¿A qué debo prestar atención cuando trabajo de noche para reducir el daño al cuerpo? ¡urgente!

Consejo del médico: las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos deben comer con regularidad y no deben dormir en todo el día después de una comida completa, y mucho menos dormir sin comer nada. Quienes trabajan en el turno de noche deben tomar un refrigerio a mitad de camino para reponer la energía consumida. Además, para mantener una visión normal, se pueden ingerir más alimentos que contengan vitamina A, como hígado de animal, leche, huevos, etc. La vitamina A es la materia prima que constituye el material fotosensible de las células visuales. Cuando es deficiente, las capacidades de visión en la oscuridad se reducen. Durante el turno de noche se debe ingerir más alimentos ricos en proteínas. Después del turno de noche se debe dar prioridad a alimentos líquidos de fácil digestión y alimentos con carbohidratos, como leche de soja, sopa de verduras, dulces, etc. Esto no sólo puede satisfacer las necesidades de energía térmica y metabolismo de los fluidos corporales durante el sueño diurno, sino que tampoco afecta el sueño debido a la ingesta excesiva de grasas y proteínas.

1. Antes de ir a trabajar: Bebe primero un vaso de leche. Según cálculos científicos, el metabolismo de la piel humana es más fuerte entre las 12:00 y las 6:00 horas. Beber un vaso de leche antes de pasar al turno de noche es beneficioso para el cuidado de la piel y retrasa el envejecimiento cutáneo.

2. Antes del trabajo: evita beber cosas excitantes. El té y el café tienen efectos excitantes. A algunas personas les gusta tomar una taza de té o café antes del trabajo para eliminar el cansancio de la noche, pero no pueden dormir después del trabajo. Si las cosas siguen así, inevitablemente conducirá a la neurastenia y al envejecimiento prematuro.

3. Antes de acostarte: a. Bebe primero un plato de "papilla calmante". Puedes poner longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros productos calmantes en la papilla. b. Evite los alimentos grasosos y comer en exceso, y lo mejor es comer comidas ligeras y deliciosas. Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". c. Remoje los pies en agua tibia durante 10 a 15 minutos, especialmente indicado para el invierno.

4. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas efectivas todos los días y coma a tiempo.

Li Mengying, del Centro de Exámenes Físicos de la Universidad Médica de China, dijo que a menudo trabajar en turnos nocturnos puede hacer que las personas se sientan cansadas, en un estado de lentitud, con inmunidad reducida y propensas a resfriados, alergias y enfermedades. Cuando se trabaja en el turno de noche, el reloj biológico se destruye y el tiempo de descanso se interrumpe, lo que fácilmente puede provocar ansiedad y mal humor. El órgano cardíaco no puede descansar normalmente, lo que aumentará las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. La proporción de enfermedades renales y diabetes llega al 30% y la proporción de neurastenia llega al 90%. Especialmente en el caso de las mujeres, la exposición prolongada a la luz puede provocar trastornos de la secreción hormonal y aumentar el riesgo de cáncer.

Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo (ciclo diurno y nocturno), los trabajadores del turno de noche a menudo no pueden dormir, comen mal, se sienten débiles y tienen poca energía. ¿Cómo pueden estas personas utilizar su cerebro en la preparación de alimentos, mejorar la calidad de los alimentos y garantizar una buena salud?

Los expertos en nutrición sugieren: En primer lugar, la cantidad total de comida debe ser suficiente. Los nutricionistas creen que lo más importante de una nutrición razonable es que la ingesta total de calorías debe satisfacer las necesidades, por lo que además del desayuno, el almuerzo y la cena, también es necesario comer un refrigerio nocturno.

En segundo lugar, preste atención a la variedad y patrón de dieta. Debido a la falta de apetito por la noche, se debe comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas y algunos alimentos ligeros y deliciosos, no grasosos, y esforzarse por tener muchas variedades, nuevos patrones, colores, sabores y sabores para estimular el apetito.

En tercer lugar, proporcione más alimentos ricos en vitamina A. Los turnos de noche pueden causar fatiga ocular fácilmente, y la vitamina A participa en la regulación de la síntesis de rodopsina, que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a la luz tenue. La vitamina A se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, especialmente en el hígado de los animales, seguida de las yemas de huevo, los huevos de pescado y la leche. Además, el trabajo nocturno también aumenta la demanda de vitaminas B y C, por lo que se requieren suplementos adecuados.

Por último, debemos mejorar la calidad de las proteínas. Lo mejor es utilizar proteína animal hasta la mitad, porque la proteína animal contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano.