Puedes perder peso comiendo sólo carne, verduras y frutas en lugar de alimentos básicos.

A la hora de perder peso, todo el mundo tiene una biblia de adelgazamiento que sigue. Por ejemplo: no se puede comer pasta ni carne, y sólo almorzar. y dos comidas al día. Para adelgazar lo conseguirás siempre que no comas nada..., pero esta es la idea equivocada de muchas personas que hacen dieta.

Quizás un método de pérdida de peso que te enseñe a comer menos o a evitar ciegamente ciertos alimentos pueda hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero el proceso de pérdida de peso también te hará "doloroso", como como pérdida de peso con manzana El método de pérdida de peso con pollo hervido definitivamente le provocará náuseas después de comer manzanas y pollo. Después de volver a una dieta normal, su peso volverá a la normalidad.

Por lo tanto, el método dietético que puede hacer que usted pierda peso de manera saludable y duradera se llama método de pérdida de peso eficaz. El secreto radica en utilizar el método de control dietético para absorber inteligentemente suficientes "nutrientes" y reducir la absorción de. "calorías" para lograr el objetivo. Puede perder peso y perder peso.

Ahora, implementemos este concepto dietético correcto en nuestra vida diaria e implementemos los siguientes 10 principios dietéticos prácticos para perder peso. ¡Descubrirá que realmente no necesita pasar hambre para perder peso!

1. Toma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.

Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es más alta por la mañana que por la tarde, y por la tarde es más alta que por la noche. En otras palabras, los alimentos que se comen por la noche. Es más fácil de "compostar", por lo que saltarse el desayuno no afectará la pérdida de peso. Ayuda, y el desayuno es la fuente de energía del día, ¡por lo que comerlo es fundamental!

2. Sustituir los alimentos básicos por cereales integrales, como arroz integral, productos integrales, etc.

El arroz blanco dulce es el alimento básico del pueblo chino, pero durante el proceso de producción del arroz blanco, se trituran la celulosa y el salvado y el germen de arroz ricos en vitaminas, por lo que comer arroz blanco solo puede absorber calorías pero no nutrientes. .

Por lo tanto, lo mejor para todos es cambiar sus hábitos alimentarios y sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y productos integrales. No sólo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento. , cáncer colorrectal y enfermedades cardiovasculares, también tiene muchos beneficios para las personas que quieren perder peso.

3. El sabor debe ser lo más ligero posible, con menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.

Aunque las ensaladas de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes hacen dieta, si se cubren con una capa gruesa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de pérdida de peso quedará completamente arruinado. lleno de aceite, sal, azúcar, glutamato monosódico... y otros condimentos, ¡todos ellos ricos en calorías! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales como cebolla, jengibre, ajo y pimienta en grano... lo que no sólo hará que la comida tenga un sabor más distintivo, sino también más beneficioso para tu salud. En buena salud.

4. Comienza con un plato de sopa o una taza de agua hirviendo, y luego comienza con tu comida favorita.

A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final y saborearla lentamente? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de beber un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos pequeños hábitos equivocados son un obstáculo para perder peso! Beber sopa después de una comida facilita que las personas coman en exceso, diluirá los jugos gástricos y afectará la digestión. Dejar sus bocadillos favoritos para el final aumentará silenciosamente su ingesta de alimentos. Si desea perder peso con éxito, es mejor comenzar. cambiando sus hábitos alimenticios, beba un tazón pequeño de sopa o un vaso de agua antes de las comidas y ponga su comida favorita en primer lugar sin ser cortés. Si desarrolla este hábito alimenticio, puede lograr el efecto de reducir la cantidad de comida que consume. comer.

5. Elige alimentos difíciles de preparar, como pollo con hueso, en lugar de pollo cortado en cubitos.

Cuanto más extenuante sea el deshuesado y el despunte, más tiempo se tardará en retrasar la comida, satisfacer tus ganas de masticar y sentirte lleno antes.

6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.

Una forma inteligente de comer para adelgazar es alargar el tiempo de comida lo máximo posible (una comida debe durar al menos 20 minutos), y lo más importante, masticar lentamente y morder al menos 10-20 veces. por boca puede llenarlo temprano y reducir la carga sobre su estómago.

7. No te obligues a volver a comer después de comer.

Comer sólo el ocho por ciento de su capacidad es una receta secreta para preservar la salud de muchas personas longevas. Para las personas que quieren perder peso, "el ocho por ciento de su capacidad" es más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se limita. Si consume demasiadas calorías, es fácil que las personas sientan hambre a mitad de camino, pero si elige comer alimentos nutritivos hasta los ochenta años de saciedad, no solo no sentirá hambre, sino que también podrá digerir bien la comida. Pero si eliges alimentos nutritivos y comes hasta estar 80% lleno, no sólo no sentirás hambre, sino que también podrás perder naturalmente al menos unas 500 kcal cada día.

8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de las comidas.

Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas no solo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino que también mantiene la boca fresca y hace que sea menos probable que coma en cualquier momento. Puede preparar un juego de suministros para el cepillo de dientes de viaje. el consultorio para mantener tu salud bucal y tu salud en todo momento Refrescante, suprime las ganas de comer, si no te conviene cepillarte los dientes, ¡al menos enjuágate la boca!

9. Intenta evitar los snacks, especialmente mientras ves la televisión.

Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, ¡también puedes comer menos patatas fritas y paquetes de chocolate! Especialmente cuando mira televisión, asegúrese de no dejar que los bocadillos aparezcan al alcance de la mano, de lo contrario, después de mirar televisión o una serie de televisión, ¡las calorías que ingiere sin darse cuenta son increíbles!

10. Cuando se tiene hambre, es mejor comer algo que pasar hambre.

Una vez que tengas hambre, puedes comer algo de forma selectiva de inmediato, como tomates, leche desnatada, huevos duros, etc., para no tener que comer ni beber mucho cuando tengas hambre. Debido a que es más probable que las comidas abundantes hagan que las personas aumenten de peso que 3 o 4 comidas pequeñas, porque comer más secreta más jugos digestivos y la grasa tiende a acumularse después de digerir y absorber los alimentos, por lo que se debe evitar el hambre excesiva después de comidas abundantes.

Los siguientes 10 métodos son considerados por los expertos como las mejores maneras de perder peso.

Basado en una ingesta media diaria de 2.000 calorías.

Primero: Reducir la ingesta de calorías:

Los nutricionistas creen que ya sea que controles las proteínas, los carbohidratos o las grasas, lo que finalmente reduces es la ingesta de calorías. Si una persona reduce su ingesta en 800 calorías, puede perder 10 libras en seis semanas; si reduce su ingesta en 500 calorías, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario puede ser muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

2. Come 1 bocado menos de carne y pierde 10 kilos en 2 meses:

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías.

En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede utilizar verduras, frutas y cereales frescos para reemplazar los alimentos diarios que contienen grasas (como la mantequilla y otros alimentos). Con 20-40 gramos de grasa al día, perderá peso en 2 meses. Puede perder 10 libras de peso. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.

3. Reducir la ingesta de alimentos:

Para adelgazar no es necesario renunciar a tus alimentos favoritos, lo importante es controlarlos. Si prefiere un determinado alimento y come una gran cantidad, intente reducir el tamaño de la porción cada vez. Coma carne cuatro veces por semana, 100 gramos cada vez en lugar de 200 gramos cada vez. Esto le permitirá ahorrar 1.200 kcal y podrá perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y pongan un cartel recordatorio para recordar el peso de la ingesta de alimentos.

4. Pierde 10 libras en 5 semanas haciendo una comida al día:

Por lo general, la comida líquida es muy cómoda de preparar. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrese de que la dieta líquida que elija pueda proporcionar los nutrientes y proteínas que su cuerpo necesita, y asegure tres comidas al día.

5. Camina 45 minutos para perder 10 kilogramos en medio año:

Insiste en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, cinco días a la semana, una vez al día, para que puedas. Pierde 10 kilos en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración.

6. Ejercicio fijo:

El ejercicio fijo 3-5 veces por semana no es una buena forma de perder grasa, perder peso, desarrollar músculo y reponer energía. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo

. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar su cuerpo, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar:

Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta diaria de 150 kcal. Si lo combinas con caminar 45 minutos y 5 kilómetros cada vez 5 veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.

10. La mejor opción:

Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que se pueda implementar. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas. Entra, fortalece el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente podrá lograr los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta calórica en 100 kcal por día, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Combinado, esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Es posible que al principio no le resulte cómodo combinar los tres métodos, así que intente agregarlos gradualmente. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.

Los expertos dicen que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana

(Este artículo es una reenvío, espero que así sea se actualizará Compartir con varios amigos)