¿Cómo pierden peso los trabajadores de oficina?

1. Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor

Subir escaleras puede ejercitar las piernas y los glúteos, mejorar los glúteos y adelgazar las piernas. Si tu negocio no está en un piso muy alto, en lugar de perder tiempo esperando el ascensor, cambia de ruta y sube las escaleras.

2. Levántate y muévete más

Una de las razones importantes por las que los trabajadores de oficina son obesos es que no pueden estar sentados durante largos periodos de tiempo, por tanto, para evitar la obesidad. , los trabajadores de oficina deben levantarse cada hora que se sientan, dar un paseo, tomar un vaso de agua o ir al baño, lo que puede mover su cuerpo de manera efectiva.

3. Siéntate a dos tercios de la altura de la silla.

Al sentarte, todos tus glúteos están apoyados en la silla, lo que ejerce más presión sobre los glúteos y los muslos. lo que puede causar obstrucción linfática, afectando la circulación sanguínea. La postura correcta al sentarse debe ser sentarse sólo a dos tercios de la altura de la silla, con las piernas colocadas de forma natural y no con las piernas cruzadas. Esto evita traseros gordos y patas de elefante en la oficina.

4. Prepara algunos snacks bajos en calorías en la oficina

Trabajar consumirá tu capacidad cerebral y tu fuerza física, haciendo que sientas hambre fácilmente. Antes de una comida, comer algunos snacks o beber un poco de agua puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer demasiado durante la comida. Por lo tanto, normalmente puedes llevar algunos snacks bajos en calorías, como galletas integrales con fibra, frutas y yogur, en caso de que tengas hambre.

5. Intenta llevar tu propia comida

La mayoría de los trabajadores de oficina comen fuera o piden comida para llevar, pero la comida en los restaurantes o la comida para llevar es salada y aceitosa, y la combinación de platos no lo es. bajo en calorías y saludable. Para controlar la ingesta de calorías y nutrientes lo mejor es mezclar tus propias recetas.

6. Asegúrate de que haya agua en el vaso de agua.

Beber agua puede ayudar al metabolismo, desintoxicar, aliviar el estreñimiento y ayudar a perder peso. Mientras trabaja, debe colocar el vaso de agua donde pueda verlo y asegurarse de que haya agua en su interior. Cuando quiera comer, simplemente tome una botella de agua y beba agua y, naturalmente, adquiera el hábito de beber más agua.

7. Hacer ejercicio por la mañana o por la tarde

Generalmente, las empresas empiezan a trabajar a las 9 de la mañana, por lo que los trabajadores de oficina que quieran hacer ejercicio pueden optar por hacerlo por la mañana. antes de las 9 en punto, el ejercicio temprano en la mañana ayudará. Es refrescante y ayuda al funcionamiento del cerebro. Además, puedes considerar ir al gimnasio a hacer ejercicio durante la pausa del almuerzo. Después de sudar, puedes darte una ducha, esto te ayudará a sentirte con más energía a la hora de trabajar por la tarde.

8. Haz algunos pequeños ejercicios durante los descansos laborales.

Muchas personas se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicios en el trabajo. Esto se debe a que no aprovechan su tiempo libre. en el trabajo para hacer algunos pequeños ejercicios. Durante su tiempo libre en el trabajo, puede simplemente sentarse en una silla y hacer ejercicios sencillos. Acciones específicas: Siéntate en dos tercios de la silla, junta las piernas y colócalas de forma natural. Coloca la mano izquierda en el respaldo de la silla, la mano derecha en el borde de la silla de la izquierda, gira la cintura para. hacia la izquierda y mantenga quieta la parte inferior del cuerpo. Esta acción es excelente para deshacerse de la grasa alrededor de la cintura.