¿Puedo perder peso simplemente bebiendo agua sin comer? ¿Cuáles son las formas correctas de perder peso?
1. Puedes perder peso bebiendo solo agua sin comer.
Es posible, pero no es realista.
El agua no tiene calorías. Si puedes insistir en beber solo agua todos los días sin comer, equivale a consumir solo calorías sin ingerir calorías. Por supuesto que puedes perder peso, pero es posible que lo hayas hecho. Pierde peso antes de perder peso. La vida está en riesgo. Por lo tanto, este método para perder peso no es realista y no se puede mantener durante mucho tiempo.
2. ¿Cuánto peso puedes perder bebiendo solo agua sin comer?
Basado en experiencias reales pasadas, déjame compartir contigo cuánto peso puedes perder bebiendo solo agua. y no comer durante 1-3 días.
Puedes perder 2-3 libras por día
Beber solo agua durante todo el día vaciará la comida en los intestinos. Sumado a una ingesta insuficiente de sal, el cuerpo se deshidratará ligeramente. Los dos efectos se combinan y el peso se puede reducir entre 2 y 3 libras.
3. Puedes perder entre 3 y 5 libras en tres días
1 kilogramo de grasa se puede descomponer para proporcionar 7.700 calorías. El calor metabólico básico de una persona común es de 1.500 a 2.000. Calorías en tres días: No comer equivale a reducir entre 4500 y 6000 calorías. En otras palabras, si no come durante tres días, puede perder entre 1 y 2 libras de grasa. Junto con el estómago vacío, naturalmente puede perder entre 3 y 5 libras en comparación con su peso antes de comenzar a perder peso.
4. Recordatorio cálido
Beber agua sin comer es una forma poco saludable y poco realista de perder peso. La mayoría de las personas pueden persistir durante 1 día, pero generalmente no más de 3 días porque lo son. Hambre durante demasiado tiempo. Las personas experimentarán signos de hambre como mareos, debilidad en las extremidades, dolor de estómago, babeo y falta de energía para hacer cualquier cosa.
5. Perder peso bebiendo solo agua sin comer repercutirá
Perder peso bebiendo solo agua sin comer es en parte agua, en parte comida que queda en el intestino y el resto del intestino delgado. parte es gorda. Y debido a que después de no comer durante mucho tiempo, el cuerpo absorberá reflexivamente una gran cantidad de grasas y nutrientes después de volver a comer para "evitar el hambre la próxima vez", por lo que el peso se recuperará rápidamente.
6. El daño de perder peso bebiendo solo agua sin comer.
Beber solo agua sin comer es muy perjudicial para la salud si a menudo solo bebes agua durante todo el día para perder peso. peso, su cuerpo será arrastrado hacia abajo, la resistencia también disminuirá. Los dos siguientes son los peligros más comunes y fáciles de descubrir al perder peso bebiendo sólo agua.
Desnutrición y anemia
Es posible que puedas persistir en beber solo agua y no comer durante los primeros 3 días, pero con el tiempo tu cuerpo no podrá obtener los nutrientes necesarios. como hierro, vitaminas y minerales, proteínas, etc., el metabolismo se ralentizará, el azúcar en la sangre y el glucógeno muscular se agotará y fácilmente se producirá desnutrición y anemia.
7. Influencia en la fertilidad
Beber agua sin comer para adelgazar provocará trastornos endocrinos y afectará a la secreción de estrógenos. Las personas que muchas veces no comen en todo el día son propensas a sufrir trastornos menstruales. y sangrado menstrual excesivo, retraso en la menstruación o incluso amenorrea, que eventualmente puede provocar infertilidad.
8. La forma correcta de perder peso
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controle: proteínas, carbohidratos, grasas, qué. En última instancia, reduce la ingesta calórica. Si una persona ingiere 800 calorías menos al día, puede perder 10 libras en seis semanas; si ingiere 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado apresuradamente, de lo contrario será muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Todas las personas obesas pueden realizar fácilmente este método para perder peso.
2. Comer menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puedes sustituir los alimentos grasos (como la mantequilla, etc.) que comes todos los días por verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si comes sólo entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses.
Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.
3. Reducir la ingesta de alimentos
Para adelgazar no es necesario renunciar a tus alimentos favoritos, lo importante es controlarlos. Si prefiere un determinado alimento y come una gran cantidad, intente reducir el tamaño de la porción cada vez. Si comes carne cuatro veces por semana, 100 gramos en lugar de 200 gramos cada vez, puedes consumir 1200 calorías menos y perder medio kilo en aproximadamente siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen carteles recordatorios para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
4. Comer más alimentos líquidos
Muchas veces, los alimentos líquidos son fáciles de preparar. Si solo comes un alimento o bebida líquida al día, puedes perder hasta 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Sin embargo, asegúrese de elegir una dieta líquida que proporcione los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita y le asegure realizar tres comidas al día.
5. Deshazte de la grasa
Insiste en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, 5 días a la semana, una vez al día, para que puedas perder 10 libras en 6 meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de una caminata, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración.
6. Ejercicio fijo
El ejercicio fijo 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y reponer energía. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el efecto de pérdida de peso.
7. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale ayuda a un entrenador para elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírate antes y después de tu entrenamiento para mantener la flexibilidad y aumenta gradualmente el peso y las repeticiones que levantas.
8. Combinar la reducción de la ingesta calórica con caminar
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta diaria de 150 kcal. Si a esto le sumas una caminata de 5 kilómetros durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas
Este método de pérdida de peso puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover el sistema cardiovascular. salud. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
10. Desarrolle un plan de pérdida de peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que sea gradual y pueda implementarse. El plan combinado ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer. ejercicio y entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente podrá lograr los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta calórica en 100 kcal por día, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Combinado, esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Puede que no te resulte cómodo combinar los tres métodos al principio, así que puedes intentar ir añadiendolos poco a poco. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.