¿Cuál es la ingesta dietética de carne de pagoda de los residentes chinos? ¿Cuál es la recomendación razonable para la ingesta diaria promedio de carne?

Consuma entre 280 y 525 gramos de pescado, entre 280 y 525 gramos de carne de ganado y aves de corral y entre 280 y 350 gramos de huevos cada semana, con una ingesta total diaria media de 120-200 gramos.

La "Guía" presenta seis sugerencias básicas para todas las personas sanas de 2 años o más, a saber: comer una variedad de alimentos, principalmente cereales; llevar una dieta equilibrada y tener un peso saludable; verduras, leche y soja; comer pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación; reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol y desarrollar nuevos hábitos alimentarios;

La dieta diaria debe incluir cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, huevos, leche, soja y frutos secos. En promedio, consume más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana. Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días para mantener un peso saludable. Insistir en realizar ejercicio físico diario, y realizar ejercicio físico de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos.

Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. Consuma más productos lácteos, productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación. Consuma pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación. Consuma carnes menos grasosas, ahumadas y encurtidas. Los adultos no deben consumir más de 6 gramos de sal al día y no más de 25 a 30 gramos de aceite comestible al día. Limite la ingesta diaria a no más de 50 gramos. Beba suficiente agua, 7-8 tazas (1500-1700 ml) por día para adultos. Se recomienda beber agua hervida y té.

Información ampliada

Las seis recomendaciones principales de este libro se aplican a todas las personas sanas mayores de dos años.

I.Diversificación de los alimentos, principalmente cereales

Un patrón dietético equilibrado es la base para maximizar las necesidades nutricionales humanas y promover la salud humana, y la diversificación de los alimentos es un principio básico de un patrón dietético equilibrado.

Las comidas diarias deben incluir cereales y patatas, verduras y frutas, ganado y aves, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.

Se recomienda una media de al menos 12 o más alimentos al día y 25 o más alimentos a la semana.

La elaboración de cereales es una característica importante de una dieta equilibrada. La ingesta diaria de cereales y patatas es de 250 a 400 gramos, incluidos 50 a 150 gramos de cereales integrales y legumbres diversas, y de 50 a 100 gramos de cereales. patatas La energía proporcionada por los carbohidratos debe representar más del 50% de la energía total.

2. Llevar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.

El peso es un indicador importante para evaluar la nutrición y la salud humana. Una dieta equilibrada es la clave para mantener un peso saludable. Las personas de cualquier edad deben hacer ejercicio todos los días para mantener el equilibrio energético y mantener un peso saludable. Tanto el bajo peso como el sobrepeso pueden aumentar su riesgo.

Se recomienda realizar ejercicio físico de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, y el tiempo total debe ser superior a 150 minutos.

Insiste en realizar ejercicio físico todos los días y realiza una media de 6.000 pasos de ejercicio activo cada día.

Intenta reducir el tiempo que pasas sentado durante largos periodos de tiempo, y levántate y muévete cada hora. El ejercicio es bueno para tu salud.

3. Coma más frutas, verduras, productos lácteos y soja.

Las verduras, las frutas, los productos lácteos, la soja y sus productos son partes importantes de una dieta equilibrada, y los frutos secos son una parte importante de una dieta equilibrada. Complemento útil para la dieta. Las verduras y frutas son fuentes importantes de vitaminas, minerales, fibra dietética y fitoquímicos. La leche y la soja son ricas en calcio, proteínas de alta calidad y vitamina B, que desempeñan un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Se recomienda incluir verduras en las comidas. Se recomienda consumir de 300 a 500 gramos al día, siendo las verduras oscuras la 1/2.

Comer frutas todos los días. Se recomienda consumir de 200 a 350 gramos de frutas frescas todos los días. El jugo no puede sustituir a las frutas frescas.

Consume diversos productos lácteos, con una ingesta diaria equivalente a 300 gramos de leche líquida.

Consume productos de soja con regularidad, equivalente a más de 25 gramos de soja al día, y come frutos secos con moderación.

4. Coma pescado, aves, huevos y carne magra con moderación.

El pescado, las aves, los huevos y la carne magra pueden proporcionar proteínas de alta calidad, vitamina A y B. vitaminas que necesita el cuerpo humano, algunas también contienen más grasa y colesterol.

La primera opción para los alimentos de origen animal es el pescado y las aves. El contenido de grasa del pescado y las aves es relativamente bajo, y el pescado contiene más ácidos grasos insaturados. Los huevos son completos en diversos nutrientes. Se debe elegir carne magra, la carne magra tiene menor contenido de grasa.

El consumo excesivo de carne ahumada y encurtida aumentará el riesgo de cáncer, por lo que conviene comer menos.

Se recomienda ingerir 280-525 gramos de productos acuáticos, 280-525 gramos de carne de ganado y aves de corral y 280-350 gramos de huevos a la semana, con una ingesta media diaria de 120-200 gramos. de pescado, aves, huevos y carnes magras.

5. Menos sal, menos aceite, menos azúcar y menos alcohol

Actualmente, la mayoría de los residentes en nuestro país consumen demasiada sal, aceite de cocina y grasa, lo cual es una de las causas. de hipertensión, obesidad y Un factor importante en la alta incidencia de enfermedades crónicas como las cardiovasculares y cerebrovasculares.

Se deben cultivar hábitos alimentarios ligeros. Los adultos no deben consumir más de 6 gramos de sal al día y no más de 25 a 30 gramos de aceite comestible al día.

La ingesta excesiva de azúcar añadido aumentará el riesgo de sufrir caries dental y sobrepeso. Se recomienda que la ingesta diaria de azúcar no supere los 50 gramos, siendo mejor controlarla por debajo de unos 25 gramos.

El agua juega un papel importante en las actividades de la vida y debe consumirse en cantidades suficientes. Se recomienda que los adultos beban de 7 a 8 tazas (1500 a 1700 ml) al día. Se recomienda beber agua hervida o té y bebidas con poca o ninguna azúcar.

Los niños y adolescentes, las mujeres embarazadas y las madres lactantes no deben beber alcohol. Los adultos no deben beber más de 25 gramos por día para los hombres y no más de 15 gramos para las mujeres.

6. Eliminar el desperdicio y desarrollar nuevos productos alimenticios.

El ahorro, el cuidado de los alimentos y la eliminación del desperdicio son las virtudes de la nación china.

Comprar alimentos según sea necesario, preparar las comidas según sea necesario, abogar por compartir las comidas y evitar la extravagancia y el desperdicio.

Elegir alimentos frescos e higiénicos y métodos de cocción adecuados para garantizar la higiene dietética.

Aprende a leer las etiquetas de los alimentos y elige los alimentos sabiamente.

Debemos partir de todos, ir a casa a comer, disfrutar de la comida y del cariño familiar, crear y apoyar un entorno social y las condiciones para una nueva tendencia de comida civilizada, heredar una buena cultura alimentaria y establecer una nueva tendencia de la comida saludable.

Enciclopedia Baidu - Pautas dietéticas para residentes chinos (2016) (Edición de ciencia popular)

Enciclopedia Baidu - Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)