Recetas saludables de tres comidas al día para personas con hipertensión arterial.
Primero, el desayuno
Preparación del material: avena, cebolla, jengibre, apio, carne magra, zanahoria.
(1) Picar la carne magra, luego triturar las zanahorias, cortar el apio en apio en polvo y luego triturar o hacer espuma con otros ingredientes.
(2) Hervir agua después de que la olla esté hervida, agregar la avena y la carne picada. Después de hervir nuevamente, agregar las zanahorias ralladas, el apio, la cebolla y el ajo, luego agregar aceite de maní y sal al gusto y hervir. la olla.
Segundo almuerzo
1. Berenjenas con pasta de ajo
Preparación del material: berenjena, vaporera, sal, ajo picado, vinagre, aceite de sésamo.
(1) Preparar la berenjena, limpiarla, ponerla en un bol, luego ponerla en una vaporera y cocer al vapor durante 20 minutos hasta que esté cocida.
(2) Luego póngalo en una vaporera y cocine al vapor durante 20 minutos hasta que esté cocido, luego córtelo en tiras con la mano, agregue sal, pasta de ajo, vinagre y aceite de sésamo y sirva frío.
2. Sopa de champiñones
Preparación del material: champiñones, agua, sal, etc.
(1) Prepare una cantidad adecuada de champiñones, luego agregue agua y cocine a fuego lento durante 15 minutos.
(2) A continuación añadir cierta cantidad de sal al gusto.
Tercero, cena
1. Brotes de frijol negro fritos
Preparación del material: brotes de frijol negro, aceite de maní, sal y pimienta.
(1) Prepare los brotes de frijol negro, el aceite de maní, la sal y la pimienta.
(2) A continuación freír según los métodos de cocción convencionales.
2. Cebolla salteada con champiñones
Preparación del material: champiñones, jengibre, apio, cebolla morada, ajo picado, sal.
(1) Laminamos los champiñones y cortamos la cebolla en tiras de 1 cm de ancho.
(2) Cortar el apio en rodajas, agregar aceite a la olla, agregar el jengibre y el ajo y sofreír hasta que esté fragante.
(3) Añade los demás ingredientes y sofríe en la olla. Puedes poner un poco de agua en el medio. Después de hervir, agregue los condimentos y sirva.
Principios dietéticos para personas con tres niveles altos:
1. Cereales integrales
Reemplace la harina de arroz blanco refinada por cereales integrales, como arroz integral, avena y arroz multigrano. Consuma de 250 a 300 gramos de patatas de grano todos los días.
2. Verduras
Consume 500g de verduras frescas todos los días, de buena variedad, elige las oscuras, como col rizada, col rizada, etc.
3. Leche y productos lácteos
Elige leche desnatada, desnatada, yogur o queso. 300 ml de leche al día equivalen a 300 g de yogur y 30 g de queso.
4. Frutos secos y judías
Un puñado de frutos secos simples, como almendras y nueces, todos los días. Consuma más frijoles y productos de soya de manera adecuada, y coma alrededor de 20 g de soja todos los días, que equivalen a aproximadamente 300 ml de leche de soja y un trozo de tofu.
5. Postre
No consumir más de 15g de azúcar (aproximadamente 1 cucharada) cada vez, y limítalo a menos de 5 veces por semana. Pero vale la pena enfatizar que si tienes un amigo con tres niveles elevados, debes usar la medicación de manera racional y monitorearla y revisarla regularmente. Con un tratamiento regular y la dieta DASH, obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Consulta la tabla de recetas saludables de Sangaoren para ver el contenido anterior. ¿Cuál es la mejor manera de hacer tres comidas al día?