¿Qué comprimidos de calcio deben tomar las mujeres de mediana edad?
Existen dos formas de complementar el calcio en el organismo: la ingesta de alimentos y la suplementación con calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen principalmente leche, productos de soja, mariscos, etc. Los agentes de calcio incluyen principalmente carbonato de calcio, citrato de calcio, lactato de calcio y gluconato de calcio.
¡Estad firmes! Los suplementos de calcio deben mezclarse con los alimentos o absorberse después de las comidas. Tomarlos por etapas es más eficaz que tomarlos de forma concentrada.
2. Absorción de calcio:
Las sustancias nutricionales que ayudan a que el calcio sea absorbido y utilizado en el organismo incluyen la vitamina D, el magnesio, la vitamina C, etc.
① Vitamina D: La vitamina D es el factor más importante que afecta a la absorción del calcio. La vitamina D de los alimentos y el 7-deshidrocolesterol de la piel humana se sintetizan en vitamina D3 mediante la luz solar y luego se hidroxilan en el hígado, especialmente en los riñones, para formar 1,25-dihidroxivitamina D, que puede promover la absorción de calcio en el intestino delgado. e incluso el colon. El cuerpo humano carece de 1,25-dihidroxivitamina D y sólo se absorbe el 10% del calcio. Si se suplementa con vitamina D, el hígado y los riñones sintetizan 1,25-dihidroxivitamina D y la tasa de absorción de calcio aumentará del 60 al 75%.
②Magnesio: El calcio y el magnesio son como hermanos gemelos, siempre aparecen en pares. La proporción calcio-magnesio es 2:1, que es más propicia para la absorción y utilización del calcio. Por lo tanto, al complementar el calcio, preste atención a la ingesta de magnesio. Los alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos (almendras, anacardos y cacahuetes), semillas (pipas de girasol y de calabaza), cereales (mijo y cebada) y mariscos (atún, gambas y langosta).
3 Vitamina C: Las grandes cantidades de vitamina C que contienen las naranjas ombligo, pomelos, naranjas, mandarinas, limones y otras frutas pueden hacer que el calcio se absorba mejor en el intestino delgado.