Se acerca el examen de ingreso a la universidad y es fácil sentir sueño cuando estudio por la noche. Quiero beber una bolsa de 15 g de café y leche por la noche durante mucho tiempo.
Principios de cuidado de la salud
1. Ejercicio
2. Dieta baja en sodio
3. Equilibrio psicológico Actuación psicológica de los pacientes con hipertensión El nerviosismo, la irritabilidad y la inestabilidad emocional son desencadenantes de una presión arterial elevada.
Debes prestar atención a los siguientes puntos en la vida diaria:
●Levántate lentamente. Cuando se despierte por la mañana, primero acuéstese boca arriba en la cama, mueva las extremidades, la cabeza y el cuello, luego siéntese lentamente, mueva las extremidades superiores varias veces y luego levántese de la cama para moverse, de modo que su presión arterial no fluctuará mucho.
●Lavar con agua tibia. El agua sobrecalentada o demasiado enfriada estimulará los receptores de la piel, lo que hará que los vasos sanguíneos periféricos se relajen y contraigan, afectando así la presión arterial. Lo más adecuado es lavarse la cara y enjuagarse la boca con agua tibia a 30 ~ 35 ℃.
●Bebe un vaso de agua por la mañana. Beba una taza de agua hervida después de hacer gárgaras, lo que no solo tiene el efecto de enjuagar el tracto gastrointestinal, sino que también puede diluir la sangre, reducir la viscosidad de la sangre, suavizar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y reducir la presión arterial.
●Ejercicio matutino adecuado. No es aconsejable hacer ejercicio intenso. Es recomendable salir a caminar y practicar Tai Chi para mejorar la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse y contraerse, lo que resulta beneficioso para reducir la presión arterial.
● Defecar con regularidad. Al defecar, siéntese en una posición sentada. Los pacientes con presión arterial alta pueden esforzarse al defecar, lo que fácilmente puede causar hemorragia cerebral y angina de pecho. No uses demasiada fuerza. Las personas con estreñimiento deben comer más verduras, frutas y alimentos ricos en fibra, y pueden utilizar algunos laxantes. Al ponerse de pie después de defecar, muévase lentamente.
●El desayuno es ligero. Una taza de leche o leche de soja, 1 a 2 huevos, una cantidad adecuada de pan o bollos al vapor y guarniciones ligeras son suficientes. No te sientas demasiado lleno y no te saltes el desayuno.
●No te metas en autobuses o automóviles cuando salgas. Puedes caminar o andar en bicicleta. Deja mucho tiempo en el camino. Para evitar una alta presión psicológica y aumentar la presión arterial.
●Tomar una siesta al mediodía. El almuerzo debe ser un poco abundante, con carne y verduras, pero no debe ser grasoso y no debe estar demasiado lleno. Después de una comida conviene tomar una siesta o descansar un rato, preferiblemente de media hora a una hora.
●La cena debe ser pequeña. Es recomendable comer alimentos de fácil digestión en la cena, no tener miedo de orinar excesivamente por la noche ni de beber agua o comer gachas. La ingesta insuficiente de agua hará que la sangre se vuelva más espesa por la noche y provocará trombosis.
●El entretenimiento es apropiado. No mire televisión más de 2 horas antes de acostarse y no mire programas estimulantes. Al jugar al ajedrez y al mahjong, debes limitar tu tiempo, controlar tus emociones y evitar estar demasiado serio o emocionado.
●Bañarse de forma segura. No sobrecaliente el agua del baño y no la remoje por mucho tiempo.
●Lávate los pies antes de acostarte. Lávese los pies con agua tibia antes de acostarse y luego masajee los pies y las extremidades inferiores para promover la circulación sanguínea.
●Controlar en materia de vivienda. No lo hagas con demasiada frecuencia.
Dejar de fumar, dejar de beber, reducir la sal, beber agua
Las encuestas epidemiológicas han confirmado que la cantidad de sal en la dieta está relacionada con la aparición de hipertensión. Los pacientes con presión arterial alta deben consumir menos de 5 gramos de sal al día (aproximadamente una cucharada pequeña y media al día), especialmente los pacientes con sensibilidad a la sal.
El té contiene una pequeña cantidad de teofilina. Si es demasiado fuerte, el contenido de teofilina es demasiado alto, lo que puede provocar excitación, insomnio y palpitaciones del corazón. Por lo tanto, es mejor para los pacientes con presión arterial alta no beber té o beber té verde claro. Beba más agua hervida.
Deje de fumar y limite el consumo de alcohol
Los cigarrillos contienen nicotina, que puede estimular el corazón, acelerar los latidos del corazón, contraer los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial. Beber mucho alcohol, especialmente alcohol fuerte, puede acelerar los latidos del corazón y aumentar la presión arterial. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta deben limitar el consumo de tabaco y de alcohol.
Limitar el consumo de alcohol. Se recomienda que los pacientes con hipertensión se abstengan de consumir alcohol, ya que beber alcohol puede aumentar la resistencia a los fármacos antihipertensivos. Se recomienda que los hombres que beben alcohol beban menos de 20 a 30 g de alcohol al día y las mujeres, menos de 10 a 15 g.
Ejercicio científico
Incrementar la actividad física. Todo aquel que practique deportes, especialmente las personas de mediana edad y mayores y los pacientes con hipertensión arterial, es mejor que comprenda su condición física antes de hacer ejercicio. determinar sus propias condiciones de salud Tipo, intensidad, frecuencia y duración del ejercicio. Para las personas de mediana edad y mayores, debe incluir tres categorías: ejercicios aeróbicos, de estiramiento y de fortalecimiento muscular. Los elementos específicos pueden incluir caminar, trotar, Tai Chi, goalball, qigong, discoteca, etc.
La intensidad del ejercicio debe variar de persona a persona. De acuerdo con los requisitos del ejercicio científico, el indicador de intensidad del ejercicio comúnmente utilizado es la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio más la edad que alcanza 180 (o 170 si es necesario utilizar con precisión la frecuencia cardíaca máxima). de 60 a 85 como frecuencia cardíaca adecuada para hacer ejercicio, debe realizarse bajo la supervisión de un médico. La frecuencia del ejercicio generalmente requiere de 3 a 5 veces por semana, cada sesión con una duración de 20 a 60 minutos. Puede determinarse según la condición física del deportista, el tipo elegido y las condiciones climáticas.
Precauciones para la hipertensión
(1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado; (3) Fumar y limitar el consumo de alcohol; (4) Equilibrio psicológico; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo.
1. Dieta razonable
1. La importancia de la dieta para la presión arterial alta: La comida es lo más importante para las personas Una dieta razonable no puede mantenerte ni gordo ni delgado, y además. su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
①Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados---arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa , taro, frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), judías secas y galletas de sabores fuertes.
②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja en polvo, tofu frito)
Alimentos que se deben evitar---alimentos grasos (carne de res, panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados (embutidos)
③ Alimentos grasos
Alimentos adecuados---aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, aderezo para ensaladas
Alimentos que deben evitarse---aceite animal, manteca de cerdo cruda, tocino, sardinas en
④ Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados---Verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas, sandías)
Las algas y los hongos se deben cocinar antes de comer.
Alimentos que se deben evitar---verduras duras en fibra (bardana, brotes de bambú, etc.) . Frijoles)
Verduras picantes (verduras picantes, mango, hojas de mostaza, cebollas verdes, hojas de mostaza)
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados-- -Ligeramente fragantes. té, bebidas de leche con levadura
Alimentos que se deben evitar---Especias (chile, curry en polvo)
Bebidas alcohólicas, alimentos salados (verduras adultas, huevas de pescado adultas))
Encurtidos, café
3 hábitos alimentarios a los que los pacientes con hipertensión deben prestar atención
① Primero, controle la ingesta de energía y recomiende comer azúcares complejos, como almidón, maíz, coma menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son azúcares simples y pueden hacer que los lípidos en la sangre aumenten fácilmente. ② Al cocinar, use aceite vegetal y coma más pescado marino que contenga ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol. reducir el colesterol plasmático. También puede prolongar la agregación plaquetaria, inhibir la trombosis y prevenir accidentes cerebrovasculares. También contiene más ácido linoleico, que puede aumentar la elasticidad de los capilares y prevenir la rotura de los vasos sanguíneos. Tiene cierto efecto en la prevención de las complicaciones de la hipertensión.
③ Consuma una cantidad adecuada de proteínas. La cantidad diaria de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la sangre. presión arterial alta e insuficiencia renal, debe limitar su ingesta de proteínas
④ Consuma más alimentos ricos en potasio y calcio. Alimentos con bajo contenido de sodio, como patatas, berenjenas, algas. y lechuga, alimentos con alto contenido de calcio: leche, kéfir y camarones secos. Consuma menos caldo, porque el mayor contenido de nitrógeno en el caldo puede aumentar el ácido úrico en el cuerpo y empeorar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limitar la ingesta de sal: se debe reducir gradualmente a menos de 6g al día, es decir, la cantidad de sal para una tapa plana de cerveza normal es de unos 6g. Se refiere a la cantidad total. del sodio contenido en la sal de cocina y otros alimentos convertido en sal de mesa. La reducción adecuada de la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y la retención de sodio y agua en el cuerpo.
⑥ Come muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.
⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de productos del mar: como algas, algas, pescados y mariscos, etc.
Diferencia de presión excesiva
Las principales razones de la diferencia excesiva de presión del pulso son: (1) Presión arterial alta y arteriosclerosis, que debilitan la elasticidad de la pared arterial y aumentan la presión arterial sistólica. Y la presión arterial diastólica disminuye; (2) hipertensión a largo plazo, que provoca sobrecarga del miocardio, provocando agrandamiento del corazón o insuficiencia de la válvula arterial (3) padecer hipertiroidismo (hipertiroidismo) o anemia grave;
Pacientes hipertensos con diferencia de presión excesiva
1. Los vasos sanguíneos envejecen más rápido.
2. Los vasos sanguíneos son más frágiles. Debes mejorar tu dieta, prestar atención a la viscosidad de la sangre y limitar el consumo de tabaco.
3. Cuando la diferencia de presión es grande, debe prestar atención al hecho de que la presión baja es baja y existe la posibilidad de que el suministro de sangre sea insuficiente.
En términos de prevención y tratamiento, por un lado, se debe prestar atención a los tratamientos no farmacológicos, entre los que se incluyen la restricción de sal (el consumo diario de cloruro de sodio no debe exceder los 5-6 gramos), el consumo bajo de grasas Dieta, no fumar, controlar la diabetes y mantener la mente tranquila y hacer ejercicio moderado. Por otro lado, se realiza un tratamiento farmacológico, de acción prolongada, comenzando con una pequeña dosis, combinándose con medicación cuando sea necesario, y persistiendo durante un tiempo prolongado. Al mismo tiempo, la presión arterial y el pulso deben medirse con frecuencia. La presión arterial diastólica no debe ser inferior a 60 mmHg. Los pacientes con función cardíaca normal deben tener una frecuencia cardíaca no inferior a 50 latidos/min en reposo y deben acudir al hospital para controles periódicos.
Si eres una persona mayor, la hipertensión senil también se llama hipertensión sistólica. Generalmente, los bloqueadores de los canales de calcio y los diuréticos son especialmente adecuados para la hipertensión senil.
Se recomienda utilizar una pequeña dosis de hidroclorotiazida más felodipino comprimidos de liberación sostenida para obtener mejores resultados.
Cuando se usa en pequeñas dosis, la hidroclorotiazida tiene pocas reacciones adversas, efectos leves y no es propensa a la resistencia a los medicamentos.
La felodipina tiene un efecto estable y puede reducir la presión arterial de manera constante durante 24 días; horas Felodipino se usa generalmente en Si bien reduce la presión arterial, no reduce el flujo sanguíneo de órganos importantes, a veces incluso puede mejorarlo y también tiene un efecto protector sobre el miocardio isquémico.
La presencia de proteínas y glóbulos rojos en la orina indica cierto daño en la función renal. Se debe prestar más atención a bajar la presión arterial para estabilizarla dentro del rango normal para reducir el daño continuo a órganos importantes.