¿Por qué me duelen las rodillas después de andar en bicicleta? ¿El asiento es alto o bajo?
En primer lugar, el dolor de rodilla lo abarca todo. Generalmente no es un solo punto. Para que más personas experimenten el placer de montar en bicicleta y eviten el dolor. Osito, queda un largo camino por recorrer.
Habrá más palabras y Osito las ordenará poco a poco.
Permítanme presentarme primero. Soy ciclista de larga distancia.
A los 17.
Una vez monté con más de 20 kilogramos de equipo en la espalda durante dos meses.
Empiece desde Hubei, diríjase hacia el sur y cruce el mar desde Xuwen. Fui a la isla de Hainan y luego a Guilin, Guangxi. Una media de unos 80 kilómetros diarios. Conduce continuamente con un peso de casi 30 kilogramos todos los días. En Guangxi, Hunan y Hainan, no tuve ningún dolor de rodilla cuando subía y bajaba por carreteras de montaña. A continuación se muestran mis modos de conducción y la configuración de altura del asiento.
Hablemos primero de hábitos.
Cambio descendente. Aumentar la frecuencia de pedaleo. No lo pises.
El cálculo de la velocidad se basa en un ritmo de alrededor de 90. Presione el acelerador con más fuerza para acelerar. Eso es poder muscular blanco. Es fácil sentir dolor y cansancio. Además, el tiempo de recuperación es largo y la fuerza física disminuye rápidamente.
La cadencia alta es la fuerza del músculo rojo. Son el corazón y los pulmones los que están cansados. Esto es fácil de restaurar. Más sostenible.
Cuando la fuerza no es suficiente, de nada sirve pisar las rodillas continuamente.
No hay ventaja de velocidad por muy fuerte que pises. En media hora hará frío.
El día siguiente fue aburrido. No intentes seguir el ritmo de la manada pisoteando.
Y con una cadencia alta, podrás luchar continuamente todos los días.
Como pasajero temporal. El ciclismo no se trata de velocidad.
Si corres sin combustible, una velocidad constante de 25 kilómetros por hora son 100 kilómetros.
Recorre 200 kilómetros cada día. Entre los ciclistas, la media.
Esta es la altura de la alfombra.
Si altura del asiento. A tope en la colchoneta. Coloque el pedal en su posición más baja. Pon los talones en los pedales. Las piernas están rectas.
Generalmente, dar un paso es dar el paso con el pie delantero. En el punto más bajo, el antepié toca el pedal y la pierna no se puede estirar y la rodilla no está bloqueada. Dóblalo ligeramente. Si la amortiguación es demasiado alta, el bloqueo y desbloqueo repetido de la articulación puede acelerar el desgaste del menisco. Esto causa dolor de rodilla.
En realidad, existe otro problema al resolver la altura del asiento y los portazos. Preste atención a si las rodillas y los dedos de los pies apuntan en la misma dirección. Tus rodillas deben estar dobladas en la misma dirección que los dedos de los pies. Los dedos de tus pies deben apuntar hacia adelante cuando los pises.
Si sales en bicicleta a las ocho de la mañana, te dolerán las rodillas.
Para resumir.
1: No pisotees, aprende a utilizar una frecuencia de pisoteo alta. Te hará montar mejor y evitará dolores de rodilla.
2: Ajústelo a la altura circundante adecuada. No permita que la articulación de su rodilla se bloquee y abra con frecuencia.
3: No andes en bicicleta con una actitud tranquila. Recuerde siempre doblar los dedos de los pies hacia adelante, en línea con las rodillas.
Vale, eso es todo. Por cierto, déjame anunciarme.
Soy un oso con peces. Comparta comida deliciosa que incluso los principiantes pueden cocinar todos los días. Los amigos que estén interesados en la producción de alimentos pueden ayudar a Little Bear a seguirlo. (* ▽ )?
Hay muchas razones para las lesiones de rodilla, como trabajar duro sin calentar, una postura incorrecta o un paseo demasiado largo en bicicleta, lo que provoca esguinces graves. Generalmente, al dar un paso, los dedos de los pies y las rodillas deben estar ligeramente hacia afuera, la altura del asiento debe ser moderada y las piernas deben estar separadas cuando conduce solo.
Me duele la parte delantera de la rodilla y el asiento está demasiado bajo. Me duele la parte de atrás de las rodillas y el asiento está demasiado alto.
“Algunas personas sugieren que debemos prestar más atención a mantenernos calientes en este momento. Al andar en bicicleta, es necesario ajustar la altura del sillín para que puedas sentarte en él y pedalear dos. pedales y sus piernas se pueden enderezar. También puede doblarse ligeramente cuando conduce cuesta arriba, el asiento está demasiado alto, demasiado bajo o pedalea demasiado fuerte, lo que tendrá un impacto negativo en la articulación de la rodilla. , los vasos sanguíneos se contraerán y la circulación sanguínea empeorará, por lo que el dolor se agravará. Preste atención a mantenerse abrigado cuando hace frío y use rodilleras cuando sea necesario..."
Si Si eres principiante, no te preocupes por la velocidad y la frecuencia excesiva del pedaleo. Tus músculos y ligamentos no se adaptarán paso a paso, intenta adaptarte lentamente.
Las fuerzas internas y externas sobre las piernas son incorrectas.
El pulso Yinqiao aumenta y el pulso Yangqiao disminuye; en otras palabras, cuando el pulso aumenta, se tensa la parte interna de la pierna y se mide la fuerza hacia abajo. No empujes con los talones. Será mejor que los pises con las plantas de los pies, justo donde están los muelles. Empuja tus caderas con fuerza desde la cintura. ¡Lo mismo ocurre con caminar o cualquier otra actividad!
Además de ajustar adecuadamente la altura del cojín del asiento, no pedalees la bicicleta con fuerza. Generalmente usar rodilleras puede solucionar el problema. Debido a que los físicos de las personas varían mucho, algunas personas han experimentado dolor de rodilla después de andar miles de kilómetros, mientras que otras han experimentado dolor de rodilla después de andar más de 100 kilómetros.
Abandona la bicicleta. Suele ser dolor en las nalgas, lo que evidentemente se debe a problemas previos en la articulación de la rodilla. Como resultado, se volvió aún más incómodo después del viaje.
Este problema es realmente difícil para personas como nosotros que tenemos autos que valen millones o decenas de millones de dólares cuando salimos. No hablemos más de esto. El metro que estoy tomando está a punto de llegar a la estación. Si no me apresuro, no podré subir.
Generalmente, el dolor en las piernas o las rodillas durante el ciclismo significa que la postura sentada es demasiado baja y es necesario ajustar la altura.