¿Cómo comen las personas con presión arterial alta? ¿Cómo comen las personas con presión arterial alta?

1. Hora de comer: Manténgase activo durante 30 minutos después de levantarse. El apetito es más fuerte a esta hora, que es el mejor momento para desayunar. Nutrición total: Conviene suponer el 30% del total diario, es decir, de 100 a 150 gramos de alimento básico y unas 400 a 600 kcal de calorías. Mejores alimentos: huevos, leche, leche de soja, avena, jugo, vegetales de hojas verdes, frutas, pan, bollos al vapor, hanaki, tomates, etc.

2. Almuerzo. Nutrición total: Las calorías del almuerzo para personas de diferentes edades y fuerza física deben representar el 40% de sus requerimientos calóricos diarios totales. Selección de alimentos básicos: alrededor de 150 ~ 200 gramos, puede elegir entre arroz, bollos al vapor, fideos, panes planos, pasteles de harina de maíz, etc. Opciones de alimentos no básicos: de 50 a 100 gramos de carne, aves y huevos, 50 gramos de productos de soya, de 200 a 250 gramos de vegetales, la cantidad total es de aproximadamente 240 a 360 gramos.

3. Cena. Hora de comer: Lo mejor es terminar antes de las 20h. Combinación nutricional: Los alimentos básicos son fundamentales. También se debe consumir más verduras frescas y tratar de reducir la ingesta de alimentos que contengan demasiadas proteínas y grasas. Beber yogur por la noche es más beneficioso para la salud. Mejores alimentos: cantidades moderadas de alimentos básicos, verduras de hojas verdes y alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como pescado, carne magra, productos de soja, etc. Meriendas: principalmente frutas (porque el mejor momento para comer frutas es entre horas, no inmediatamente después de las comidas).