Perdí 10 libras en tres días.

Prepare una dieta saludable y científica y un plan de ejercicio. La dieta y el ejercicio deben realizarse simultáneamente y debe haber al menos tres horas de ejercicio todos los días.

En primer lugar, debemos controlar nuestra dieta, controlar la ingesta total de energía a 1000-1500 kcal/día, reducir la ingesta de grasas, las grasas deben representar el 25-35% de la energía total, y la la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética; las carnes magras y las proteínas vegetales son fuentes de proteínas.

Durante el ejercicio, la tasa de utilización de los ácidos grasos y la glucosa en el tejido muscular mejora enormemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía y no puede convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa.

Datos ampliados:

Tipos de obesidad

Según la distribución de la grasa en las distintas partes del cuerpo, la obesidad se puede dividir en obesidad abdominal y obesidad de glúteos . La obesidad abdominal también se llama obesidad central (el nombre clínico estándar es obesidad central), obesidad masculina, obesidad visceral y obesidad en forma de manzana. Este tipo de grasa humana se deposita principalmente en la cavidad subcutánea y abdominal del abdomen, mientras que las extremidades son relativamente delgadas.

La obesidad de los glúteos, en la que la grasa se deposita principalmente en los glúteos y las piernas, también se denomina obesidad no central, obesidad femenina u obesidad en forma de pera.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso