Las mujeres de mediana edad suelen sufrir de insomnio durante la menopausia. ¿Existe una mejor manera?
Aproximadamente un tercio de la vida de una persona transcurre "en la cama", por lo que un sueño relajado, cómodo y reparador es un "cortafuegos" eficaz contra las enfermedades.
Entonces, ¿cómo logran “dormir bien” las mujeres menopáusicas? El insomnio es algo muy doloroso. Muchas personas hacen todo lo posible, pero todavía no mejoran. Se puede decir que Qian Donkey se ha quedado sin habilidades. Hoy te hablaré partiendo de los siguientes aspectos, esperando poder ayudarte en cierta medida:
En primer lugar, el sueño requiere "condiciones". En circunstancias normales, los adultos duermen entre 7 y 8 horas, y "dormir profundamente" también es un requisito previo. Según los experimentos, la temperatura interior está entre 20 y 25 grados, que es la más adecuada para dormir. La oscuridad de la habitación no te permite conciliar el sueño por completo. Está borroso y se puede ver claramente el contorno general del objeto. Este brillo es el mejor.
Cumplir las dos condiciones anteriores no es suficiente. El aire interior no debe ser demasiado seco, y la humedad debe controlarse entre 40 y 50 (puedes colocar unas cuantas macetas con flores sobre el radiador o poner una toalla mojada, es muy sencillo). La temperatura de la colcha es de unos 35°C. La colcha no debe pesar demasiado, generalmente no más de 3 kilogramos. El colchón debe ser moderadamente blando y duro.
A muchas personas no les importan estos "requisitos previos para dormir" y piensan que son una tontería o incluso un gran problema, pero no olvides que ahora tienes insomnio, por lo que debes probar algunos "inútiles". cosas Algo porque necesitas adaptarte.
En segundo lugar, trabaje lo suficiente antes de acostarse: tome un baño tibio o remoje los pies en agua tibia antes de acostarse, luego dé un paseo por la casa, haga ejercicio o realice algunas actividades relajantes como masajee, ajuste su estado de ánimo y acuéstese Después de acostarse, piense en cosas relajantes, como flores y el mar, y practique respiración abdominal para reducir la frecuencia respiratoria, lo que le ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Luego está la cuestión de la mentalidad. Mucha gente tiene este sentimiento: "Cuanto más quiero dormir, más no puedo conciliar el sueño". Entonces simplemente no duermen nada. Como dice el refrán: "Debo morir después de la muerte". ¿Qué puedes hacer si no duermes? De esta manera, tu mentalidad será "libre" y ya no estarás ansioso ni enredado. Tu mente es estable pero propicia para dormir.
Además, no es recomendable “recuperar el sueño durante el día”. Mucha gente cree que si no se duerme bien por la noche, hay que compensarlo durante el día. De hecho, se trata de una especie de “poner el carro delante del caballo”. Una vez que pase el tiempo, su reloj biológico se alterará, su horario de sueño cambiará al día y, naturalmente, no podrá dormir por la noche.
Por último, te sugiero que si el tiempo lo permite, hagas más ejercicio aeróbico al aire libre y trates de cansarte lo máximo posible según tus propias condiciones. Siempre que no le pase nada malo a tu cuerpo y prestes atención a hidratarte durante el ejercicio, deberías poder lograr buenos resultados.
En definitiva, la “falta de sueño” no es algo bueno. Un insomnio suficiente es una poderosa garantía de salud. Si la calidad del sueño no es buena, debes empezar por todos los aspectos, intentar más y ajustar tu estado de ánimo, para poder dormir bien y tener un cuerpo sano.