¿Puedo perder 25 libras en tres meses?
Primero, mira tu peso actual. Si necesitas perder mucha grasa, puedes perderla ajustando tu dieta en 3 meses.
El método específico es el siguiente:
Establece la cantidad de ejercicio diario, como correr, abdominales, aeróbic, etc., y estima las calorías consumidas en cada actividad. , como correr 8 kilómetros/ A razón horaria, el consumo de energía por hora es de 450 kcal. Si realizas un trabajo físico ligero en un día, consumirás unas 2.500 kcal en total, etc. Calcula tu consumo diario.
Controla tu ingesta diaria y mantén tu ingesta calórica por debajo de las 2.000 calorías mientras haces ejercicio todos los días, como por ejemplo
1 plato de arroz blanco (150 gramos, 5 cucharadas completas) ¿220 calorías?
1 plato de papilla blanca (24 gramos de arroz) ¿88 calorías?
1 plato de papilla de arroz (cocido, sopa de arroz) ¿173 calorías?
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¿1 plato de fideos de arroz (140 g) 283 calorías?
1 plato de espaguetis (140 g) 174 calorías?
1 plato de macarrones (140 g) 167 calorías ?
p>¿1 plato de fideos (140 g) 280 calorías?
1 paquete de fideos instantáneos (100 g) ¿470 calorías?
1 fideos Shanghai (58 g) ) ¿207 calorías?
1 fideo (80g, fino) ¿404 calorías?
2 rebanadas de pan (de corte grueso con piel, 100g) ¿250 calorías?
1 pan dulce (60 g) ¿210 calorías?
1 pan salado (60 g) ¿170 calorías?
1 rebanada de West Toast ¿356 calorías?
1 plato de copos de maíz para el desayuno (25g) ¿92 calorías?
1 plato de avena (arroz cocido) (56g) ¿180 calorías?
Huevos, carne:
1 huevo tiene 75 ¿calorías?
¿1 clara de huevo tiene 15 calorías?
¿1 yema de huevo tiene 65 calorías?
1 huevo de codorniz ¿16 calorías?
1 huevo en conserva ¿160 calorías?
1 huevo al vapor (50g) ¿74 calorías?
1 huevo frito (50g) ¿118 calorías?
150 gramos de semi- ¿Cerdo asado magro y graso, 484 calorías?
¿2 lonchas de jamón magro (60 gramos), 70 calorías?
¿1 trozo de chuleta de cerdo asada, 200 calorías? p>Carne asada (magra) 3 rebanadas (90 g, finas) ¿175 calorías?
¿1 trozo de filete de ternera asado 155 calorías?
Pollo asado 140 g 266 calorías?
Pato asado (con piel) ¿mitad (382 gramos) 1287 calorías?
Pato asado (sin piel) ¿mitad (221 gramos) 445 calorías?
Medio ganso asado (con piel) (774g) ¿2362 calorías?
Medio ganso asado (sin piel) (591g) ¿1406 calorías?
1 trozo de lomo de pollo frito (104g) ¿294 calorías?
1 pieza de pierna de pollo frita (57 g) ¿146 calorías?
1 pieza de ala de pollo frita (55 g) ¿178 calorías?
1 pieza de salchicha de pollo (45 g) ¿115 calorías?
2 trozos de chuleta de cordero (mitad grasa y magra) (90g) ¿355 calorías?
Pescado:?
150 gramos de filete de pescado al vapor , ¿124 calorías?
10 gambas hervidas (100 gramos), ¿200 calorías?
100 gramos de carne de langosta, ¿120 calorías?
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1 ración de filete de pescado (120g) ¿110 calorías?
¿100g de sardinas en lata 335 calorías?
100g de salmón 130 calorías?
100 gramos de anguila, ¿340 calorías?
¿100 gramos de bacalao, 75 calorías?
¿100 gramos de lenguado, 90 calorías?
¿100 gramos de paparda, 240 calorías?
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¿100g de corvina amarilla tiene 62 calorías?
¿100g de camarón tiene 90 calorías?
¿100g de langosta tiene 100 calorías?
100g de ¿La sepia tiene 50 calorías?
¿100 gramos de carne de cangrejo, 90 calorías?
¿100 gramos de camarones, 195 calorías?
100 gramos de bacalao, 102 calorías ?
Arena enlatada 1 lata de pescado blanco 335 calorías?
Atún (remojado en agua) 85 gramos 111 calorías?
Atún (remojado en aceite) 85 gramos ¿163 calorías?
Pescado secoya (crudo, limpio) 2 taels (75 g) ¿85 calorías?
Pescado grande (crudo) 2 taels (75 g) ¿57 calorías?
Verduras:?
¿100 gramos de cebolla verde tienen 47 calorías?
¿100 gramos de cebolla, 35 calorías?
¿100 gramos de ajo, 40 calorías?
¿100 gramos de castañas de agua, 68 calorías?
100 gramos de col , ¿17 calorías?
¿100 g de Tongcai, 20 calorías?
¿100 g de Daijie, 47 calorías?
100 g de Jiancai, ¿40 calorías?
¿100 g de Lujian, 15 calorías?
¿100 gramos de guisantes, 32 calorías?
¿100 gramos de pimiento verde, 14 calorías?
100 gramos de apio, ¿5 calorías?
Melón amargo 100 ¿12 calorías por gramo?
20 calorías por 100 gramos de repollo?
73 calorías por 100 gramos de ¿Calabaza americana?
¿35 calorías por 100 gramos de calabaza japonesa?
¿100 gramos de espinacas, 19 calorías?
¿100 gramos de brotes de soja, 20 calorías?
¿100 gramos de pepinillos, 60 calorías?
¿100 gramos de una verdura, 40 calorías?
100 gramos de brotes de soja, ¿40 calorías?
¿100 gramos de tomate, 14 calorías?
¿100 gramos de pepino, 12 calorías?
¿Luffa 17 calorías en 100 gramos?
26 calorías ¿En 100 gramos de berenjena?
¿40 calorías en 100 gramos de melón de invierno?
¿94 calorías en 100 gramos de taro?
100 gramos de raíz de loto, ¿52 calorías?
¿100 gramos de algas, 36 calorías?
100 gramos de champiñones (enlatados), ¿30 calorías?
Rábano verde (cocido) 100 ¿23 calorías por gramo?
Rábano blanco (cocido) ¿20 calorías por 100 gramos?
160 gramos de zanahoria (4 taeles) ¿60 calorías?
Col china (hervido) ) 1 tazón (170 g) 20 calorías?
1 tazón de brócoli (hervido) (150 g) 32 calorías?
1 tazón de brócoli (hervido) (156 g) 44 ¿calorías?
1 plato de lechuga (56 g) ¿10 calorías?
1 maíz (77 g) ¿83 calorías?
Judías verdes (hervidas) 1 plato (196 g) ) ¿231 calorías?
1 boniato (151g) ¿160 calorías?
1 plato de frijoles rojos cocidos 256g 208 calorías?
Cocido 1 plato de soja, ¿172 gramos, 298 calorías?
¿1 bloque de tofu cocido, 112 gramos, 85 calorías?
¿Media taza de frijoles/judías verdes/maíz enlatados, 100 gramos, 60 calorías?
¿Frutas?
¿100 gramos de manzanas, 57 calorías?
¿100 gramos de albaricoques, 48 calorías?
100 gramos de albaricoques confitados, ¿329 calorías?
¿100 gramos de aguacate, 161 calorías?
¿100 gramos de plátano, 92 calorías?
100 gramos de arándano, 28 calorías ?
¿100 gramos de mora, 52 calorías?
¿100 gramos de arándanos, 56 calorías?
¿100 gramos de carambola, 33 calorías?
¿100 gramos de cerezas dulces, 72 calorías?
¿100 gramos de grosellas negras 63 calorías?
¿147 calorías en 100 gramos de durian?
¿74 calorías en 100 gramos de higos?
¿255 calorías en 100 gramos de higos secos?
¿100 gramos de uvas, 43 calorías?
100 gramos de pasas , ¿341 calorías?
¿100 gramos de pomelo, 41 calorías?
¿100 gramos de guayaba, 41 calorías?
100 gramos de espino, ¿95 calorías?
¿100 gramos de piña enlatada en agua azucarada, 92 calorías?
¿100 gramos de dátiles frescos, 122 calorías?
100 gramos de dátiles confitados, 321 calorías.
¿Kiwi 100g 61 calorías?
¿Kumquat 100g 55 calorías?
¿Limón 100g 35 calorías?
¿Lichi 66 calorías en 100 gramos?
¿34 calorías en 100 gramos de melón?
¿47 calorías en 100 gramos de naranja?
¿51 calorías en 100 gramos de mandarina?
¿100 gramos de pera tienen 32 calorías?<
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¿100 gramos de sandía, 25 calorías?
Snacks:?
¿1 trozo de tarta de queso, 300 calorías?
1 paquete de rodajas , 25 calorías ¿130 calorías por gramo?
¿Aros de queso&nbs?
Aperitivos:?
Tarta de queso 1 pieza, ¿300 calorías?
Parte ¿1.130 calorías en un paquete pequeño de 25 g de aros de queso?
¿125 calorías en 1 paquete pequeño de 25 g de aros de queso?
¿35 calorías en 1 paquete pequeño de senbei?
¿80 calorías en 1 manojo de bolas de carne?
¿1 trozo de cecina de res al curry, 162 calorías?
¿1 trozo de tofu apestoso, 370 calorías?
1 taza de granos de maíz, ¿120 calorías?
¿1 brocheta de huevas de pescado, 100 calorías?
¿1 tarta de huevo, 320 calorías?
50 gramos de bizcocho de piña, ¿200 calorías?
¿60 gramos de cubitos de tofu seco, 150 calorías?
¿100 gramos de maní, 560 calorías?
80 gramos de maní rallado ¿calamares, 230 calorías?
¿1 paquete pequeño de algas, 25 calorías?
Categoría de galletas:?
¿Galletas azules en lata 100g 13 piezas 525 calorías?
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Barrita de crack 1 pieza 32 calorías?
Tarta nutricional integral 100g 12 ¿Un trozo de 537 calorías?
1 caja de tortas de osito, ¿334 calorías?
Dulces:?
5 caramelos de mantequilla, 105 calorías?
5 malvaviscos, 80 calorías?
5 caramelos de zumo de frutas (28 g), 265 ¿calorías?
¿1 caramelo suizo, 22 calorías?
Selección especial 1 lactosa, 19 calorías?
Tipo de leche:?
Entera ¿Leche 240 ml, 150 calorías?
¿Leche baja en grasa 240 ml, 121 calorías?
¿Leche desnatada 240 ml 91 calorías?
¿Leche chocolatada entera 240 ml 205 calorías?
Leche condensada 6 cucharaditas 38g 123 calorías?
¿Con toda la grasa 6 cucharaditas de leche evaporada, 32 gramos, 42 calorías?
Batido de chocolate, 1,25 tazas, 283ml , ¿360 calorías?
Batido de nieve, 1,25 tazas, 283ml, ¿314 calorías?
Bebidas:?
240ml de té, ¿2 calorías?
¿1 caja de Vitasoy, 250ml, 120 calorías?
¿1 taza de leche de soja dulce, 120 calorías?
¿1 taza de té de crisantemo 90 calorías?
1 taza de zumo de naranja puro 240ml 114 calorías?
2 cucharaditas completas de Ovaltine 7ml 26 calorías?
¿Zumo de tomate 190ml 35 calorías?
Zumo de verduras ¿190ml 35 calorías?
¿Té oolong sin azúcar 250ml 0 calorías?
¿Té de trigo sin azúcar 250ml 0 calorías?
¿Té negro helado 300ml 120 calorías?
¿Té verde burbuja 300ml 110 calorías?
¿Coca cola 355ml 150 calorías?
Coca cola dietética 350ml 3,5 calorías?
Sprite 350ml 147 calorías? ?
Pepsi 350ml 161 calorías?
Alcohol:?
¿Una lata de cerveza 106 calorías?
¿1 whisky tiene 70 calorías?
¿100 gramos de vino tinto tienen 72 calorías?
¿100 gramos de vino blanco tienen 68 calorías?
¿Budweiser 335ml tiene 142 calorías?
¿100 calorías por ración de vodka?
71 calorías por ración de vino de ciruela (vino de ciruela)?
McDonald's:?
Hamburguesa 260 calorías ?
¿Hamburguesa con queso 320 calorías?
¿Big Mac 560 calorías?
¿Hamburguesa de huevo y cerdo 440 calorías?
¿Hamburguesa de pescado 360 calorías?
¿McChicken 510 calorías?
¿Papas fritas pequeñas 210 calorías?
¿Papas fritas medianas 312 calorías?
¿Papas fritas grandes 450 calorías?
¿290 calorías por 6 piezas de Chicken McNuggets?
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¿Salsa de mostaza 60 calorías?
¿Salsa BBQ 45 calorías?
¿Salsa agridulce 50 calorías?
¿Tarta de manzana 260 calorías?
¿Batido de chocolate 360 calorías?
¿Chocolate Nueva Zelanda 340 calorías?
¿Jugo de naranja (6 onzas) 80 calorías?
Coca cola ( 12 onzas) ) ¿110 calorías?
¿Té negro (puro) 0,5 calorías?
¿Café (puro) 2 calorías?
KFC:?
¿9 trozos completos de cubo de pollo, 1865 calorías?
¿1 trozo de nuggets de pollo Colonel, 45 calorías?
¿125 g de palomitas de pollo, 420 calorías?
Alitas de pollo (picante) 1 ¿Solo 130 (+25%)?
Pechuga de pollo (picante) 1 ración 250 (+25%)?
Muslo de pollo (picante) 1 230 calorías (+25%) )?
¿Muslo de pollo entero (picante) 1 pieza 290 (+25%)?
¿1 hamburguesa con queso 460 calorías?
¿1 muslo de pollo 440 calorías?
¿Envoltura de pollo 1 porción 615 calorías?
¿Un palito de maíz 90 calorías?
Comida occidental:?
Ensalada mexicana ¿981 calorías por plato?
¿170 calorías por taza pequeña de ensalada de lechuga + vinagreta italiana?
¿650 calorías por plato de ensalada César?
Zonghui Ensalada ¿240 calorías por porción?
¿72 calorías por taza de bisque francés?
¿98 calorías por taza de sopa de champiñones?
195 calorías por taza de carne de res y ¿Sopa de champiñones?
¿1 taza de sopa de hojaldre tiene 450 calorías?
¿1 plato de pasta con mariscos tiene 620 calorías?
1 ración de pasta fría con mariscos tiene ¿250 calorías?
¿1 ración de marisco, 400 calorías?
¿1 patata mantecosa, 460 calorías?
¿100 gramos de camarones fritos, 220 calorías?
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¿100 gramos de bogavante 120 calorías?
¿Solomillo (con grasa) 85g 330 calorías?
¿Filete de terciopelo 60g 330 calorías?
¿Frito? aros de cebolla 100g 390 calorías?
¿1 ración de pechuga de pollo sin piel, 120 calorías?
¿80 gramos de pizza de mariscos, 220 calorías?
Snacks chinos:?
¿1 hamburguesa de ternera, 200 calorías?
¿3 calcomanías, 170 calorías?
¿1 bola de masa, 35 calorías?
1 xiaolongbao , ¿105 calorías?
¿300 calorías por rollito de primavera frito?
¿55 calorías por siomai?
¿500 calorías por arroz invitado?
¿Fideos chinos fritos 1500 calorías por plato?
¿950 calorías por plato de arroz frito chino?
¿300 calorías por plato de papilla china?
Comidas chinas:?
¿200 gramos de arroz blanco, 180 calorías?
¿1 bola de masa de arroz con hoja de loto, 1200 calorías?
¿2 trozos de pastel de zanahoria, 180 calorías?
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¿1 tubo de pastel de arroz 330 calorías?
¿1 huevo al vapor 75 calorías?
¿1 plato de sopa de huevo 70 calorías?
1 tazón de sopa de algas ¿10 calorías?
¿1 plato de sopa de melón del este, 20 calorías?
1 plato de sopa agridulce, ¿155 calorías?
1 barra de maíz tostado, ¿345 calorías?
¿Mapo Tofu 365 calorías por plato?
¿155 calorías por plato de calamares salteados?
360 calorías por plato de ¿bacalao al vapor?
¿560 calorías por trozo de nuggets de pollo crujientes?
¿100 kilogramos de pollo asado, 300 calorías?
65 kilogramos de alitas de pollo estofadas, 115 ¿calorías?
¿1 muslo de pollo estofado, 300 calorías?
¿1 muslo de pollo frito, 310 calorías?
¿1 ración de arroz frito con camarones, 550 calorías?
¿1 ración de arroz con pollo Kung Pao, 509 calorías?
¿1 ración de arroz con pollo, 330 calorías?
¿Arroz con pollo al curry 550 calorías por ración?
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Arroz con pechuga de res
¿575 calorías por 1 porción?
¿705 calorías por 1 porción de risotto mixto?
275 calorías por 1 porción de fideos de arroz fritos?
930 calorías por 1 ¿una porción de fideos fritos cantoneses?
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¿1 porción de fideos fritos variados, 685 calorías?
¿1 porción de vegetales frescos salteados, 435 calorías?
¿1 ración de verduras salteadas, 165 calorías?
1 ración de pimientos verdes salteados 1 ración de carne de res, ¿240 calorías?
Categoría de olla caliente:?
¿2 trozos de tofu frito, 75 calorías?
¿5 trozos de albóndigas de pescado, 100 calorías?
¿5 bolas de gambas, 125 calorías?
¿3 bolas de pescado, 45 calorías?
¿3 bolas de bacalao, 26 calorías?
¿5 bolas de salmón, 46 calorías?
5 trozos de albóndigas de cangrejo , ¿50 calorías?
¿1 plato de lonchas de ternera, 605 calorías?
1 plato de lonchas de cordero, ¿175 calorías?
1 plato de lonchas de pollo 140 calorías ?
¿1 cangrejo 100 calorías?
3 gambas 15 calorías?
5 almejas 10 calorías?
100 gramos de col china tiene ¿10 calorías?
Una porción de fideos tiene 135 calorías
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