
(4) Algunas personas se despiertan durante el sueño de ondas rápidas o inmediatamente después del sueño de ondas rápidas, lo que aumenta la memoria de los sueños.
(5) Diferencias en los estados funcionales individuales: Diferentes individuos tienen diferentes sueños. Incluso si el mismo individuo tiene diferentes estados funcionales en diferentes momentos, el grado de los sueños también es diferente. Por lo tanto, algunas personas tienen un sentido de los sueños fuerte (más sueños) durante un período de tiempo, mientras que otras tienen un sentido de los sueños débil (menos sueños).
Como fenómeno, el insomnio existe objetivamente y los sueños, como fenómeno fisiológico común, no son en modo alguno redundantes. Reconocemos la existencia del insomnio, pero no podemos asumir que existe una conexión inevitable entre el insomnio y los sueños.
¿Cómo entiende la medicina china la relación entre ensoñaciones e insomnio?
La medicina tradicional china cree que la causa fundamental de los sueños excesivos es causada por cambios internos en el cuerpo. "La teoría del ascenso y la decadencia de Fang Suwen" decía: "Quedarse estupefacto cuando te falta Qi es extremadamente fascinante". La llamada deficiencia de Qi significa Qi insuficiente. Si el Qi es insuficiente, el Yang no mantendrá el Yin y el Yin. la mente perderá el control, entonces es un sueño. Ésta es una de las razones. Sin embargo, las emociones dañadas dañarán tus órganos y perderán tu esencia, haciéndote inquieto y soñador. La deficiencia de yin y sangre significa que no puedes nutrir tu mente, almacenar el hígado y el alma y limitar el fuego, haciendo que tu mente se vuelva vaga y soñadora. el calor interfiere con el hígado y la vesícula biliar, lo que puede hacer que el alma divague. No hay descanso y muchos sueños, el exceso de trabajo, el agua mala y el fuego, la discordia entre el corazón y los riñones, la inquietud y muchos sueños embotan el suelo; inquieto y soñador. La aparición de múltiples sueños provoca un sueño inquieto y sueños cambiantes.
¿Cómo trata la medicina tradicional china el síndrome de ensoñación?
Soñar se refiere a despertarse del sueño y tener conscientemente diferentes sueños, muchas veces acompañados de mareos y fatiga. La medicina tradicional china suele utilizar los dos métodos siguientes para tratar el síndrome de ensoñación.
(1) Diferenciación y tratamiento del síndrome
(1) Insuficiencia de energía
Síntomas: sueños excesivos, insomnio, fatiga mental, letargo, dificultad para respirar, o propenso a llorar durante alegrías y tristezas, Trance, lengua pálida, fina saburra blanca, pulso fino.
Tratamiento: Nutrir la sangre y reponer el qi, calmar la mente y calmar la mente.
Receta: Sumar o restar Shenxiang Polvo.
Medicamentos: 9 g de ginseng, 12 g de astrágalo, poria, atractylodes y ñame, 6 g de semillas de loto, amomum villosum, madera de agar, sándalo y regaliz.
②Sangre cardíaca insuficiente
Síntomas: palpitaciones, insomnio y ensoñaciones, olvidos, mareos, tez pálida, lengua pálida, pulso fino.
Método de tratamiento: Nutre la sangre y calma los nervios.
Receta: Decocción de Siwu más Rongshadan.
Medicamento: 12 g de Rehmannia glutinosa, Angelicae Sinensis, Raíz de Peonía Blanca y Ligusticum Chuanxiong de cada uno, 6 g de Asta de Ciervo y Cinabrio de cada uno, y 18 g de Semen de Ziziphus.
③Yin cardíaco insuficiente
Síntomas: palpitaciones, insomnio, ensoñaciones, fiebre, garganta seca, lengua roja, poco líquido corporal y pulso rápido.
Tratamiento: Nutrir el yin, nutrir el corazón y calmar la mente.
Receta: Modificación de la Decocción de Yiqi Anshen.
Medicamentos: 12 g de Angelica sinensis, Poria cocos, Ophiopogon japonicus y Rehmannia glutinosa de cada uno, 6 g de coptis, raíz de poligala, hojas de bambú, ginseng, astrágalo, madera de agar y corazón de semillas de loto de cada uno, 18 g de granos de azufaifa y 3 g de cinabrio.
④Separación corazón-riñón
Síntomas: malestar e insomnio, ensoñaciones, espermatorrea, dolor de cintura y piernas, sofocos y sudores nocturnos, lengua roja sin saburra, pulso rápido.
Tratamiento: Comunicarse con el corazón y los riñones.
Receta: Coptidis decocción de gelatina de piel de burro.
Medicamento: 9 gramos de coptis, 9 gramos de escutelaria, 9 gramos de raíz de peonía blanca, 9 gramos de gelatina de piel de burro, 65438±0 trozos de pollo de hueso negro, 65438±02 gramos de quilla.
⑤Deficiencia de Qi del corazón y de la vesícula biliar
Síntomas: inquietud, timidez, ensoñaciones, opresión en el pecho y dificultad para respirar, lengua pálida, fina capa blanca, pulso débil y filiforme.
Tratamiento: Nutrir el corazón y reponer el qi, armonizar el hígado y la vesícula biliar y mantener la mente en calma.
Seleccionado: Pingbu Zhenxin Dan.
Medicamentos: 12 g de cada uno de Ziziphus Semen y Blood Radix, 9 g de cada uno de Plantago Seed, Poria, Ophiopogon japonicus, Poria, Asparagus Asparagus, Rehmannia Rehmanniae y Yam, 6 g de cada uno de Schisandra chinensis, Polygala y Ginseng. , canela, cinabrio y regaliz 3g cada uno.
⑥Deficiencia de corazón y bazo
Síntomas: palpitaciones, olvidos, insomnio, ensoñaciones, dificultad para respirar, fatiga mental, pérdida de apetito, distensión abdominal, heces blandas, lengua pálida, saburra blanca. , Pulso filiforme.
Tratamiento: Reposición del corazón y del bazo.
Prescripción: Decocción de Guipi.
Medicamentos: 6 gramos de cada uno de ginseng, Polygala y Acosta, 9 gramos de cada uno de Astragalus, Atractylodes, Angelica, Poria, Ziziphus y Longan, y 3 gramos de Zhigancao.
⑦ Alteración interna del fuego de flema
Síntomas: sueños perturbados, mareos, palpitaciones, irritabilidad, flema excesiva, opresión en el pecho, lengua roja, saburra amarilla y grasosa y pulso resbaladizo.
Tratamiento; despejando el calor y reduciendo las flemas.
Receta: Coptis chinensis se utiliza para calentar la bilis y los intestinos.
Medicamentos: 6 gramos de coptis, 9 gramos de pinellia, cáscara de mandarina, poria, zuru y citric aurantium, 3 gramos de regaliz y jengibre, 5 azufaifos y 12 gramos de madre-de- perla.
(2) Interpretación de los sueños y Psicoterapia: Ver normativa pertinente para su contenido.
¿Las emociones * * * también pueden provocar ensoñación? ¿Cómo corregirla?
Ya hemos introducido en entradas relacionadas que soñar es fundamental para toda persona normal, y además tiene algunos beneficios. Entonces, ¿por qué mucha gente se preocupa por los sueños? Creen que soñar afecta la calidad del sueño y provoca muchos síntomas incómodos durante el día. De hecho, no es así. Si preguntas a estas personas con atención, descubrirás que tienen varios factores psicológicos problemáticos. Son estos factores psicológicos los que afectan el sueño normal por la noche y también causan otros síntomas. También pueden experimentar el dolor de los problemas a través de los sueños. El contenido de los sueños de algunas personas está relacionado con los motivos de su infelicidad. Sin embargo, debido a factores psicológicos, el aumento del tiempo de sueño lo ocupa el "sueño sin sueños", mientras que el "sueño sin sueños" no aumenta, por lo que la profundidad del sueño se vuelve menos profunda. Este tipo de sueño no permite que el cerebro descanse y se recupere lo suficiente, sino que aumenta * * *. Objetivamente hablando, el sueño se prolonga, pero el efecto es peor. ¿Te sientes cansado después de despertarte? Cada vez que me despierto de una pesadilla por la noche, subjetivamente pienso que he estado soñando toda la noche.
Para aliviar los síntomas de "soñar toda la noche" y mejorar los efectos del sueño, puede tomar algunas pastillas para dormir para reducir el "sueño sin sueños" y aumentar la profundidad del "sueño sin sueños". Sin embargo, esto sólo puede utilizarse como tratamiento sintomático temporal y no puede curar los síntomas. Si toma medicamentos durante mucho tiempo para privarlo del "sueño de los sueños", también tendrá "presión de los sueños". Una vez que se suspende el medicamento, se producirá un "fenómeno de rebote". Como resultado, el contenido y la duración de los sueños aumentarán significativamente que antes de tomar el medicamento, de modo que los pacientes no se atreverán a dejar de tomar el medicamento por temor a que suspenderlo cause mayor dolor. Si no deja de tomar el medicamento, el uso prolongado le provocará dependencia. Por tanto, tomar pastillas para dormir sólo puede utilizarse como tratamiento auxiliar.
El método fundamental de tratamiento es eliminar los factores psicológicos que provocan la falta de sueño. Si los pacientes adoptan métodos y actitudes correctos para afrontar las dificultades psicológicas a través de la psicoterapia y orientación específica, y resuelven gradualmente las dificultades y contradicciones prácticas, los sueños dolorosos disminuirán, el sueño volverá a la normalidad y muchos otros síntomas que coexisten con él desaparecerán. En definitiva, los factores psicológicos de la preocupación desaparecen y la serie de reacciones que provoca también desaparecerán.
¡No puedo dormir por la noche y no puedo levantarme durante el día! ¿En qué piensas cuando estás despierto? Este no es un problema físico, sino psicológico.
¿Por qué cuesta dormir?
Tienes problemas para dormir debido a la alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.
Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en cuanto a la alimentación, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.
Método de sueño rápido
Método de swing: ¿pararse libremente, relajar todo el cuerpo y subir y bajar las manos rítmicamente frente a usted? Comienza a moverte y mueve tu cuerpo rítmicamente con las piernas durante unos 10 minutos.
Auto* * *: Al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos y luego masajee las partes hundidas a ambos lados de la columna cervical. , es decir, punto Fengchi, durante 3 minutos.
Respira profundamente: Cuenta tus respiraciones antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo.
Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre, inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.
Método de sueño relajante
El primer método: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces y luego imagine una mancha blanca menos brillante. en la oscuridad y concéntrate en controlarlo. Este punto blanco imaginario realiza 50 movimientos circulares lentos y luego dibuja lentamente una trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si siente que su estado de ánimo no ha cambiado mucho, repita el plan de ejercicio mental anterior varias veces. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un papel muy bueno a la hora de inducir a las personas a conciliar el sueño.
El segundo tipo: después de acostarte en la cama, no te duermas inmediatamente, déjate en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido; Puedes pensar en algunas cosas fáciles y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. En segundo lugar, imagínate flotando cómodamente en el agua y duérmete rápidamente. Con consejos psicológicos benignos, se relajará y se quedará dormido fácilmente.
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? Las principales razones son las siguientes:
Primero, está relacionado con el medio ambiente, como verano caluroso, invierno frío y ruido excesivo;
En segundo lugar, está relacionado con enfermedades físicas. , como enfermedades cardiopulmonares graves, nefritis, hepatitis, enfermedades del sistema nervioso central, cáncer, etc.;
La tercera está relacionada con factores psicológicos, como disputas familiares, cansancio excesivo (mental y físico);
El cuarto está relacionado con enfermedades mentales. Como la depresión, la neurastenia, la esquizofrenia, etc., pueden provocar insomnio grave;
Quinto, el insomnio simple es la forma más común de insomnio. En consulta médico psicológica, además de otras enfermedades, dura varios diez años, se desconoce el motivo.
Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
2. Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre, calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden añadir semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.
5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre poco a poco en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Consumirlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:
1 alimentos para combatir el insomnio
Plátano
Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene energía muscular. magnesio relajante.
Té de Crisantemo
Tiene un efecto sedante moderado y es una perfecta contramedida natural para nervios o cuerpos que no consiguen relajarse.
Leche caliente
Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.
Miel
Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.
Patata
Elimina el ácido que interfiere con el triptófano que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.
La avena
puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
Almendras
Contiene tanto triptófano como una cantidad adecuada de magnesio, relajante muscular.
Semillas de lino
Siempre que espolvorees 2 cucharadas de estas saludables semillas de lino en tu avena antes de dormir, tendrás el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.
Pan integral
Comer un trozo de pan integral mientras se bebe té y agua con miel ayudará a favorecer la secreción de insulina que se convertirá en serotonina en el cerebro. Ayuda al color. Los aminoácidos afectan el cerebro y promueven el sueño.
Turquía
Es la fuente más famosa de triptófano. Agregue una rebanada o dos de pavo a su cena de pan integral y obtendrá el mejor sueño posible inducido por los alimentos.
Puede estar relacionado con la ansiedad. La ansiedad es un estado de vivir en el futuro y preocuparse por cosas desconocidas e inciertas, por eso es importante que vivas el presente. La ansiedad también está relacionada con la timidez. De hecho, a veces lo que tememos no es la cosa, sino el miedo mismo. Si pensamos en el peor resultado, podemos soportarlo, prepararnos para lo peor, porque la ansiedad es obviamente algo malo que no podemos soportar. De hecho, a veces nos ignoramos a nosotros mismos.