¿Por qué se enfatiza especialmente la importancia de "irse a la cama temprano"? ¿Existe una relación entre la pérdida de peso y el sueño?

Bajo la acción de enzimas, el glucógeno y las grasas se metabolizan para proporcionar energía y mantener el ejercicio continuo, como andar en bicicleta, caminar, subir escaleras, correr, nadar, etc. La llamada alta eficiencia se refiere a la gran cantidad de articulaciones y músculos involucrados en el movimiento por unidad de tiempo. Si desea perder peso, le sugiero que primero haga ejercicio, además de un control razonable de la dieta. Generalmente podemos hacer más ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. A la espera de hacer aeróbicos o algo así. ?

Asegúrate de estar despierto al menos 30 minutos todos los días, no sientas frío ni calor, no te despiertes cuando haya luz o sonido, levántate puntual según tus hábitos, levántate en 5 minutos, y tenga energía después de levantarse, sin levantarse de la cama o sentirse cansado y dolorido, piense con claridad después de levantarse y levántese temprano para lavarse Cheri Mah, profesora que ha estudiado el sueño en Stanford Sleep. El laboratorio intentó durante muchos años que el equipo femenino de tenis de la Universidad de Stanford durmiera 10 horas al día durante 5 semanas consecutivas.

Más tarde se descubrió que aquellos jugadores que dormían 10 horas, ya sea en términos de precisión de bateo o de sprint, no dormían suficiente tiempo. La función fisiológica del sueño no podía ejercerse por completo, y el daño. A menudo era sistémico. Por ejemplo, aumentarán las posibilidades de sufrir trastornos endocrinos, trastornos de la motilidad gastrointestinal e hipertensión. Al mismo tiempo, la falta de sueño también puede causar deterioro de la memoria y acelerar el daño cerebral. La primera es una hormona liberada en el estómago que puede estimular al cerebro para que produzca hambre, y la segunda es una hormona liberada por las células grasas. suprimir el hambre.

Quedarse despierto hasta tarde hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente. Incluso si no tienes diabetes, las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen un nivel de azúcar en la sangre más alto que las personas que no se quedan despiertas hasta tarde. Finalmente, si se siente muy ocupado y estresado, asegúrese de no quedarse despierto hasta tarde para aliviar el estrés. Este es un círculo vicioso. No sólo disminuirán los niveles de estrés, sino que el proceso de conversión de energía no se completará. En este momento, el cuerpo liberará una hormona que aumenta el apetito y pensará erróneamente que necesita reponer energía. Entonces comes más comida. Repita este ciclo una y otra vez. Estás comiendo grasa sin siquiera darte cuenta.