Qué comer antes de una prueba deportiva
La dieta antes del ejercicio debe basarse en alimentos ricos en azúcar y bajos en grasas, como arroz, pasta, frutas y otros alimentos de fácil digestión y que aporten azúcar.
Teniendo en cuenta que la prueba deportiva intermedia dura más, también conviene añadir algunos productos lácteos o productos de soja. Estos alimentos se digieren en azúcar más lentamente y pueden proporcionar energía a los músculos durante más tiempo.
La hora de la comida tampoco se puede ignorar. En general, toma un desayuno pequeño, como pan con mermelada o fruta, entre 90 y 120 minutos antes del ejercicio. Evite comer alimentos que contengan demasiada grasa, como bollos al vapor y hamburguesas. Estos alimentos no son fáciles de digerir, permanecen en el estómago por mucho tiempo y no aportan suficiente azúcar.
Si estás acostumbrado a desayunar abundantemente, debes desayunar 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio para dar tiempo suficiente a la digestión. Si no puedes madrugar, también puedes optar por tomar una bebida deportiva o comer una o dos rebanadas de pan de 10 a 30 minutos antes de hacer ejercicio para reponer el azúcar consumido la noche anterior.
Otro recordatorio es que nunca coma alimentos con chocolate antes del examen. El chocolate es un alimento rico en energía, pero tarda mucho en digerirse, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará falta de energía.
En definitiva, ningún alimento o hora de comer es adecuado para todo el mundo. Tienes que practicarlo tú mismo para descubrir qué comida y hora de comer son mejores para ti. Es mejor no probar alimentos que no haya comido antes durante el examen para evitar efectos negativos innecesarios.