¿Qué es bueno para la salud comer cuando se trabaja en el turno de noche? ¿Cuándo es el mejor momento para recuperar el sueño cuando se trabaja en el turno de noche?

Trabajar en el turno de noche es realmente perjudicial para el cuerpo humano. Las personas que suelen trabajar en el turno de noche tienen muchas probabilidades de enfermarse. Entonces, ¿qué es bueno para el cuerpo cuando se trabaja en el turno de noche? ¿Cuál es el mejor momento para recuperar el sueño? Echemos un vistazo.

¿Qué es bueno comer cuando se trabaja en el turno de noche?

1. Alimentos que nutren el yin e hidratan el yin

La medicina tradicional china cree que la noche pertenece al yin Y dormir puede nutrir el yin. Quedarse despierto hasta tarde y trabajar en turnos nocturnos es un comportamiento que daña el yin. El cuerpo es propenso a desarrollar una constitución de deficiencia de yin y exuberancia del fuego, con síntomas como sequedad de boca y garganta, estreñimiento, irritabilidad e insomnio. , mejillas enrojecidas, orina corta y amarilla y úlceras orales. En este momento, conviene comer más alimentos que tengan el efecto de nutrir el yin e hidratar la sequedad, como: hongo blanco, azucena, peras, caña de azúcar, cebada, almendras, miel, caquis, tofu, calabaza, zanahorias, raíz de loto, etc.

2. Alimentos que limpian el hígado y mejoran la vista

De 1 a 3 de la tarde es cuando el meridiano del hígado está funcionando "Cuando una persona se acuesta, la sangre regresa. al hígado". Si no duerme a esta hora y cuando trabaja en el turno de noche, la sangre no puede ingresar al hígado y no puede llevar a cabo el metabolismo normal, lo que puede dañar fácilmente el hígado y provocar tez oscura, mal humor y dolor de cabeza. , mareos, ojos rojos, dolor en los ojos, disminución de la visión, tinnitus, sensación de plenitud en el pecho y el hipocondrio y presión arterial alta. Síntomas como presión arterial. En este momento, puedes comer algunos alimentos que tienen el efecto de limpiar el hígado y mejorar la vista, como: baya de goji, carne de pato, pescado negro, raíz de loto, castañas de agua, plátanos, peras, frijoles mungo, pepinos, lufa, lechuga. , melón amargo, escudo de agua, caquis, etc.

3. Alimentos que reponen el qi y la sangre

Si te quedas despierto hasta tarde y trabajas en turnos nocturnos durante mucho tiempo, todos los órganos del cuerpo no descansarán bien y las toxinas del cuerpo no se pueden descomponer y absorber a través del meridiano del hígado y el intestino grueso a tiempo. La excreción y acumulación en el cuerpo puede provocar fácilmente una lentitud del qi y la sangre, ojeras, tez apagada, manchas y aumento de las arrugas. En este momento, puedes comer algunos alimentos que pueden reponer el qi y la sangre, como gelatina de piel de burro, longan, raíz de loto, frijoles negros, pollo negro, hongos, sésamo, dátiles rojos, hígado de cerdo, zanahorias, etc.

¿Cuándo es el mejor momento para recuperar el sueño cuando se trabaja en el turno de noche?

Diferentes personas tienen diferentes horarios para recuperar el sueño en el turno de noche, por lo que las personas que trabajan en el turno de noche lo hacen. No es necesario ceñirse a un período de tiempo determinado para recuperar el sueño. Se recomienda que después de salir del trabajo, coma (entre 5 y 7 minutos completos), se limpie brevemente y luego se vaya a dormir. Puede levantarse después de 7 a 8 horas de sueño, lo que puede reponer nutrientes instantáneamente y ayudar. restaurar la energía del cuerpo. Tenga cuidado de no dormir demasiado tiempo, ya que dormir demasiado puede provocar dolores de cabeza.

¿Qué tipo de agua es buena para beber cuando se trabaja en el turno de noche?

1. Té de Wolfberry: puede nutrir el hígado y los riñones, mejorar la vista y es adecuado para la boca seca y dolor en los ojos causado por quedarse despierto hasta tarde y trabajar en el turno de noche, personas con tinnitus.

2. Té de hojas de morera: Puede limpiar los pulmones, humedecer la sequedad, limpiar el hígado y mejorar la vista. También es adecuado para personas que sufren de calor interno, sequedad de garganta y disminución de la visión debido al trabajo nocturno. turnos.

3. Té de crisantemo silvestre: Entra en el meridiano del hígado y puede eliminar el calor y desintoxicar. Es adecuado para personas con fuego hepático fuerte, garganta seca, dolor de ojos, mareos y úlceras orales.

4. Ginseng americano: Puede nutrir el yin, eliminar el fuego, producir líquido y reponer el qi. Es adecuado para personas que sufren síntomas de deficiencia de yin, deficiencia de fuego y deficiencia de qi debido a la permanencia. levantarse tarde para trabajar.

5. Ophiopogon japonicus: Tiene los efectos de nutrir el yin, humedecer la sequedad, promover los fluidos corporales y limpiar el corazón. Es adecuado para personas que están molestas, irritables, con calor interno, sedientas y estreñidas. por quedarse despierto hasta tarde.

¿Por qué no puedo conciliar el sueño durante el día después de quedarme despierto hasta tarde?

El brillo y la penumbra de la luz natural determinan la miel de la glándula pineal en el cerebro, por eso cuando el El cielo se oscurece gradualmente y la gente sentirá sueño. Debido a que la luz es demasiado fuerte durante el día, la melatonina en el cuerpo no puede alcanzar la concentración normal y la sangre no puede transportarla por completo al cerebro y al cuerpo. Esto provocará una mala calidad del sueño. Todavía se sentirá cansado después de levantarse.