¿Cómo solucionar el problema de la alimentación de los trabajadores de oficina?
Se entiende que en el bullicioso centro comercial, que es un área donde los edificios de oficinas están relativamente concentrados, alrededor del 90% de los trabajadores de oficina almuerzan al aire libre, el 60% opta por pedir comidas (almuerzos para llevar) y El 40% trae su propio almuerzo para llevar. De las 90 personas que almuerzan fuera, 20 prefieren fideos y albóndigas. 30 es 7-11; 40 es el restaurante AA.
El reportero entrevistó a algunos comensales y pidió a expertos en nutrición que analizaran si sus almuerzos eran nutritivos.
Fideos de arroz Aimianshijia-Fishball
Protagonista: Gubei, gerente de cuentas
Tipo de almuerzo: A los amantes de los fideos les encantan los fideos con bolas de pescado.
Motivo de elección: Sólo para llenar el estómago.
Ideas para el almuerzo: No hay nada delicioso cerca de la empresa, por lo que el almuerzo es muy informal. Arroz, fideos de arroz, fideos, todos están bien. Si a veces es muy difícil comer el almuerzo, come lo que quieras y si tienes hambre por la tarde, come algunas galletas.
Preguntas sobre el almuerzo: 1. Las verduras que se comen afuera están todas hervidas. ¿Son nutritivas?
2. Si comes pasta fuera durante una semana, ¿necesitas añadir algo más?
Recomendaciones del nutricionista: 1. El valor nutricional (vitaminas, minerales, fibra) de los platos calientes en los restaurantes de fideos es el mismo que en casa, pero para que los platos sean más fragantes, la mayoría se rebozan con manteca de cerdo, lo que aumentará la grasa saturada y perderá la significado de comer los platos. 2. Si comes pasta con frecuencia, lo más probable es que tengas deficiencia de fibra, por lo que debes agregar más frutas y verduras cuando vayas a casa a comer.
Familiar: come menos comida, más verduras
Protagonista: Momo, familia SOHO
Tipo de almuerzo: familia gourmet B&B
Razones de selección: Económico y práctico.
Ideas para el almuerzo: Desayuna sólo manzanas y leche. El almuerzo es la más importante de las tres comidas. Compro muchas verduras en el mercado y las guardo en el frigorífico, principalmente pastel de carne y zanahorias. Toda la carne se cuece al vapor de manera uniforme y solo se come un plato. Como menos porque creo que el arroz tiene almidón y tengo miedo de que comer demasiado me haga engordar.
Pregunta sobre el almuerzo: ¿Comer menos arroz tendrá algún impacto en el organismo?
Recomendaciones del nutricionista: 1. Es una idea equivocada pensar que comer arroz te hará ganar peso. De hecho, el aumento de peso se debe principalmente a comer más calorías de las que el cuerpo necesita, no solo alimentos con almidón. 2. Según las calorías totales recomendadas de 1400 calorías por día, si se divide en tres comidas, el almuerzo puede consumir entre 450 y 500 calorías. Luego, el almuerzo se puede cambiar por medio plato de arroz, una porción de carne o pescado y dos. porciones de verduras. De esta forma, las calorías rondan entre 430 y 470 kcal, menos que con el método original. Está en línea con el principio de una dieta equilibrada y no afectará a tu salud a largo plazo.
Rápido y cómodo - 7-11 Family
Protagonista: Vanessa, editora
Tipo de almuerzo: dos snacks, una botella de yogur.
Pensamientos sobre el almuerzo: rápido y que ahorra tiempo
Motivo de elección: No quiero seguir a otros, es conveniente y rápido. Lo tomé y me fui. El desayuno y la cena eran buenos, por lo que no importaba si el almuerzo era sencillo.
Sobre el almuerzo: ¡No, creo que está bastante bueno!
Sugerencias de la nutricionista: 1. El almuerzo es demasiado sencillo y desequilibrado, casi sin aporte de fibra. 2. Se recomienda elegir arroz al vapor y una botella de yogur para el almuerzo, pero es mejor comer de 1 a 2 frutas o elegir una ensalada de lechuga (menos aderezo para ensaladas) de una tienda de conveniencia para aumentar la fibra. huevo de té, que costará entre 400 y 450 kcal.
Familia de comida rápida - Costillas de cerdo y arroz con muslos de pollo
Protagonista: Técnico Fu Yuwen.
Tipos de almuerzo: arroz con costillas de cerdo, arroz con muslos de pollo, etc.
Pensamientos sobre el almuerzo: No le presto mucha atención al almuerzo, como lo que tengo, Estoy acostumbrado a comer arroz.
Razón para elegir: Puede llenar tu estómago y ahorrar tiempo.
Preguntas sobre el almuerzo: ¿Qué debo comer en el almuerzo? ¿Te sentirás mejor por la tarde y no te quedarás dormido en el trabajo?
Consejo de la nutricionista: Un lunch de costillas o muslos de pollo tiene unas 700-800 kcal. Se recomienda cambiarlo por un buffet, con tres platos * * * y un bol pequeño de arroz, que es suficiente para cubrir las energías necesarias para las actividades de la tarde y no aumentará...> gt
Pregunta 2: Trabajadores de oficina por la mañana ¿Cómo comer? He aquí una sugerencia nutritiva para el desayuno: los fideos de huevo se pueden combinar con un melocotón y una taza de yogur. Se trata de una receta rica en proteínas y baja en grasas a la que no le falta hierro y vitaminas A y C. Una ración de fideos de arroz fritos con carne magra requiere una taza de leche y un plátano. La ventaja de esta receta es que es nutricionalmente completa. Los rollitos de primavera, la leche de soja y la sandía también pueden satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales. Si se trata de palitos de masa frita, cuajada de tofu o gachas de huevo, este tipo de desayuno carece de vitaminas, calcio, hierro y otros nutrientes, pero el contenido de sal es demasiado alto. Se deben agregar verduras como pepinos. También hay gachas de los ocho tesoros para la belleza: las mujeres de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito. Hay dos alimentos que no se deben consumir en el desayuno: uno son los alimentos a base de carbohidratos y el otro son las yemas de huevo y los alimentos fritos ricos en grasas. Debido a la ingesta excesiva de almidón, azúcar, grasa y colesterol, la digestión lleva mucho tiempo y la sangre se acumula fácilmente en el sistema digestivo durante mucho tiempo, lo que resulta en una reducción del flujo sanguíneo al cerebro y una falta de oxígeno al cerebro. células, por lo que el cerebro está aturdido durante la mañana, lento y sin vida.
Satisfecho, adopte
Pregunta 3: Amigos en el trabajo, ¿cómo solucionan el problema del almuerzo? Prepáralo en casa y caliéntalo en la placa de inducción o en el microondas de la empresa. Primero;
Pide comida para llevar. Segundo;
Ve a la tienda a comer solo. Tercero;
La empresa está cerca de casa y el tiempo es urgente, así que ve a casa y cocina solo. Su fundación;
La empresa dispone de un comedor. Ve a la cafetería a comer. Quinto;
Pregunta 4: Trabajadores de oficina, hablemos de cómo solucionar el problema de almorzar todos los días. Voy a casa a comer y dormir al mediodía, ¡pero no puedo despertarme de forma natural!
Pregunta 5: ¿Cómo solucionar el problema de la alimentación de los oficinistas que trabajan de 9 a 6? Debería haber suficiente tiempo para desayunar. La clave es el almuerzo, puedes pedir para llevar o traerlo a casa.
Pregunta 6: ¿Qué deben hacer los trabajadores de oficina si no tienen tiempo para cocinar?
Levántate a las 7:00-8:00 y desayuna.
La hora normal para los trabajadores chinos suele ser las 8:30 o las 9:00, por lo que debemos levantarnos alrededor de las 7 en punto. No te sientas demasiado pronto. Al que madruga, le ayuda el gusano. El aire de la mañana es el más saludable y fresco. Levántese y escuche música suave, desayune, organice sus pensamientos laborales y prepárese para un día ajetreado.
Trabajar de ocho a ocho y media.
Luego camina hasta la estación para tomar un autobús al trabajo o anda en bicicleta o camina hasta la empresa. De hecho, la mañana no es adecuada para un ejercicio demasiado intenso porque el cuerpo humano sufre escasez de agua por la mañana. Pero caminar y andar en bicicleta son buenos para la salud.
Recuerda no desayunar mientras conduces, ya que es extremadamente malo para el estómago y los intestinos.
8:30-12:00 horas laborales
No creas que dedicar tu tiempo ocupado al trabajo es suficiente. Si no presta atención a sus habilidades, las enfermedades profesionales aumentarán. Después de mirar la computadora durante 30 minutos, debes tomar un descanso, acercarte a la ventana para tomar un vaso de agua y mirar a lo lejos. Si puedes, haz ejercicios oculares. Cada 1 o 2 horas de trabajo, levántese y mueva las extremidades y el cuello. Puede prevenir eficazmente la miopía, la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar.
12:00-12:30 Hora del almuerzo
Es un buen hábito comer de forma regular y cuantitativa. Comer de forma irregular todos los días o hacer una comida completa cuando se tiene hambre puede causar un gran daño al estómago. Además, tenga cuidado de masticar con cuidado y tragar lentamente. Muchos oficinistas comen con prisa y comen muy rápido, e incluso los que comen despacio son extraños. Pero es necesario masticar lentamente al comer para permitir el contacto total entre los alimentos y la saliva, lo que favorece más la digestión.
? La hora de la siesta es de 12:30 a 13:30 o 14:00.
Este periodo de tiempo es muy importante y es necesaria la siesta.
Siempre ha existido el dicho de que “una hora de siesta al mediodía equivale a tres horas de sueño por la noche”. No tomar un descanso al mediodía afectará la calidad del trabajo de la tarde.
El tiempo desde la siesta hasta el trabajo es el mismo que el del tercer paso. Haz más ejercicio y estira las articulaciones.
Después de salir del trabajo, da un paseo hasta casa, preferiblemente por los adoquines de un parque cercano.
Al regresar a casa, come, báñate y no hagas ejercicio extenuante. Después de un día agotador, puedes hacer ejercicio adecuadamente, ver las noticias, leer un libro o escuchar música para relajar el cuerpo.
Dormir de 22:00 a 22:30.
Prepárate sobre las diez de la mañana y empieza a ir a la cama, porque a esta hora, todos los órganos del cuerpo humano comienzan a desintoxicarse. El cuerpo humano debe estar en estado de sueño para que el corazón, el hígado, el bazo, los pulmones y los riñones se desintoxicen normalmente. Hay un viejo dicho: es mejor acostarse temprano y levantarse temprano.
Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud, ¡y hacer más ejercicio es bueno para la salud!
Pregunta 7: ¿Cómo solucionas el problema de almorzar en el trabajo? En invierno, traes tu propia comida y utilizas el microondas de la empresa para calentarla al mediodía. Pide comida para llevar en verano o come en cualquier lugar cerca del trabajo. Llevo fruta al trabajo todos los días en verano. No tengo mucho apetito para cenar en un día caluroso, pero aun así lo como por mi salud.
Pregunta 8: Soy oficinista y no sé hacer ejercicio. Dame una manera de comerlo. ¿Cómo hacer tres comidas al día bien por la mañana, bien al mediodía y pequeñas por la noche?
Pregunta 9: Un compañero que acaba de empezar a trabajar siempre me pide que te invite a cenar. ¿Qué debo hacer? A la gente del noreste le gusta entablar relaciones y tratar de llevarse bien con los demás. Siempre son habladores y probablemente te acosarán. La gente nueva se aprovecha de ti. Si te resistes, serás objeto de burla. Frente a esa persona, debes hacerle saber que eres pobre. Puedes invitarla una vez y luego ser demasiado pobre para vivir en la mesa. Hay que decir que se avergonzará la próxima vez que venga a verte. .
Pregunta 10: No es razonable alimentar a los trabajadores de oficina, pero ¿qué debo hacer si encuentro un marido irrazonable?
Ningún hombre quiere ir a cenar a casa de sus padres todo el tiempo. Deberías entenderlo.
Puedes cocinar algo de carne los fines de semana, como guisar un poco de carne, unas costillas o un pollo, y guardarlo en el frigorífico. Compra algunas verduras vegetarianas al mediodía y llévalas a casa después de salir del trabajo por la noche. Puedes ir a casa y calentar la carne, sofreír algunas verduras vegetarianas, hacer sopa de huevo y algas o algo así, eso debería ser suficiente. También puedes pedirles a tus padres que te lo cocinen y podrás llevártelo a casa a tiempo. O haz unas bolas de masa y guárdalas en el frigorífico. Es conveniente preparar la comida por la noche. En definitiva, debemos basarnos en hacer un buen trabajo en la vida.