¿Qué snacks puedes comer en el trabajo sin engordar? Además de las frutas, aquí tienes algunas recomendaciones más:

"Para las personas que hacen dos comidas con un intervalo de 5 a 6 horas, comer dos trozos de chocolate amargo (de 2 cm x 4 cm de tamaño) aproximadamente 3 horas después de la primera comida puede aliviar rápidamente el hambre. " . El Dr. Chang Cuiqing del Instituto de Medicina Deportiva del Tercer Hospital de la Universidad de Pekín ha recetado el mejor "suplemento energético" para los trabajadores que trabajan horas extras. Entre todos los chocolates, el chocolate amargo tiene el contenido más bajo de azúcar y grasa. Puede convertirse en glucosa y entrar al torrente sanguíneo, liberando energía lentamente en el cuerpo. El nivel de azúcar en sangre tarda de 2 a 3 horas en bajar al nivel de ayuno. Por tanto, comer un trozo de chocolate cuando se tiene hambre es mucho más eficaz que las galletas y los pasteles.

Wolfberry

Wolfberry es rica en caroteno, vitamina B1, vitamina C, calcio y hierro, y tiene los efectos de nutrir el hígado, los riñones y mejorar la vista. Tiene un sabor dulce y se puede comer como refrigerio como las pasas. Es muy útil para los usuarios de computadoras con dolor de ojos, fatiga, mala visión y otros problemas. También se puede utilizar para preparar té, como el té de crisantemo con baya de goji. El té elaborado es el famoso "té de crisantemo y baya de goji", porque el crisantemo y la baya de goji son medicinas tradicionales chinas para la protección de los ojos. Esta combinación tiene un mejor efecto de protección ocular. .

Cacahuetes. Perspectiva nutricional: las nueces son ricas en ácido linoleico, que puede ayudar a la circulación sanguínea en el cerebro. También son ricas en proteínas y aceite vegetal, que pueden provocar hambre cuando el estómago gruñe. Los trabajadores administrativos que están acostumbrados a estar sentados durante largos períodos de tiempo pueden querer preparar maní, nueces, almendras y otros frutos secos. Sentarse en un escritorio durante mucho tiempo aumentará las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El consumo regular de frutos secos como las nueces puede reducir en gran medida la incidencia. Principios de consumo: Sin embargo, el maní también tiene un alto contenido de grasa, por lo que se debe prestar atención a la ingesta, de lo contrario puede conducir fácilmente a la obesidad.

Algas. Puntos nutricionales: las algas marinas contienen una variedad de vitaminas y minerales, y el contenido de yodo es particularmente alto. El consumo regular puede prevenir la piel gris, el cabello seco y el crecimiento lento causado por la deficiencia de yodo, y puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. También puede prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Principio de consumo: ¡No ganarás peso si comes este tipo de cosas delgadas, porque casi no contiene grasa ni energía!

Quizás necesites salir a comer fuera a menudo, ¿tu plan de adelgazamiento se verá interrumpido? No te preocupes, echa un vistazo a las recomendaciones especiales de los expertos y elegir la comida adecuada, incluso una comida de negocios, puede ayudarte a completar tu plan de adelgazamiento.

Tofu seco. Observación nutricional: El efecto nutricional sobresaliente del tofu seco es su alto contenido de calcio. La característica más importante del tofu seco es su equilibrio nutricional, sin escasez de proteínas, grasas o carbohidratos, ni exceso de ninguno. Según mediciones, cada 100 gramos de tofu seco contienen 336 kcal de calorías, 731 mg de calcio y menos de 16 gramos de grasa. No ganarás peso si comes demasiado. Principios alimentarios: si te saltas la comida principal, comer un poco de tofu seco realmente satisfará tus antojos y tu hambre. El peso seco de un trozo de tofu envasado al vacío es de unos 20 gramos. Si comes dos o tres trozos como snack, podrás complementar el 40% del calcio que necesitas a lo largo del día.

Cecina de ternera y ternera salteada. Puntos nutricionales: la carne de res o la cecina en salsa es rica en proteínas y una cierta cantidad de hierro hemo. Al mismo tiempo, el contenido de zinc, selenio y varias vitaminas B también es relativamente alto, lo que puede nutrir el bazo y el estómago y fortalecer los músculos. y huesos, y reponer el qi y la sangre. En comparación con los paquetes pequeños de carne de res salteada, la cecina de res tiene un menor contenido de agua y sal. Además, la cecina de res tiene aproximadamente la mitad del valor nutricional del mismo peso de la cecina de res, pero tiene el doble de sodio. Principios de consumo: Estos dos snacks son aptos para consumir en ayunas.

Rodajas de frutas y verduras listas para comer. Perspectiva nutricional: Las rodajas de piña y de plátano, que alguna vez fueron populares, ahora parecen ser las menos saludables entre todos los tipos de frutas y verduras listas para comer. Tienen un contenido relativamente alto de energía y azúcar. Ahora, las manzanas, las zanahorias e incluso los hongos ostra, el jengibre, etc. se pueden procesar en deliciosos bocadillos listos para comer, producidos mediante un proceso de secado al vacío a baja temperatura, casi sin pérdida de nutrientes en frutas y verduras. Principio de consumo: Comer demasiado no es beneficioso, porque lo mejor es complementar con frutas y verduras frescas.

Ciruelas y aceitunas. Perspectiva nutricional: Las ciruelas y las aceitunas pueden aliviar la tos y reducir la flema, producir líquido y calmar la sed. Las ciruelas y las aceitunas son ricas en ácidos orgánicos, que pueden favorecer la secreción de jugos digestivos y ayudar a la digestión. Por tanto, las ciruelas y las aceitunas son aptas para consumir entre comidas o después de las comidas, y no son aptas para consumir cuando se tiene hambre.

Las ciruelas y las aceitunas también refrescan el aliento, ¡lo que las convierte en imprescindibles en cualquier receta de oficina sin receta! Principio de consumo: 2 a 3 comprimidos al día, después de las comidas.

Chocolate negro. Perspectiva nutricional: entre todos los chocolates, el chocolate amargo tiene el contenido más bajo de azúcar y grasa. Después de convertirse en glucosa y entrar en la sangre, libera energía lentamente en el cuerpo, lo que hace que el azúcar en la sangre baje del nivel de hace 2 o 3 horas. nivel en ayunas. Por tanto, comer un trozo de chocolate cuando se tiene hambre es mucho más eficaz que las galletas o los pasteles. Principios alimentarios: para las personas que hacen dos comidas con un intervalo de 5 a 6 horas, comer dos trozos de chocolate amargo (de 2 cm x 4 cm de tamaño) aproximadamente 3 horas después de la primera comida puede aliviar rápidamente el hambre.

Café, leche. Observación nutricional: algunas personas no pueden beber leche o simplemente no les gusta el sabor de la leche. Pero es difícil renunciar al valor nutricional de la leche. La leche es rica en lactosa y tiene una alta tasa de absorción. A algunas personas les gusta tomar café, pero eligen el café instantáneo tres en uno. La combinación es grasa vegetal, azúcar y café en polvo. Además, las grasas trans en las grasas vegetales pueden dañar la salud cardiovascular y hay que beber mucha azúcar. Principio de consumo: Prepare una taza de leche desnatada (el contenido de grasa es 2/3 menos que el de la leche entera), agregue una cucharada pequeña de café en polvo y sazone con azúcar Swarovski o Bell (un edulcorante seguro).

Té verde. Características nutricionales: La cafeína del té no solo ayuda a refrescar la mente, sino que la vitamina C y la vitamina E que contiene, especialmente los polifenoles del té, tienen efectos antirradiación. Para los trabajadores administrativos que viven con computadoras día y noche, la radiación es un "subproducto" preocupante. Principio de consumo: Cuando no quieras beber agua hervida debido a la irritabilidad, o tengas ganas de beber Coca-Cola, también puedes usar una taza de té.

Avena. Perspectiva nutricional: La avena puede proporcionar energía a partir de carbohidratos complejos y también puede aportar fibra dietética soluble o insoluble, que puede equilibrar la estructura nutricional del día. Cuando te sientas deprimido en el trabajo, no dudes en preparar un paquete de avena. Su alto contenido de fibra puede ralentizar la digestión, suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos, ayudar al cuerpo a reponer energía continuamente y mantener altos los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo, evitando así mareos, pérdida de memoria, reducción de la eficiencia en el trabajo, etc. Además, existen muchas vitaminas relacionadas con el cerebro y el neurometabolismo, como la vitamina B, que abunda más en el arroz integral y el trigo integral. La avena cruda que tarda mucho en cocinarse definitivamente no es adecuada para llevar a la oficina. La avena natural lista para comer se preprocesa a alta temperatura y está lista para servir simplemente calentándola en el microondas durante 2 a 3 minutos. Algunas personas piensan que la avena pura es demasiado blanda y difícil de tragar, por lo que también podrían agregarle leche y miel para darle sabor. Desde una perspectiva nutricional, los cereales integrales y los productos simplemente procesados ​​tienen el mayor valor nutricional. Principio de alimentación: si te saltas una comida, es mejor comer un plato de avena.

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