¿Qué sueles comer como merienda de medianoche?
2. Gachas de avena, lo mejor es no usar gachas de arroz blanco puro, sino agregar algunos ingredientes que retrasan la digestión, como avena, azucena y otros ingredientes, que no solo pueden reducir la respuesta del azúcar en sangre, sino también. aumentar el aporte de vitaminas y minerales. La papilla de mijo es rica en vitamina B y triptófano y también es muy adecuada para los refrigerios nocturnos.
3. La leche de soja caliente produce una muy buena sensación de saciedad con poca energía, lo que puede aliviar el hambre a tiempo sin provocar un exceso de energía. Sería mejor si se pudiera combinar con una pequeña cantidad de ingredientes ricos en carbohidratos.
4. Para pastas con alto contenido de humedad, como fideos de sopa calientes y sopa rota, puede agregar menos fideos y fideos y agregar huevos y verduras. , y también un buen refrigerio nocturno después de cocinar.
No es recomendable ingerir snacks nocturnos después de las 22:00 horas.
El mejor momento para comer refrigerios nocturnos es entre las 9 y las 10 p. m. Puedes quedarte dormido entre 1 y 2 horas después de comer los refrigerios nocturnos. El tiempo de ayuno es de 22 a 6 de la mañana siguiente para asegurar la renovación y reparación de las células de la mucosa gástrica. Debes elegir la comida adecuada para la cena para no afectar tu salud.
Intenta seguir el principio de una dieta equilibrada. Normalmente, la distribución energética de tres comidas al día es: el desayuno representa el 20%, el almuerzo el 40% y la cena el 40%. Las personas que comen refrigerios nocturnos deben reducir la ingesta de comidas. Por lo general, los refrigerios nocturnos representan aproximadamente 1/4 de la comida principal; se deben elegir alimentos ricos en proteínas, vitaminas B, vitamina C y minerales que sean fáciles de digerir.
El contenido anterior se refiere a People's Daily Online - ¿Qué hay para cenar? ¿Cómo comer snacks saludables?
El contenido anterior se refiere a People's Daily Online: ¿Qué es un buen refrigerio nocturno? Los refrigerios nocturnos no deben consumirse después de las 10 de la noche.