¿Cómo puedes minimizar el daño a tu piel mientras trabajas en el turno de noche?
Trabaja al amanecer y descansa al atardecer. "Este es el resultado de la adaptación humana al medio ambiente durante mucho tiempo. Quedarse despierto hasta tarde será perjudicial para la salud. Porque la hormona adrenocortical y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche. La primera se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de promover el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular. Este último se produce después de conciliar el sueño, lo que no solo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y mayores. un día es de 10 p. m. a 6 a. m.
A menudo se queda despierto hasta tarde. ¿Qué medidas de cuidado personal deben tomar las personas? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija proteínas, grasas y grasas de alta calidad. Los alimentos con vitamina B, como la leche, la carne de res, el cerdo, el pescado, los frijoles, etc., y también el consumo de algunas frutas secas como nueces, dátiles, longan, maní, etc., pueden desempeñar un papel antifatiga. Para fortalecer el ejercicio físico según tu edad e intereses, si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. Debe modificar y adaptarse constantemente a sus horarios. El cuarto es eliminar la ansiedad y el miedo y generar confianza. Mantener un estado de ánimo feliz y elevado por la noche.
Comer y cuidar la salud para quedarse despierto hasta tarde. >
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular el material fotosensible rodopsina en la retina. Puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual.
Los trabajadores nocturnos tienen una alta intensidad de trabajo y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteína de alta calidad, que es la mejor animal, puede alcanzar la mitad del suministro total de proteína. La proteína contiene aminoácidos esenciales, es útil para las personas que se quedan despiertas hasta tarde para mejorar su eficiencia en el trabajo y mejorar su salud. > Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. ritmo normal, lo que afecta la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deben cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que trabajan en el escritorio o suelen operar computadoras. Trabajar duro toda la noche en condiciones de poca luz puede causar fácilmente fatiga de los músculos oculares y pérdida de la visión, dijo el Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel importante. Papel en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, lo que puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores diurnos y nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Alimentos ricos en vitamina A, como las zanahorias y los puerros. , anguilas, etc., y alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario suplementar adecuadamente las calorías. Carne, huevos y otros alimentos con proteínas para complementar el esfuerzo físico, pero no coma demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunos maní, almendras, anacardos, nueces y otras frutas secas es rico en proteínas, vitamina B y vitaminas. E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la forma física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por lo tanto, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de empezar a trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de quedarte despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.
5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
Consejos para trasnochar
1. Trasnochar y comer comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
El mejor horario para trasnochar
A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, ineficiencia y daño al cuerpo con el tiempo. De hecho, quedarse despierto científicamente e intermitentemente a veces puede provocar efectos inesperados para cierto tipo de personas. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche. Debes sentirte muy cansado, así dormirás plácida y profundamente, y tendrás un buen descanso. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más largos y concentrarse en una tarea difícil.
La premisa para implementar este horario es que te sientas con demasiada energía a las 9 o 10 de la noche y no quieras dormir nada. La gente común no utilizará este horario fácilmente.
Levántate a las 10:00
10:00-11:00 Sal a caminar y escucha música 11:00-11:20 Come, bebe sopa caliente y más; Comer verduras y carne;
11:30-19:30 Leer libros y hacer preguntas;
19:30-20:00 Comer, comer mucha carne y verduras, 90% full;
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Trabajar y estudiar de 20:00 a 4:30 de la mañana;
Dormir de 4:30 a 10:00 de la mañana.
Quédate despierto toda la noche y trabaja duro. Alimentos y nutrientes medicinales.
A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a las filas de quedarse despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud?
No es aconsejable beber mucho té o café fuerte para estimular la excitación nerviosa cuando se trasnocha. Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo, y luego pondrá el cerebro de las personas en un estado suprimido, provocando una sensación de somnolencia.
La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Guisar huevos de pato con tierra cruda: Utilice 20 gramos de tierra cruda cada vez, 1 a 2 huevos de pato, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento en el agua. Después de que los huevos estén cocidos, quíteles la cáscara, luego póngalos en el jugo y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Sazone con azúcar de roca. Coma los huevos y beba el jugo una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde.
Eucommia ulmoides guisada. Lomo de cerdo: 25 gramos de Eucommia ulmoides. Tome 1 trozo de lomo de cerdo y agregue la cantidad adecuada de agua durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada 2 a 3 días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra de cerdo cocida con semillas de loto y azucenas: Utiliza 20 gramos de semillas de loto (sin hueso), 20 gramos de azucenas y 100 gramos de carne magra de cerdo cada vez. Añade la cantidad adecuada de agua a la misma olla. Una vez cocida la carne, agregue sal al gusto, una vez al día. Tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios, y es adecuado para pacientes con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de quedarse despierto hasta tarde.
Sopa de pescado con raíz de kudzu: lavar 250g de raíz de kudzu cada vez y cortar en trozos pequeños. Retire las branquias y los órganos internos del pescado crudo y cocínelo en la cantidad adecuada de agua. Después de cocinar el pescado, sazone con jengibre rallado, aceite y sal. Coma pescado y beba sopa una vez al mes o en días alternos. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
Guisar carne magra con prunella vulgaris: 10g de prunella vulgaris, 50-10g de magro de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua * * * Una vez cocida la carne, añadir un poco de sal para condimentar, comer. la carne y beber el jugo, una vez al día. Tiene el efecto de limpiar el hígado, purgar el fuego y reducir la presión arterial. Es adecuado para pacientes con presión arterial alta que sufren mareos, dolor de cabeza, ojos rojos y otros síntomas después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Cuando la gente se queda despierta hasta tarde, lo primero que piensa es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no es eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es eficaz, solo puede durar poco tiempo. .
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B del cuerpo que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el azúcar alto es rico en calorías y tiene un efecto estimulante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y la obesidad.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben tomarse de forma equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros de la familia de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células nerviosas, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia; la vitamina B6 o niacina se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres y las frutas. , puede mantener la salud de la piel y frenar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.