¿Cuáles son los métodos de atención médica para las personas de mediana edad y mayores?

1. Pésate: Presta atención a tu peso. Estar demasiado gordo o delgado acortará tu esperanza de vida.

2. Beber menos: El alcohol puede aumentar la posibilidad de sufrir cáncer de hígado, cáncer oral y cáncer de garganta. El alcohol también puede aumentar la presión arterial, provocando enfermedades cardíacas o infartos de miocardio.

3. Multifibra: Los alimentos ricos en fibra son una fuente importante de vitaminas y minerales.

4. Consuma menos sal: Si ingiere 10 veces más sal de la que su cuerpo necesita cada día, corre el riesgo de sufrir hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.

5. Almidón pesado: El almidón (carbohidrato) puede proteger contra infecciones bacterianas y prevenir enfermedades cardíacas y cáncer.

6. Consuma menos azúcar: El azúcar no sólo dañará los dientes, sino que también aumentará el riesgo de obesidad, diabetes y presión arterial alta.

7. Menos café: Existe una relación directa entre el café y las enfermedades cardíacas. Beber 6 tazas de café al día triplica el riesgo de morir por insuficiencia cardíaca.

8. Hacer más ejercicio: Las personas que hacen ejercicio físico tienen muchas menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas que las que no lo hacen. Debes hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días.

9. Comer pescado con regularidad: Comer pescado puede prolongar tu vida. El pescado tiene menos grasa. Comer más pescado puede mejorar el sistema inmunológico de las personas y reducir la mortalidad temprana.

10. Controlar las grasas: El aporte de grasas que constituye la energía diaria no deberá exceder el 30%, pero no será inferior al 15%. Los factores de riesgo para la composición de las grasas son la obesidad y las enfermedades cardíacas.

11. Frutas y verduras: Debes comer al menos 400 gramos de frutas y verduras cada día.

12. Consume más calcio: La deficiencia de calcio puede provocar fracturas u osteoporosis. El pescado, las almendras, las verduras y los productos lácteos (leche desnatada) contienen calcio, así que cómelos en mayor cantidad.

13. No fumes: Fumar acortará tu vida una media de 10 años.

14. Elige una carrera: Debes dedicarte a un trabajo adecuado. La ocupación tiene un enorme impacto en la esperanza de vida.

Elige un lugar para vivir: Debes trabajar y vivir en un lugar adecuado. Debería casarse 16. La tasa de muerte prematura de las personas casadas es menor que la de las personas solteras, viudas y divorciadas.

17. No te molestes: Los sentimientos negativos (tensión, frustración, depresión) pueden enfermar fácilmente a las personas. No sigas pensando en los lados oscuros de la vida.

18. Evitar el sexo promiscuo: La vida sexual no debe ser promiscua. Cambiar de pareja sexual puede causar estrés psicológico y desequilibrar el estilo de vida.

19. Indiferente a la fama y la fortuna: No persigas el ascenso y la fortuna a cualquier precio. Una vida estable es un factor importante que afecta la duración de la vida.