Planifique perder 30 libras en tres meses
Si quieres perder diez libras en un mes, entonces la persona que adelgaza debe ser una persona relativamente obesa, porque es imposible que una persona de estatura mediana o delgada pierda diez libras en un mes. .
De hecho, en esencia, perder peso significa reducir la grasa corporal. Si quieres perder diez kilogramos de grasa en un mes, necesitas perder una media de unos 250 kilogramos de grasa cada día, lo que equivale a unas 1.000 kcal. Una persona normal consume generalmente unas 65.438+0.800 kcal al día. Un ejercicio adecuado puede consumir más de 2.000 kcal al día. Por lo tanto, si controlamos nuestra ingesta calórica diaria a unas 1.200-1.500 calorías, más el ejercicio adecuado, podemos perder unos diez kilos en un mes.
Recomendaciones para la dieta de adelgazamiento: Limitar los alimentos ricos en calorías como los fritos y la carne. Puedes comer más alimentos bajos en calorías como las verduras, utilizar menos aceite al cocinar y evitar las sopas de verduras. Lo mejor es controlar la ingesta de alimentos a unos cuatro taels por día y distribuir las tres comidas de forma equilibrada. En el caso de la carne, puede limitarla a una o dos al día y evitar comer carnes grasas y bocadillos. Cuando tenga hambre, puede comer alimentos bajos en calorías como pepinos y rábanos para satisfacerla. De esta forma, la ingesta calórica diaria ronda básicamente las 1200-1500 calorías.
En cuanto al ejercicio, puedes optar por correr, nadar, caminar, etc. según tu condición física.
Si lo practicas durante tres meses, puedes perder alrededor de 30 libras de grasa.
De hecho, perder peso es un proceso de mantener la boca cerrada y dar pasos hacia adelante. Lo principal es la perseverancia. Si continúa comiendo en exceso después del ejercicio, no habrá consecuencias.