¿Puedo perder peso si no como y solo bebo agua?
En la sociedad moderna, la pérdida de peso es un tema de larga data para las mujeres. Muchas mujeres esperan perder peso y ser más perfectas. Para lograr el efecto de una rápida pérdida de peso, algunas personas adoptan un método dietético en el que solo beben agua y no comen. Este método es incorrecto y causará problemas de salud y será relativamente dañino. ¿Se puede perder peso sin comer y solo bebiendo agua?
1. ¿Se puede perder peso bebiendo solo agua sin comer?
Sí, pero no es realista.
El agua no tiene calorías. Si puedes insistir en beber solo agua todos los días sin comer, equivale a consumir solo calorías sin ingerir calorías. Por supuesto que puedes perder peso, pero puedes morir. antes de perder peso. No hay garantía. Por tanto, este método de pérdida de peso no es realista y no puede mantenerse durante mucho tiempo.
2. ¿Cuánto peso puedes perder bebiendo solo agua sin comer?
Basado en experiencias reales pasadas, aquí compartiré contigo cuánto peso puedes perder bebiendo solo. agua y no comer durante 1-3 días.
Puedes perder entre 2 y 3 libras por día
Beber solo agua durante el día vaciará la comida en el estómago y los intestinos, y sin ingerir sal, el cuerpo se volverá ligeramente deshidratado. El efecto combinado puede reducir el peso entre 2 y 3 libras.
3. Puedes perder entre 3 y 5 libras en tres días
1 kilogramo de grasa se puede descomponer para proporcionar 7.700 kcal de energía. El calor metabólico basal de una persona común y corriente es. 1.500-2.000 kcal en tres días saltarse comidas equivale a perder 4.500-6.000 calorías. En otras palabras, si no come durante tres días, puede perder entre 1 y 2 libras de grasa. Además, si tiene el estómago vacío, naturalmente puede perder entre 3 y 5 libras en comparación con su peso antes de comenzar a perder peso. .
4. Consejos cálidos
Beber solo agua sin comer es una forma poco saludable y poco realista de perder peso. La mayoría de las personas pueden persistir durante 1 día y generalmente no más de 3 días porque lo son. demasiada hambre Durante mucho tiempo, las personas tendrán mareos, debilidad en las extremidades, dolor de estómago, babeo, falta de energía para hacer cualquier cosa y todas las señales de hambre en la cabeza.
5. Perder peso bebiendo solo agua sin comer rebotará.
Parte del peso perdido bebiendo solo agua sin comer es agua, parte es comida que queda en los intestinos y otra. la pequeña parte restante es grasa. Y como no ha comido durante mucho tiempo, después de volver a comer, su cuerpo absorberá por reflejo una gran cantidad de grasas y nutrientes para "evitar el hambre la próxima vez", por lo que el peso se recuperará rápidamente.
6. Los peligros de perder peso bebiendo solo agua sin comer.
Beber solo agua sin comer es extremadamente perjudicial para la salud si a menudo solo bebes agua durante todo el día para perder peso. peso, su cuerpo se desgastará, la resistencia también disminuirá. Los dos siguientes son los daños más comunes y fáciles de descubrir al perder peso bebiendo sólo agua.
Desnutrición y anemia
Es posible que aún puedas persistir en beber solo agua sin comer durante los primeros tres días. Con el tiempo, tu cuerpo no podrá obtener los nutrientes necesarios. como hierro, vitaminas y minerales, el metabolismo de sustancias, proteínas, etc. se ralentizará una vez que se agoten el azúcar en la sangre y el glucógeno muscular, es fácil que se produzcan desnutrición y anemia.
7. Impacto en la fertilidad
Perder peso bebiendo solo agua sin comer provocará trastornos endocrinos y afectará la secreción de estrógenos. Las personas que a menudo no comen en todo el día son propensas a tener menstruaciones irregulares. El sangrado menstrual, el flujo bajo, el retraso de la menstruación o incluso la amenorrea pueden provocar infertilidad.
8. La forma correcta de perder peso
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles: proteínas, carbohidratos o grasas, ¿qué? lo que finalmente disminuye es la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos por día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos por día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Todas las personas obesas pueden lograr fácilmente este tipo de método de pérdida de peso.
2. Consume menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo come 20-. Con 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todas las personas pueden perder peso si comen menos grasa, y comer demasiados carbohidratos puede provocar un aumento de peso.
3. Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso no tienes que renunciar a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos. Si prefieres un determinado alimento y comes una gran cantidad, debes prestar atención a reducir la ración cada vez. En lugar de consumir 200 gramos de carne 4 veces por semana, come 100 gramos cada vez. De esta forma podrás consumir 1.200 calorías menos y perder 1 libra de peso en aproximadamente 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen un cartel de advertencia para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
4. Comer más alimentos líquidos
Normalmente, es muy conveniente preparar alimentos líquidos. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
5. Pierde peso
Insiste en caminar 5 kilómetros 5 días a la semana, una vez al día, en 45 minutos cada vez. Esto puede ayudarte a perder peso en 6 meses. 10 libras. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se pueden comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
6. Ejercicio fijo
Realizar ejercicio fijo 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
8. Reducir la ingesta calórica y combinarla con caminar.
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta diaria de 150 kcal. Si sumas 5 kilómetros de caminatas de 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas
Este método de pérdida de peso puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover el sistema cardiovascular. salud. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
10. Desarrolle un plan de pérdida de peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementarse. El plan combinado ideal es controlar la ingesta de grasas. , fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga confianza y persevere, podrá perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal todos los días, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. Ten paciencia y no te apresures.