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1. Superar la fatiga psicológica
A diferencia de la fatiga física, la fatiga psicológica puede recuperarse reponiendo energía y descansando. Su eliminación se consigue principalmente mediante un ajuste psicológico. Para ello, en primer lugar, debe haber un propósito de aprendizaje claro. Aprender es como bombear agua de un río. Cuanto más potencia tienes, mayor es el flujo de agua. La motivación proviene del propósito. Sólo estableciendo el propósito de aprendizaje correcto se puede generar una fuerte motivación para el aprendizaje. En segundo lugar, debemos cultivar un fuerte interés por aprender. La formación del interés está relacionada con el centro de excitación de la corteza cerebral y va acompañada de experiencias emocionales positivas de placer y alegría. La aparición de fatiga psicológica es causada por las emociones negativas resistidas por la corteza cerebral. Por tanto, cultivar el propio interés por aprender es la clave para superar la fatiga psicológica. Sólo con interés se puede estar motivado, consciente y proactivo en el aprendizaje, y se puede estar en un buen estado mental de competición. En tercer lugar, preste atención a la diversidad del aprendizaje. El aprendizaje de libros en sí es aburrido y monótono. Si repite un determinado curso o capítulo muchas veces, fácilmente provocará inhibición de la corteza cerebral, saturación psicológica y aburrimiento. Por lo tanto, es posible que los candidatos deseen alternar cursos para su revisión.
2. Superar el fenómeno de la meseta
El fenómeno de la meseta en la revisión se refiere al fenómeno de que cuando la revisión alcanza un cierto período, el progreso a menudo se estanca, no solo no hay progreso en la revisión. pero hay regresión. Durante el período de meseta, no es que no haya progreso en el aprendizaje, sino que algunas partes progresan mientras que otras retroceden, y las dos se compensan entre sí, lo que no produce ningún cambio fundamental en el efecto de revisión, lo que desanima y decepciona a las personas. . El primero es el fenómeno de meseta, que ocurre durante el período de transición de la revisión de nivel inferior a la revisión de alto nivel; el segundo es que ocurre en las etapas intermedia y tardía de la revisión del examen; Cuando los candidatos se encuentran con un estancamiento en el proceso de revisión del examen, no deben impacientarse ni perder la confianza, y deben descubrir las razones de sus métodos de aprendizaje, motivación, etc. Ajuste el progreso de la revisión de manera oportuna y ponga más esfuerzo en usar su cerebro científicamente y mejorar la eficiencia de la revisión.
3. Preste atención a los "errores" de la revisión.
Si no es bueno para corregir los errores durante la revisión, habrá cada vez más defectos y lagunas si los permite. continúa, eventualmente te convertirás en El hormiguero colapsó. Durante el período de preparación, para reducir la tasa de errores, además de la corrección oportuna y una revisión integral y sólida, el tema más crítico es descubrir las razones y revisar constantemente los errores. Es decir, lea periódicamente las preguntas incorrectas, recuerde las razones de los errores y clasifique las diversas preguntas incorrectas y las razones de los errores. También puedes considerar hacerlo nuevamente para aquellas preguntas que se hayan hecho incorrectamente repetidamente para evitar "problemas futuros". Las causas de los errores generalmente incluyen: problemas en la comprensión conceptual, problemas causados por descuidos e ilusiones causadas por una escritura desordenada. Esto puede evitar efectivamente volver a cometer el mismo tipo de errores durante el examen.
4. Capte las características psicológicas y haga un buen trabajo en la revisión previa al examen.
La práctica ha demostrado que el temperamento, la personalidad, la estabilidad psicológica y otros factores de una persona también afectarán el examen previo. revisión del examen. En el proceso de revisión para el examen, los candidatos deben formular un plan de revisión basado en sus propias características psicológicas, ajustar el progreso de la revisión de acuerdo con su propia mentalidad, elegir y utilizar los mejores métodos de revisión y hacer que su revisión previa al examen alcance los resultados deseados. mejores resultados.
Los expertos hablan de realización de exámenes y entrenamiento psicológico
A partir del dominio total de los conocimientos aprendidos, es crucial cómo alcanzar el nivel más alto de tu aprendizaje habitual en el examen, y también es Es decir, realizar el examen también es una manifestación de habilidad.
Cuanto más se acerca el examen, más importante es hacer ajustes físicos y mentales, porque después de tres años de estudios en la escuela secundaria, los conocimientos y habilidades aprendidos son básicamente una conclusión inevitable y no estarán disponibles. nuevamente en un corto período de tiempo no habrá cambios repentinos, y mucho menos milagros. Por lo tanto, no realice ejercicios sorpresa antes del examen, no realice entrenamientos de gran volumen y solo necesite hacer una revisión consolidada. Esto también evita que el cuerpo se canse demasiado, lo que puede afectar su capacidad de pensar sobre el problema. En los ejercicios de simulación previos al examen, debes superar el aburrimiento, evitar la impaciencia, no perder la confianza debido a errores ocasionales y resumir la experiencia y las lecciones de manera oportuna. Para el momento del examen de ingreso a la escuela secundaria, debes tener confianza. , enérgico, lúcido y conseguir los mejores resultados. Buena condición competitiva.
En la sala de examen es necesario tener una mentalidad equilibrada. Si resuelves el problema sin problemas, sentirás que puedes resolver todas las preguntas. En este momento, debes estar tranquilo y ser meticuloso para intentarlo. para no cometer errores. Si cree que algunas preguntas son difíciles, puede pensarlo de esta manera: esta pregunta es igualmente difícil para otros estudiantes. No la haré y es posible que otros estudiantes no la hagan, pero me esforzaré por lograr resultados. No se confunda cuando encuentre un problema, ni piense de manera descabellada y entre en pánico, provocando algunos errores que no deberían ocurrir.
En cuanto a cómo realizar el examen, centrémonos en las estrategias para realizar el examen de ciencias.
1. Revisar atentamente las preguntas: El correcto repaso de las preguntas es el inicio y fundamento de la correcta resolución de problemas. Además de tener una buena base en chino, la lectura de las preguntas debe combinar las características de cada una. Asunto Finalmente, Lograr el propósito de comprender y ver el contenido de la pregunta con claridad. Preste atención a los siguientes puntos durante el proceso de revisión.
1. Las preguntas más sencillas se pueden leer una vez, y las preguntas generales se deben leer al menos dos veces. Si cree que esta pregunta le resulta familiar al leer el texto y las ilustraciones, y está seguro de que puede resolverla, debe leerla nuevamente y luego responderla. No confíe en la experiencia ni en viejos patrones de pensamiento sin comprender completamente la pregunta. pregunta. Responda las preguntas rápidamente al aclarar las preguntas. Dado que el mismo contenido o las mismas ilustraciones no significan que existan las mismas preguntas, se puede renovar la naturaleza de las preguntas.
2. Ten paciencia y lee las “preguntas” varias veces. Las llamadas preguntas nuevas son preguntas que nunca antes había visto o que ha pasado por alto sin un estudio en profundidad. Puede ser para utilizar los conocimientos adquiridos para resolver problemas relacionados con la vida y la práctica productiva. Cuando se encuentre con este tipo de preguntas desconocidas, no sienta que es psicológicamente difícil. Dado que la pregunta aparece por primera vez, el contenido y los requisitos de capacidad que contiene pueden no ser difíciles. Solo necesita leerla varias veces para comprender el significado. de la pregunta y luego comuníquese con ella. La mayoría de las preguntas aprendidas no son difíciles de resolver.
3. Durante el proceso de revisión, debes distinguir entre la cantidad conocida y la cantidad que se pregunta durante la lectura. Las condiciones conocidas y el contenido a solicitar están sujetos a la descripción del tema. No confíe en ciertas ilustraciones para matemáticas y física. A veces los símbolos que aparecen en las imágenes no son necesariamente cantidades conocidas. Además, para las preguntas que se pueden dibujar, debe dibujarlas mientras las revisa. Esto puede establecer una imagen intuitiva. y ayudar a la memoria y analizar problemas.
2. Responda las preguntas con precisión: los tipos de preguntas del examen incluyen preguntas de opción única, preguntas de opción múltiple, preguntas para completar espacios en blanco, preguntas de dibujo, preguntas experimentales, preguntas de cálculo, etc. , cada uno de los cuales tiene Cada función de prueba debe tener sus propios puntos de atención al responder.
1. Respuestas a preguntas de opción única: Las preguntas del examen se caracterizan por ser muy conceptuales, muy específicas y algo confusas. Principalmente pone a prueba el juicio de los estudiantes y sus habilidades de comparación. Hay dos formas principales de responder: (1) Método de juicio directo: utilice conceptos, reglas y hechos para identificar directamente una determinada opción que es completamente cierta y otras opciones son incorrectas. En este momento, responda la única opción correcta (2). ) Método de eliminación: si no está completamente seguro de que una determinada opción sea correcta, también puede estar seguro de qué opciones son definitivamente incorrectas elimínelas primero, analice y compare cuidadosamente las opciones restantes y finalmente decida una opción. Asegúrese de no dejar ninguna pregunta de opción múltiple en blanco.
2. Respuestas a preguntas de opción múltiple: Una o varias de las opciones son correctas, pero no es seguro que las demás sean incorrectas. El principal método utilizado es el juicio directo. No fuerces una elección sobre una conclusión indecisa, ya que esto puede afectar tu puntuación.
3. Respuestas a preguntas para completar espacios en blanco: dado que las preguntas para completar espacios en blanco no requieren procesos de cálculo o pensamiento escrito, se requiere alto juicio y habilidades de cálculo preciso. Las respuestas a las preguntas conceptuales deben ser precisas y concisas; las respuestas a las preguntas de cálculo deben ser precisas, incluido el número de dígitos, unidades, signos más y menos, etc. Al realizar cálculos proporcionales, nunca lo ponga al revés.
4. Respuestas a preguntas de dibujo científico: evalúa principalmente las habilidades de dibujo de los estudiantes y su capacidad para aplicar métodos para resolver problemas. Entre las preguntas de dibujo, un tipo es cualitativo y el otro es cuantitativo. También debes tener más cuidado con los dibujos cualitativos, como usar una regla para dibujar trayectorias de luz, flechas en diagramas de fuerza, etc., y no ser demasiado descuidado, debes ser preciso en los dibujos cuantitativos, como resolver problemas con fuerza; diagramas, determinación del enfoque en la lente, etc.
5. Respuestas a preguntas experimentales de ciencias: Las preguntas experimentales se basan en el contenido de la prueba y sus tipos de preguntas pueden incluir selección, completar espacios en blanco, dibujo, cálculo, pregunta y respuesta, etc. Hay cuatro tipos de preguntas experimentales: (1) El uso de instrumentos experimentales y herramientas de medición; (2) Experimentos confirmatorios y experimentos de medición realizados por estudiantes, incluidos propósitos experimentales, principios experimentales, equipos experimentales, procedimientos experimentales, datos experimentales y procesamiento de datos. , análisis de errores, etc.; (3) Experimentos de demostración realizados por profesores en clase o experimentos dibujados en libros de texto; (4) Diseñar algunos experimentos simples de acuerdo con los requisitos de la vida y la producción. Para responder bien a las preguntas experimentales, debe tener en cuenta varios experimentos y requisitos sin instrumentos reales y responder estrictamente de acuerdo con los requisitos de las preguntas.
6. Respuestas a las preguntas de cálculo: Las preguntas de cálculo son muy completas. Una pregunta difícil refleja un proceso de cálculo más complejo o profundo, que debe completarse mediante análisis y síntesis, razonamiento y cálculo. Para preguntas que involucran operaciones numéricas, generalmente debes comenzar con condiciones conocidas, sustituir números en la fórmula cada vez y resolverla paso a paso. En el proceso de resolución de problemas, quienes saben dibujar deben hacer dibujos para ayudar a resolver problemas, los números y las unidades deben estar unificados;
3. La redacción de las preguntas debe ser clara: El examen consiste en completar un determinado número de preguntas en un determinado periodo de tiempo, por lo que debe ser constante pero rápido, rápido y no caótico. Para mejorar la velocidad de respuesta a las preguntas, además de las habilidades de revisión y respuesta de preguntas mencionadas anteriormente, también debe mejorar su capacidad de escritura. Esta capacidad no es solo para escribir rápidamente, sino también para escribir de manera estandarizada y cumplir con los requisitos. . Por ejemplo, el contenido de las preguntas para completar los espacios en blanco está escrito en la línea horizontal dada. Al corregir un error, debe borrar el error y reescribirlo. No garabatee ni realice cambios aleatorios. limpio y ordenado de arriba a abajo y de izquierda a derecha. El proceso es claro para las preguntas de dibujo, cuando no esté completamente seguro de la respuesta, responda primero con un lápiz y luego calque el dibujo según sea necesario.
Debido a que el objetivo principal al responder preguntas es ser rápido y preciso, algunos candidatos no prestan atención a la claridad de la escritura al responder preguntas, y la letra es tan descuidada que es difícil ver con claridad. El resultado de garabatos y correcciones aleatorias hace que el papel sea muy confuso y ordenado, lo que fácilmente puede causar malentendidos cuando los profesores califican los trabajos.
En resumen, el examen de ingreso a la escuela secundaria es una prueba concentrada para los estudiantes después de "pasar por muchas batallas". El éxito de la prueba es el éxito de la calidad psicológica, la aplicación del conocimiento y la capacidad integral.
Cómo superar el insomnio antes del examen
A medida que se acerca el examen de acceso al instituto, muchos candidatos tienen problemas para dormir por las noches y se quedan tumbados en la cama con la mente llena de fórmulas y teoremas. Cuanto más quieren dormir, más no pueden conciliar el sueño. Al escuchar los maravillosos ronquidos de los demás, me llené de envidia. A altas horas de la noche, finalmente me quedé dormido y me desperté temprano en la mañana. Durante las clases durante el día, me sentía somnoliento pero no podía. Por un lado, las tareas de aprendizaje intensas requieren un sueño de alta calidad; por otro, si no se descansa bien por la noche, será difícil recuperar la energía; El insomnio preocupa a un número considerable de candidatos y afecta sus estudios y su vida. Cómo deshacerse del insomnio y disfrutar de un sueño de alta calidad
Establezca objetivos de examen adecuados y mantenga una mente normal.
A medida que se acerca el examen de ingreso a la escuela secundaria, la contradicción entre el objetivo ideal y la situación actual se vuelve cada vez más prominente. Las personas a menudo se preocupan por qué hacer si no aprueban el examen y su tensión psicológica aumenta. Los psicólogos Yerks y Dodson descubrieron que para obtener efectos de aprendizaje ideales, los niveles de motivación más altos son más apropiados para tareas más simples, y para tareas de aprendizaje relativamente complejas, son más apropiados niveles de motivación más bajos. Por lo tanto, los objetivos del examen establecidos deben ser apropiados y comparables a la capacidad real de cada uno, al igual que recoger manzanas en un huerto, con el objetivo de recoger manzanas que puedan recogerse mediante un salto de altura. Esto ayudará a mejorar la confianza en uno mismo y reducir la tensión psicológica.
Ajusta tu reloj biológico para vivir una vida relajada y relajada.
Los estudiantes que no duermen bien suelen estar somnolientos durante el día pero muy despiertos por la noche. Esto va en contra de nuestro calendario de exámenes y puede entrar fácilmente en un círculo vicioso.
Por lo tanto, ajuste el reloj biológico durante el período de exámenes de 9:00 a 11:30 de la mañana y de 15:00 a 17:00 de la tarde, trate de mantener los ojos abiertos para mantener el pensamiento activo y mejorar la eficiencia. de aprender; fuera de este tiempo, no pienses en estudiar nuevamente, sal a caminar, canta y deja que tu cerebro se relaje mientras estudias, relájate lo más posible durante el tiempo de descanso y deja que tu vida sea relajada. Esto le ayudará a tener una velada de alta calidad y estudiar de manera eficiente durante el día.
Relaja tus músculos y busca el confort físico.
Muchos candidatos se quedan en la cama por la noche, dando vueltas y vueltas, sin poder conciliar el sueño. He oído que contar puede ayudarles a conciliar el sueño. Como resultado, cuanto más cuentan, más cuentan. más despiertos se vuelven. Darse la vuelta y contar no tiene mucho efecto sobre el sueño. El resultado es que cuanto más te das la vuelta, más te irritarás y cuanto más cuentes, más despierto estarás. La relajación muscular te ayuda a conciliar el sueño temprano. El pájaro cansado todavía es consciente de regresar al bosque. Después de estudiar todo el día, la noche es el verdadero momento para relajarse en la cama, dejar que los músculos de todo el cuerpo estén relajados, como si los huesos ya no existieran. Y el cuerpo y la cama están integrados. Imagina que tu cuerpo es muy, muy ligero, como si flotara en un valle tranquilo y profundo, flotando, flotando, flotando en dulces sueños. No tengas miedo al insomnio, deja que la naturaleza siga su curso.
Cuanto más te preocupes por no poder dormir por la noche, más difícil te resultará conciliar el sueño. Simplemente abandona la idea de querer dormir y deja de dormir. Cierra los ojos, reproduce una película en tu mente y recuerda lo que aprendiste ese día en la primera clase de la mañana. Tal vez la película se atasque, así que salta a ella, luego reprodúcela y sigue reproduciéndola en tu cerebro. Se volverá pesado debido al cansancio excesivo. Vete a dormir. Cuando tu cerebro no tenga sueño, simplemente recuerda los conocimientos que has aprendido; si tu cerebro tiene sueño, déjalo descansar y deja que la naturaleza siga su curso, y el problema del insomnio desaparecerá.
Organiza bien los diez días anteriores. el examen
Ajustar "Psicología para la realización de exámenes"
●Aprende a evaluarte a ti mismo correctamente, trata correctamente las expectativas y valoraciones de padres y profesores y evita la confianza ciega o la baja autoestima . Creo firmemente que la sugerencia psicológica de "¡Yo puedo hacerlo! ¿A quién más puedo hacerlo?" puede ayudarme a rendir al máximo.
●Presta atención al descanso y sueño 10 días antes del examen. Relájese adecuadamente 10 días antes del examen: escuche música, mire televisión, escuche asesoramiento psicológico o conferencias sobre habilidades para tomar exámenes, e incluso asista a una fiesta de entretenimiento uno o dos días antes del examen. No tomes bebidas estimulantes antes de acostarte por la noche; no veas películas con grandes alegrías, tristezas o demasiada tensión; ten cuidado de no acostarte demasiado temprano, pero tampoco demasiado tarde, y no te preocupes; demasiado sobre el insomnio temporal Imagina que hay muchos candidatos que pueden estar en peor situación que tú. Vaya, tienes suficiente potencial para ingresar a tu escuela ideal.
●Trate el examen con una mente normal. Piense en el examen como un examen simulado. Si no lo aprueba, tendrá otra oportunidad el próximo año. Imagine que muchas personas exitosas en la sociedad no han ido a la universidad. ¡No es el fin del mundo! Mientras hagas lo mejor que puedas, serás digno de tus maestros.
Organice el tiempo de estudio y el contenido de manera razonable
● Explore los libros de manera adecuada, preferiblemente dentro de los 10 días, cierre los ojos y piense en la red de conocimientos de cada tema, y trate los contenidos clave como si estuvieran mirándolos. una película Imagina lo mismo, centrando tu tiempo en las preguntas de simulación y en los libros de preguntas equivocados que ya has hecho.
●No creas en ninguna información importante, ¡consuélate sabiendo que es engañosa! Debes creer que tu profesor puede ser el hermano o hermana mayor de la persona que hizo la pregunta, y los "toques finales" de los profesores son suficientes para afrontar el examen.
Presta atención a ajustar tu condición física, prevenir y tratar enfermedades.
●Organiza el ejercicio de manera razonable y evita participar en deportes de alto volumen y ejercicio prolongado.
●Continúa ajustando tu reloj biológico. 10 días antes del examen, debes continuar ajustando tu tiempo de estudio adecuadamente de acuerdo con el tiempo de las materias del examen que estás tomando, para que tu mejor estado mental pueda sincronizarse con el tiempo del examen.
●Organice su dieta de manera razonable, agregue alimentos ricos en proteínas más fáciles de digerir, coma algunas verduras y frutas de manera adecuada y preste atención a la higiene al comer frutas crudas. Preste atención a la prevención de resfriados, insolaciones, diarreas, traumatismos y otras enfermedades repentinas. Si está enfermo, aunque sea una enfermedad menor, no oculte la enfermedad y evite el tratamiento médico. Debe curarlo lo antes posible para evitar afectar su estado mental durante el examen.
●Las estudiantes que han ajustado sus períodos menstruales bajo la guía de los médicos deben prestar atención para prevenir reacciones adversas o posibles efectos.
Si tienes la menstruación 10 días antes del examen, debes prestar atención a un equilibrio entre trabajo y descanso. No nadar ni tomar duchas frías para evitar la dismenorrea.
Preparación del material y familiaridad con la sala de examen.
● Prepare todos los útiles de examen. Debe verificar las condiciones de conducción del transporte 3 días antes del examen. Si toma un autobús, debe tener en cuenta situaciones inesperadas 2 días antes del examen y verificar cuidadosamente los suministros necesarios, como relojes, bolígrafos, lápices y escuadras. y semicírculos, instrumentos, compases, borradores, etc. Si hay algún problema, debe solucionarse a tiempo antes del examen, guarde todos los útiles (incluido el boleto de admisión) en una bolsa de plástico pequeña, transparente y resistente.
Cómo eliminar la ansiedad ante los exámenes
En psicología, existen muchas formas de eliminar la ansiedad ante los exámenes, las más importantes son tres:
1.
Un motivo importante de ansiedad es la falta de confianza en uno mismo y una evaluación demasiado negativa de uno mismo. El entrenamiento de la confianza debilita la ansiedad ante los exámenes al permitir que los pacientes ansiosos por los exámenes expresen emociones y confianza normales y reviertan la autoconciencia negativa. Se divide en dos pasos principales:
(1) Aprenda a detectar la autoconciencia negativa.
Las personas con ansiedad severa ante los exámenes suelen estar acostumbradas a su autoconciencia negativa. Por lo tanto, debes aprender a prestar especial atención a tus sutiles cambios fisiológicos antes del examen. En este momento lo que tienes que hacer es calmarte, anotar en un papel estas vagas preocupaciones y anotarlas una a una, para que puedas entender claramente qué autoevaluaciones negativas tienes.
(2) Aprenda a cambiar la autoconciencia negativa
Por ejemplo, una cosa escrita es: "El examen llegará pronto. ¿Tengo la capacidad de obtener buenos resultados en el examen?" ?" Con respecto a este tipo de preocupación, debes analizar racionalmente. Si ha estado estudiando mucho, ha dominado suficientes conocimientos y obtuvo buenos resultados en exámenes menos importantes en el pasado, ¿por qué no puede obtener buenos resultados en el examen siempre que revise bien?
2. Entrenamiento de relajación
El entrenamiento de relajación es una terapia psicológica muy efectiva que contrae o relaja alternativamente tus propios grupos musculares y experimenta cuidadosamente la tensión y relajación de cada músculo. Los músculos de todo el cuerpo se relajan y la tensión se alivia por completo.
3. Método de desensibilización sistemática
El método de desensibilización sistemática elimina gradualmente la ansiedad ante los exámenes mediante la relajación muscular.
Da por sentado que dominas el entrenamiento de relajación. Imagine la situación de ansiedad en un estado relajado. Una vez terminada la imaginación, compruebe el estado de sus músculos. Si encuentra tensión, relájese inmediatamente. Simplemente alterne entre tensión y relajación.
4. Capacidad de evaluación cognitiva
Si el examinado considera la situación del examen como un factor decisivo en su futuro de vida, o la estimación de su capacidad personal es inferior a la estimación de dificultad del examen, el examen ocurrirá ansiedad. Por el contrario, las personas no tienen ansiedad ante los exámenes o tienen menos ansiedad.
5. Conocimiento y experiencia
En la etapa inicial del examen, las reservas de conocimiento y experiencia del propio candidato tienen un mayor impacto en la finalización exitosa de las tareas del examen. La experiencia causará mayor ansiedad.
A excepción de las causas mencionadas anteriormente, que pueden mejorar significativamente el estado de salud a corto plazo, otras causas cambian lentamente y paso a paso. Por tanto, los cambios en el estado de salud son particularmente importantes.
Qué hacer si te tiemblan las manos y las piernas y estás nervioso durante el examen
La tensión moderada es beneficiosa para el examen
Es Es normal que los candidatos estén un poco nerviosos, inquietos y preocupados antes y durante el examen. Es un fenómeno psicológico normal. Por ejemplo, el corazón de algunos candidatos late más rápido cuando entran a la sala de examen, pero se concentran en responder los exámenes.
Los candidatos que estén moderadamente nerviosos antes y durante el examen concentrarán mucho su atención y ayudarán a mejorar la eficiencia de la revisión y del examen. Si está agotado antes y durante el examen y no puede ingresar al estado, definitivamente reducirá la eficiencia de la revisión y el examen. La tensión moderada movilizará completamente la observación, la memoria, el pensamiento, la imaginación y las habilidades operativas del candidato, mejorando así el efecto intelectual de la revisión del candidato, ayudándolo a dar pleno juego y obtener buenos resultados en el examen.
El nerviosismo moderado no es ansiedad
Según mi encuesta, muchos candidatos consideran el nerviosismo moderado antes y durante el examen como ansiedad ante el examen, que se convierte en una carga psicológica y una presión psicológica, en algo negativo. autosugestión, lo que afecta la eficiencia de la revisión antes del examen y los resultados del examen.
Cualquiera que ponga demasiado énfasis en estar moderadamente nervioso antes de un examen aumentará su carga psicológica. Por lo tanto, los candidatos deben distinguir entre nerviosismo moderado y ansiedad ante los exámenes. Es cierto que muy pocos candidatos sufren de ansiedad ante los exámenes. El alto grado de tensión les impide concentrarse. Tienen fuertes dolores de cabeza antes del examen, les tiemblan las manos al responder preguntas, les tiemblan las piernas, su actividad intelectual se reduce, no pueden recordar las cosas que suelen recordar durante el examen. y su pensamiento es lento. La ansiedad ante los exámenes provoca una disminución significativa en la actividad intelectual de los candidatos. En un estado elevado de ansiedad ante los exámenes, se producirán diversos grados de miedo escénico, lo que afectará gravemente las puntuaciones de los exámenes.
El grado de trastorno de la actividad psicológica de los candidatos se puede dividir en tres tipos: miedo escénico leve, miedo escénico moderado y miedo escénico severo. El miedo escénico leve se manifiesta por la incapacidad de recordar conocimientos familiares, pero el pensamiento del candidato sigue siendo normal y la actividad de respuesta puede continuar. El miedo escénico moderado suele manifestarse en la incapacidad de recordar conocimientos familiares, incapacidad para concentrarse, pensamiento afectado y una reducción significativa en la velocidad de respuesta. El miedo escénico severo se manifiesta como confusión de pensamientos, incluso interrupción temporal de las actividades mentales, ojos borrosos y mareos escénicos.
Cómo prevenir la tensión alta
Primero, tratar correctamente las valoraciones de los demás. Algunos candidatos siempre se preguntan antes y durante los exámenes qué pensarán de mí sus padres, familiares, amigos y compañeros de clase si no me va bien, lo que desencadena o agrava la ansiedad ante los exámenes. El examen es asunto suyo. Siempre que haga todo lo posible para realizarlo, debe sentirse cómodo. ¿Por qué deberían verse afectados por las opiniones de otras personas? Para que puedas perder puntos y cometer muchos errores.
En segundo lugar, trate su propio nivel correctamente. Una razón importante por la que algunos estudiantes tienen una gran ansiedad ante los exámenes es que están separados de su propia capacidad de aprendizaje y se comparan ciegamente con compañeros de clase más fuertes. Debido a que no se alcanza la capacidad de aprendizaje, la tensión y la irritabilidad inevitablemente aumentarán. Por lo tanto, tratar correctamente la propia capacidad de aprendizaje y exigir adecuadamente las puntuaciones de los exámenes son contramedidas importantes para prevenir la ansiedad ante los exámenes.
En tercer lugar, aprender a regular las emociones. Cuando se producen cambios adversos en el estado de ánimo, el estado de ánimo se puede ajustar a un estado normal de manera oportuna.
Ajuste psicológico
Las pruebas requieren habilidades, algunas personas pueden realizar la prueba y otras no. Normalmente dos personas estudian más o menos lo mismo, pero una de ellas siempre obtiene una puntuación más alta que la otra en cada examen. En realidad, el motivo está relacionado con la experiencia en los exámenes. En el extranjero, a las personas que son muy buenas haciendo exámenes se les llama vendedores ambulantes de exámenes. A continuación presento varios métodos de examen específicos para referencia de los estudiantes.
Primero que nada, comencemos con la sala de examen. Sentado en la sala de examen, el supervisor se puso muy serio tan pronto como entró, anunció la disciplina del examen, abrió el sobre y entregó los papeles. En ese momento, algunos estudiantes comenzaron a entrar en pánico y sus corazones latían. Se puso de pie y sus manos comenzaron a temblar. O puede encontrar dificultades al responder preguntas y su mente se confundirá, junto con las interferencias circundantes, como el sonido de otros girando papeles o el susurro de la escritura, lo enojará. En este momento, se requiere un ajuste psicológico inmediato. Hay dos métodos principales de ajuste. El primer método es la respiración profunda. La clave para respirar profundamente es inhalar completa y profundamente y exhalar lentamente y durante mucho tiempo. El segundo método es el método de tensión muscular, que consigue la relajación de todo el cuerpo mediante la tensión muscular. Para tensar todos los músculos controlables del cuerpo, puedes combinarlo con respiración profunda, contener la respiración, ejercer toda tu fuerza, fruncir el ceño, cerrar los ojos con fuerza, apretar los dientes, mover el cuello con fuerza, presionar con fuerza los hombros, Apriete el pecho, los muslos y las pantorrillas. Utilice toda su fuerza en la cintura, las nalgas, los brazos y los dedos hasta que ya no pueda contener la respiración. Luego exhale lentamente mientras recita en silencio "relájese. Relájese", especialmente la cabeza. Debe recitar "relajar la frente" varias veces "Relajación del cuero cabelludo", "Relajación del rostro", "Relajación del cuello". Todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, está completamente tenso y finalmente relajado. Necesita hacer este tipo de ejercicio con más frecuencia. Si lo hace con regularidad, podrá dominar los puntos clave y obtendrá resultados inmediatos cuando lo utilice.
Por supuesto, para resolver verdaderamente la tensión psicológica excesiva, debes confiar principalmente en tu confianza en ti mismo. Tienes que ver tus propias ventajas, tus propias fortalezas, tus propias fortalezas. Deberías ver que tu base es muy buena y sólida. También debes fijarte en las ventajas de tu propia escuela. Nuestros profesores tienen un nivel de enseñanza muy alto, por lo que no habrá problema en el examen. Incluso si encuentra un problema real, no entre en pánico. Aunque yo no pueda responder esta pregunta, es posible que otros estudiantes tampoco puedan hacerlo.
Además, también hay que considerar que las universidades y escuelas secundarias están ampliando su matrícula el año pasado, el número aumentó en cientos de miles, y este año el número aumentó en cientos de miles. Pensarlo de esta manera te pondrá menos nervioso.
No corrijas las respuestas antes de que se hayan evaluado otras materias, de lo contrario afectará el examen de materias posteriores. Si tus compañeros te preguntan, puedes decir que lo olvidaste. Si tus padres te preguntan, puedes decir: Está bien, está bien. Los padres de los estudiantes deben prestar atención a crear un ambiente familiar relajado durante el período de exámenes, decir algunas palabras humorísticas y contar algunos chistes. Sea feliz y relaje su cerebro.
Qué hacer si de repente se produce un "bloqueo de la memoria" en la sala de examen.
Entre estas enfermedades comunes en la sala de examen, el bloqueo de la memoria es seguido de cerca por un pánico repentino. La mayoría de nosotros podemos recordar atascos de memoria (al menos una vez) durante exámenes anteriores. Aunque a primera vista parece ser una enfermedad común en los exámenes, ciertamente no es popular entre los candidatos: ¿quién quiere intentar responder una determinada pregunta en el examen cuando intenta elegir una palabra familiar entre las palabras en la punta de la hoja? su lengua? Cuando tienes algunas o bastante claras evidencias, conceptos y fórmulas, pero antes incluso de empezar a escribir, ¿qué pasa si la inspiración y el recuerdo que estaba a punto de surgir desaparecen de repente?
Cabe señalar que la causa más básica del bloqueo de la memoria es la preparación insuficiente para los exámenes. Por tanto, la mejor forma de tratar el bloqueo de la memoria es la prevención. Para reducir la posibilidad de bloqueo de la memoria, es necesario revisarla exhaustiva y periódicamente antes del examen.
Si tienes un bloqueo de memoria durante el examen, puedes probar los siguientes métodos.
Primero, mantén la calma. El bloqueo de la memoria parece ser más grave y es más probable que ocurra en situaciones muy estresantes. En este momento, debes mantener la calma y prestar atención a regular tu frecuencia respiratoria. Primero inhale lentamente y exhale lentamente cuando se diga "relájese". Cuando termine de respirar lentamente, piense en la pregunta que está tratando de recordar. Si aún no puede recordarla, deje la pregunta a un lado por el momento. Comience a trabajar en otra pregunta y luego vuelva a esta pregunta después de un tiempo.
En segundo lugar, Lenovo. Otra forma de superar el bloqueo de la memoria es la asociación. Es posible que desee recordar la conferencia del profesor o sus propias notas de revisión e intentar recordar los argumentos y conceptos relacionados con el problema del bloqueo de la memoria. Escriba rápidamente el contenido recordado y luego vea si puede seleccionar algunos materiales útiles. pistas. Si hace todo lo posible y aún no puede encontrar ninguna conexión, entonces debe intentar imaginarse a sí mismo como el examinador que formula las preguntas del examen y "ver" (es decir, imaginar) las preguntas y respuestas del examen en su cerebro. Imagínese como el estudiante más inteligente de la clase y piense en sus propias manos como las manos del estudiante inteligente. Incluso si solo escribe algunas palabras que parecen tener poco que ver con la respuesta a la pregunta, debe tener cuidado. Capture si puede proporcionarle algunas pistas o inspiración para su problema actual de bloqueo de la memoria.
En tercer lugar, utilice otras preguntas del examen. Una última forma de superar el bloqueo de la memoria es utilizar otras preguntas en el examen. En las pruebas estandarizadas, es posible que se solicite a los candidatos que respondan una gran cantidad de preguntas. Las preguntas posteriores pueden brindarle algunas pistas, así que no deje que su búsqueda cuidadosa pase fácilmente. Por supuesto, es necesario recordarle que siempre debe recordar las preguntas del examen que causan el bloqueo de la memoria en su mente. Si más adelante se encuentra con una que esté relacionada o de alguna manera relacionada con ella, debe observar cuidadosamente si hay algo en ella. eso puede proporcionarte pistas o inspirarte.