Me siento demasiado cansado en el trabajo. Me duele la cabeza todas las tardes cuando voy a trabajar. ¿Cómo eliminar este cansancio? ¿A qué debería prestar atención en la Academia Militar de Chengdu?

●Descanse lo más posible.

Si es posible, busca una habitación tranquila y oscura para tumbarte y dormir, pero evita dormir tanto que puedas despertarte con dolor de cabeza. Tomar una siesta puede eliminar los dolores de cabeza, pero si no tiene dolor de cabeza, es mejor no tomar una siesta.

Dormir boca arriba.

Dormir en posiciones extrañas o dormir boca abajo (boca abajo) puede contraer los músculos del cuello y provocar dolores de cabeza. Acostarse es beneficioso. Asimismo, cuando estés de pie o sentado quieto, no te inclines hacia adelante ni gires la cabeza en una determinada dirección.

●Compresas frías y calientes

A algunas personas les gusta aplicarse compresas frías en la frente y el cuello, lo que resulta eficaz para muchas personas. Otros prefieren aplicar calor en el cuello o darse un baño caliente. Cuando tenga dolor de cabeza, puede usar una bolsa compresa fría o caliente para cubrirse la frente y masajear los vasos sanguíneos de las sienes para aliviar el dolor de cabeza.

●Realizar ejercicios de belleza facial.

Los siguientes siete ejercicios suavizantes están diseñados específicamente para el rostro y el cuero cabelludo. Están diseñados para ayudarle a relajar los músculos de estas zonas y permitirle tomar medidas de control ante el primer signo de dolor de cabeza.

Levantamiento de cejas: levanta ambas cejas al mismo tiempo, y luego bájalas.

Entrecerrar los ojos: Cierra los ojos rápidamente y relájate. Luego, entrecierre con fuerza el ojo derecho y relájese. Luego, entrecierra el ojo izquierdo y relájate.

Frunce el ceño: Aprieta con fuerza las cejas y relájate.

Abre la boca: Abre lentamente la boca al máximo, para luego cerrarla lentamente.

Mueve la barbilla: Abre ligeramente la boca y mueve la barbilla hacia izquierda y derecha.

Arruga la nariz: Aprieta la nariz hacia arriba como si olieras un mal olor.

Hacer muecas: haz muecas al azar, tal como lo hacías cuando eras niño. No te preocupes, tu cara no cambiará de forma.

●Respira profundamente

Respirar profundamente es una buena forma de aliviar la tensión. Cuando el ascenso y descenso de su estómago es más obvio que el ascenso y descenso de su pecho, algo está haciendo bien.

●Presione los puntos de acupuntura.

Se ha descubierto que el masaje de puntos de acupuntura y columna tiene menos efectos secundarios y efectos más duraderos que los medicamentos convencionales. Hay varios puntos principales de acupuntura para aliviar el dolor. Uno es el punto Hegu donde el pulgar y el índice se unen en la boca del tigre, y el punto Juqiu en la parte inferior de los pómulos a ambos lados de la nariz (hasta que duele), que. puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza sinusales; el otro está en la parte superior de la cabeza, el punto Lily es muy eficaz para el dolor de cabeza pulsante vascular para la migraña, presionar el punto Diaoshu (también conocido como sien) es más eficaz.

●Use una diadema

Ate una venda alrededor de la cabeza para reducir el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, aliviando así las migrañas.

●Tome aspirina con moderación.

La aspirina u otros medicamentos antiinflamatorios comunes son útiles para los dolores de cabeza que ocurren una o dos veces al mes. Pero el uso excesivo de estos medicamentos puede causar más dolor. Al mismo tiempo, si decide utilizar aspirina para tratar los dolores de cabeza, debe tomarla tan pronto como comience el dolor de cabeza, de lo contrario el efecto no será evidente.

●Incrementar los servicios de soporte vital y c-checking.

Los dolores de cabeza pueden ocurrir en altitudes elevadas. En este momento, es beneficioso tomar vitamina C al mismo tiempo que aspirina. Cuando viaje a grandes altitudes, debe tomar entre 3000 y 5000 mg de vitamina C y dos aspirinas al día el día antes de la salida y durante el viaje. Pero debes consultar a tu médico antes de tomarlo. Debe obtener el permiso de su médico antes de tomar vitaminas en dosis altas.

●Métodos para evitar las migrañas severas.

Este tipo de dolor de cabeza afecta a hombres mayores de 90 años. Lamentablemente, las migrañas intensas suelen reaparecer. Las migrañas intensas pueden ocurrir todos los días durante semanas, a veces incluso durante meses. Se desconoce la causa de su aparición, pero puede estar relacionado con hormonas o genética. Actualmente, algunas personas están estudiando la posible relación entre la testosterona (la hormona masculina) y las migrañas intensas. Al mismo tiempo, los médicos también notaron un fenómeno * * *, es decir, los hombres con migrañas intensas a menudo tienen ganas de fumar. Por eso es mejor dejar de fumar lo antes posible o al menos reducir la dosis. No tomes siestas. De esta forma, es posible que puedas decir adiós oficialmente a las migrañas intensas.

●No uses perfume.

Los perfumes fuertes pueden irritar los nervios y provocar migrañas.

●No utilices demasiada fuerza.

Hay una situación en la que quizás no habías pensado. Lo creas o no, cuando no tienes dolor de cabeza y el ambiente es bueno, es posible que te duela la cabeza durante las relaciones sexuales. Las personas que padecen migrañas tienen más probabilidades de desarrollar esta afección que aquellas que sólo padecen dolores de cabeza tensionales.

●Protege tus ojos.

Luz deslumbrante, como la luz del sol, focos, pantallas de televisión, etc. , provocando que entrecierre los ojos, provocando fatiga ocular y, finalmente, dolores de cabeza. Recuerda usar gafas de sol cuando salgas. Si trabajas frente a una computadora, recuerda tomar descansos.

●Bebe menos.

Puede que esté bien beber una vez, pero será malo si bebes demasiado. El alcohol también contiene tiramina.

●Desarrolla el sentido del humor

Si te tomas las cosas en serio con frecuencia, es posible que fruncas el ceño con frecuencia y tengas la cabeza llena de preocupación. No es de extrañar que tengas tantos dolores de cabeza. Tienes que aprender a relajarte y menospreciar las cosas que te rodean.

Nutrición y Dietoterapia

●Come a tiempo.

Saltarse o posponer comidas puede provocar dolores de cabeza. Saltarse una comida puede provocar tensión muscular y, cuando el nivel de azúcar en la sangre baja debido a la falta de alimentos, los vasos sanguíneos del cerebro se contraen. Cuando se vuelve a comer, estos vasos sanguíneos se dilatan y provocan dolores de cabeza.

●Ojo con la cantidad de cafeína.

Si consumes grandes cantidades de cafeína todos los días, tus vasos sanguíneos se dilatarán, lo que puede provocar dolores de cabeza. Por tanto, lo mejor es limitar el consumo de café a un máximo de dos tazas al día.

●Coma menos sal

Algunas personas comen mucha sal, lo que puede provocar migrañas.

●Rechaza el chocolate

Comer chocolate no sólo facilita el aumento de peso, sino que también contiene caseinamina, que es la principal sospechosa de provocar dolores de cabeza. Afortunadamente, muchos jóvenes han empezado a tolerar este tipo de química.

Además, las frutas con hueso y los quesos curados también contienen caseinamina y conviene evitarlos.

●Coma más alimentos con almidón.

Consuma más alimentos ricos en almidón como arroz, patatas, galletas saladas o pan. Si bien los alimentos a base de trigo son un alimento problemático que causa migrañas en algunas personas, si puedes tolerarlos, puede ser útil. Algunas personas descubren que cuando tienen migraña, comer más tostadas, galletas saladas, pasta, patatas u otros alimentos con almidón reduce los síntomas del dolor de cabeza o las náuseas, e incluso acorta la duración del dolor de cabeza. Pruebe una variedad de alimentos con almidón y la experiencia le dirá si funcionan.

●Evite alimentos que puedan provocar dolores de cabeza.

Investigaciones recientes nos permiten determinar con mayor precisión qué alimentos son problemáticos y cuáles son efectivos. Primero, la prevención es el mejor tratamiento. Identifiquemos los alimentos que pueden provocar migrañas para poder evitarlos.

●Alimentos que no provocan dolor.

Los alimentos que no causan dolor en realidad no causan dolores de cabeza ni otras afecciones dolorosas. Estos alimentos incluyen: arroz integral, frutas cocidas o secas: cerezas, arándanos, peras, ciruelas (excepto cítricos, manzanas, plátanos, melocotones o tomates), verduras cocidas de color verde, amarillo y naranja: alcachofas, espárragos, brócoli, remolacha, hojas. verduras, lechuga, espinacas, vainas, calabacín, harina de patata y taro.

Agua: agua del grifo, agua mineral o agua con gas. Algunas bebidas, incluso las infusiones de hierbas, pueden provocar migrañas. Condimento: un poco de sal, almíbar, extracto de vainilla.

●Comidas japonesas comunes

Los alimentos frecuentemente problemáticos suelen hacer que las personas con inmunidad débil sean propensas a sufrir dolores de cabeza. Quizás no sepas cuál será la comida. Así como algunos alimentos pueden hacer que tu piel sea alérgica a las erupciones, también hay alimentos que pueden alterar los vasos sanguíneos o los nervios en personas con migrañas. Los siguientes alimentos son causas comunes de migrañas, en orden de importancia:

Productos lácteos (incluida la leche desnatada o entera, leche de cabra, queso, yogur, etc.), chocolate, huevos, frutas cítricas, carne ( Incluyendo carne de res, cerdo, pollo, pavo, pescado, etc.), trigo (pan y pasta refinados), frutas con hueso y maní, tomates, cebollas, maíz, manzanas y plátanos.

Algunas bebidas y aditivos también se encuentran entre los alimentos más problemáticos, incluidas las bebidas alcohólicas (especialmente el vino tinto), las bebidas con cafeína (café, té y cola), el glutamato monosódico, los sustitutos del azúcar y los nitritos.

●Realice un experimento de ajuste de dieta de dos semanas.

El primer paso en el tratamiento de las migrañas es comprobar si son causadas por algunos alimentos problemáticos comunes. La prueba consiste en evitar estos alimentos y luego agregar muchos alimentos seguros a su dieta diaria para ver si las migrañas regresan. Si los ataques persisten, observe la frecuencia de los mismos.

A continuación se muestran algunas formas de ajustar su dieta. Se recomienda controlar el tiempo en dos semanas:

1. Consuma muchos alimentos de la lista de alimentos seguros.

2. Evite por completo los alimentos problemáticos comunes.

3. Los alimentos que no están en estas dos listas de alimentos se pueden comer con confianza.

Si cambias tu alimentación y tus migrañas desaparecen o tus ataques se vuelven menos frecuentes, debes resistir la tentación de abrir una botella de vino o comer un trozo de pizza para celebrarlo. El siguiente paso es identificar qué alimentos son sus problemas. El truco consiste en añadir a tu dieta un alimento previamente eliminado cada dos días y ver si hay algún síntoma. Comience con el último elemento de la lista de alimentos problemáticos (plátanos) y avance hasta llegar al alimento más problemático. Por supuesto, puedes saltarte los alimentos que no te gusten. Si tiene energía, también puede comprobar si las bebidas y los aditivos de las preguntas frecuentes también son sus alimentos problemáticos.

Además, come mucho de cada alimento nuevo que agregues para saber si te causa dolor de cabeza. Este alimento puede permanecer en tu dieta si no causa problemas, cualquier alimento que cause dolores de cabeza debe ser eliminado de tu dieta. Después de una o dos semanas, pruebe nuevamente el alimento sospechoso para confirmarlo nuevamente. Su dieta debe ser sencilla para que cada vez que agregue un alimento nuevo pueda sentir fácilmente sus efectos.

●Cómo superar los dolores de cabeza menstruales

Los cambios en el estrógeno pueden hacerte más susceptible a los dolores de cabeza. Por eso las migrañas tienden a comenzar después de la pubertad y desaparecer después de la menopausia; ocurren más de tres veces más en mujeres que en hombres, y desaparecen repentinamente durante el embarazo, cuando los efectos del estrógeno apenas son reemplazados por la progesterona.

La alimentación puede mejorar la inestabilidad de los estrógenos. Si puedes evitar las grasas animales y comer la menor cantidad posible de aceites vegetales, tu cuerpo reducirá el estrógeno. Los alimentos ricos en hierro pueden ayudarte a eliminar el exceso de estrógeno más fácilmente.

●Utiliza alimentos para combatir los dolores de cabeza por pico menstrual.

Dentro de tus posibilidades, lo mejor es utilizar alimentos naturales para tratar las migrañas y equilibrar la secreción hormonal para evitar efectos secundarios. A continuación se presentan algunos principios sobre el uso de alimentos para tratar las migrañas:

1. Trate de comer alimentos que no causen dolor, como arroz integral: verduras cocidas como brócoli, verduras, espinacas, remolachas sin cocinar; cítricos Frutos secos.

2. Evite por completo los alimentos problemáticos comunes. Si sus migrañas se alivian o se detienen, puede volver y probar los alimentos en cuestión uno por uno para determinar qué tan efectivos son.

3. Si los dos primeros pasos aún no eliminan tus migrañas, una dieta de eliminación puede ayudarte a encontrar alimentos a los que eres sensible.

4. Evite los alimentos de origen animal y coma la menor cantidad posible de aceite vegetal para reducir la fluctuación hormonal; coma más cereales, frijoles, verduras y frutas que contengan fibra natural.

●Toma comprimidos de calcio.

El calcio no sólo trata sino que también previene las migrañas. Según el estudio, una mujer que consumió entre 65.438 0.200 y 65.438 0.600 mg de calcio elemental detuvo sus migrañas. Pero aún así, evite obtener calcio de la leche, el suero de leche u otros alimentos de origen animal, ya que puede hacer más daño que bien.

●Consuma comidas pequeñas y frecuentes.

Hacer comidas pequeñas y frecuentes puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir las migrañas. La dieta debe incluir almendras, leche de almendras, berros, perejil, hinojo, ajo, cerezas y piña. Consulte el Capítulo 4, Hipoglucemia y sus pautas dietéticas.