¿Cuál es la forma más eficaz de complementar el calcio en personas de mediana edad y mayores?

Si las personas de mediana edad y mayores desean complementar el calcio, pueden comer más alimentos ricos en calcio, como camarones secos, hongos, leche, pasta de sésamo, algas marinas, etc. En segundo lugar, preste más atención a tomar el sol e insista en hacer ejercicio moderado. , que favorece la absorción de calcio por parte del cuerpo, y el efecto de la suplementación con calcio puede ser mejor.

A medida que envejecemos, la masa ósea del cuerpo humano se irá perdiendo lentamente. Si no prestas atención a tu dieta y no realizas suficientes actividades al aire libre, puedes desarrollar osteoporosis y existe riesgo de fracturas si sufres una colisión leve. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a complementar su organismo con calcio. Entonces, ¿cómo complementar mejor el calcio para las personas de mediana edad y mayores?

En primer lugar, come más alimentos ricos en calcio.

1. Shopee: debido a que el contenido de calcio en shoppe es particularmente alto, es posible que las personas de mediana edad y mayores que deseen complementar sus cuerpos con calcio deseen comer shopee con regularidad. Por ejemplo, pueden usar piel de camarón para hacer sopa o hacer bolas de masa, todas buenas opciones.

2. Hongo negro: el hongo negro no solo puede reducir eficazmente la presión arterial, reducir los lípidos en la sangre y limpiar el estómago, sino que también tiene un buen efecto suplementario de calcio, por lo que es más beneficioso para las personas de mediana edad y mayores. personas a comer hongos negros con regularidad.

3. Leche: La leche no sólo es rica en calcio, sino que también contiene variedad de aminoácidos, vitaminas, minerales, etc. , que es beneficioso para la digestión y absorción de calcio del cuerpo. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores que deseen complementar el calcio tal vez deseen beber una taza de leche o yogur todos los días.

4. Tahini: Las investigaciones han descubierto que 100 g de pasta de sésamo contienen 1057 mg de calcio, que es particularmente rico. El tahini es rico en lecitina, que puede prevenir el envejecimiento prematuro y la caída del cabello. Por lo tanto, cuando las personas de mediana edad y mayores quieran complementar el calcio, también podrían comer más pasta de sésamo.

5. Kelp: El quelpo también es un buen alimento complementario de calcio, además contiene una variedad de aminoácidos, vitaminas, sales inorgánicas, etc. Comer algas marinas con regularidad no solo puede complementar el calcio del cuerpo, sino también reducir el colesterol y prevenir el bocio por deficiencia de yodo. Se recomienda que las personas de mediana edad y mayores coman más algas cuando necesitan complementar el calcio.

En segundo lugar, pasar más tiempo al sol puede favorecer la absorción de calcio.

Aunque algunas personas suelen comer alimentos ricos en calcio, sus cuerpos todavía tienen problemas de deficiencia de calcio, principalmente porque el cuerpo absorbe calcio. mal. En este momento, conviene salir al aire libre para tomar el sol. Cuando aumenta el contenido de vitamina D en el cuerpo, puede promover la absorción de calcio, aliviando así eficazmente los síntomas de la deficiencia de calcio.

En tercer lugar, el ejercicio adecuado favorece la absorción de calcio.

Las personas de mediana edad y mayores deben realizar un ejercicio más moderado cuando complementen el calcio, como caminar a paso ligero, trotar, Tai Chi, etc. Hacer ejercicio con regularidad también ayuda a que su cuerpo absorba el calcio.