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Método ecológico de pérdida de peso, la pérdida de peso saludable está a su alcance
A medida que mejoran los niveles de vida de las personas, la dieta Las calorías son altas y la pérdida de peso es difícil. Ya no es solo por belleza, sino también por una nueva moda para la salud. Debemos establecer un nuevo concepto de pérdida de peso verde.
El primero es el concepto dietético de pérdida de peso verde:
La pérdida de peso verde significa comer más verduras y plantas que contengan más fibra. Los métodos ecológicos para perder peso son los siguientes:
1. Coma verduras, alimentos integrales o cereales, frutas, nueces y semillas con alto contenido de fibra;
2. o alimentos fríos;
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3. Utilice mermelada o miel en lugar de azúcar;
4 Para perder peso de forma verde, puede comer más alimentos verdes para bajar de peso, como anslim. Se forma una película protectora en el estómago para controlar el apetito y, al mismo tiempo, ayuda a metabolizar la grasa corporal.
5. No coma alimentos "procesados", como margarina, leche, etc.
6. Evite alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar como helados (helados). ), caramelos, tartas de crema, refrescos de cola, etc.;
7. Intenta utilizar especias y condimentos menos irritantes, ya que pueden aumentar el apetito y son perjudiciales para la pérdida de peso.
Mastique despacio y coma despacio para adelgazar: se atiborra al comer, aunque el tiempo de comida es relativamente más corto, la cantidad de comida que se ingiere es mucho mayor que la de masticar lentamente, lo que fácilmente puede provocar sobrenutrición y obesidad. Masticar lentamente al comer puede estimular el centro alimentario de antemano, reduciendo así la ingesta de alimentos. Las personas obesas también suelen masticar algunos bocadillos en la boca, lo que no sólo ejercita los músculos de las mejillas, sino que también estimula el centro alimentario y reduce la cantidad de comida ingerida.
Método de pérdida de peso con agua: los hechos han demostrado que la ingesta moderada de agua es la clave para perder peso. Muchos estudiosos creen, a través de investigaciones, que una persona sana necesita beber al menos 2.300 ml de agua al día, y 500 ml adicionales por cada 13,5 kilogramos por encima del peso ideal. La fórmula de ingesta diaria de agua recomendada por el Centro Internacional de Medicina Deportiva Anslim es: Si no haces ejercicio, bebe 22,83 ml de agua adicional por kilogramo de peso corporal.
En segundo lugar, métodos de ejercicio ecológicos para perder peso:
El ciclismo es en realidad una muy buena forma de entrenamiento aeróbico. Elija una bicicleta que se adapte a sus necesidades y utilice métodos científicos. Encontrará que quema. Engordar y perder peso es así de simple. Para ayudar a todos a perder peso mediante el ciclismo, recomendamos los siguientes métodos de ciclismo.
Método quema grasa: Pedalear a velocidad moderada durante más de 40 minutos sin parar. Utilice una fuerza uniforme en ambas piernas y preste atención a respirar con regularidad. Utiliza la fuerza de tus pantorrillas y muslos para pedalear. Necesitas relajar las manos, de lo contrario tus manos estarán más cansadas que tus piernas cuando te bajes de la bicicleta. La espalda y los hombros deben estar relajados; de lo contrario, le dolerá la espalda después de 40 minutos.
Método de ejercicio de fuerza: Ciclismo a la máxima velocidad de todo el cuerpo durante cinco a siete minutos. Observa tu pulso y frecuencia cardíaca en todo momento. Mantenga su frecuencia cardíaca dentro de la zona de entrenamiento de la función pulmonar. Esto puede lograr el efecto de ejercitar el sistema cardiovascular.
Método Power Cycling: El método Power Cycling es una especie de ciclismo para adelgazar, adecuado para ejercicios en carretera cuesta arriba. Este método es adecuado para mejorar la fuerza muscular y la resistencia de las piernas. Al andar en bicicleta, recuerda pedalear fuerte con las piernas.
La pérdida de peso verde incluye dos métodos: dieta verde y ejercicio verde. Al hacer esto, puede lograr una pérdida de peso saludable y verde y lograr un peso satisfactorio.