¿Puedo perder peso simplemente controlando mi dieta sin hacer ejercicio?

Hola, soy tu pequeña ama de llaves de salud, Jin Hong.

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Una amiga ocupada me preguntó: Si no me gusta el ejercicio, ¿puedo bajar de peso simplemente controlando mi dieta? La respuesta es sí. Sin embargo, también hay malentendidos.

Todos sabemos que se necesita un 30% para practicar y un 70% para comer. El factor de comer es mayor porque está contenido en la fuente. Pero la práctica también es importante. Proporcionar una salida de ajuste del equilibrio calórico puede evitar consumir muy pocas calorías para perder peso al aumentar el consumo calórico.

Porque, una vez que intentas perder peso demasiado rápido, solo puedes reducir las calorías de la ingesta, pero no puedes aumentar el consumo calórico. Esto requiere que controles tu ingesta calórica de manera muy estricta en tu dieta. .

De esta forma, entrarás fácilmente en un doloroso estado de fluctuaciones repetidas de peso, lo que profesionalmente se denomina "peso cíclico" o "efecto yo-yo".

Un profesor asociado de psicología de la Universidad de California, Los Ángeles, realizó una encuesta de seguimiento de un año de duración entre personas que hacían dieta para perder peso. Finalmente, se descubrió que las personas que sólo controlaban la dieta y no hacían ejercicio tenían una tasa de recuperación de peso de hasta el 41%.

El peso en bicicleta se refiere a la disminución y aumento repetidos de peso. A menudo, la pérdida de peso menstrual es el resultado de hacer dieta para perder peso. El peso de una bicicleta puede variar sólo dentro de un pequeño rango (5 a 10 kg), pero también puede fluctuar significativamente (más de 50 kg).

El proceso de pesaje cíclico se produce de la siguiente manera:

1. Empiezas a hacer dieta, pero no haces ejercicio. Como resultado, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza. (Porque tu cuerpo ahora tiene menos calorías para "procesar")

Dejaste de hacer dieta poco después de perder peso.

Ahora comes tanto como antes, o incluso más (porque te sientes "perdido" al hacer dieta)

Como resultado, vuelves a ganar peso. Debido a que su metabolismo se ralentiza, no puede soportar el aumento repentino de calorías.

Tu deseo de perder peso ha fracasado, por lo que comienzas a hacer dieta nuevamente.

El ciclo es el siguiente...

Cuando hacemos dieta, el cuerpo todavía necesita una cierta cantidad de "combustible" para funcionar. Si no obtenemos calorías de los alimentos, nuestro cuerpo descompondrá la grasa y el tejido muscular almacenados para obtener energía. Además, descompone el tejido muscular mucho más rápido que la grasa. En este momento, ha perdido peso, pero no necesariamente ha perdido peso. Después de suspender la dieta, el cuerpo recuperó muchas calorías, pero no pudo descomponer eficazmente el exceso de calorías y luego recuperó peso. Por lo tanto, un plan de dieta que no incluya ejercicio puede conducir fácilmente a una pérdida de peso periódica y dificultar su mantenimiento.

¡Es posible! Si pierde peso repetidamente, su tasa de grasa corporal aumentará cada vez más, sus músculos serán cada vez menos y su metabolismo será cada vez más bajo, por lo que será cada vez más difícil "perder peso".

Y si se sigue una dieta estricta, las consecuencias serán más graves. Por supuesto, la pérdida de peso cíclica sólo provocará cambios temporales en la tasa metabólica, y el envejecimiento es la principal razón que afecta el metabolismo.

Algunos estudios sugieren que los ciclos de peso pueden provocar problemas de salud, como presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades de la vesícula biliar. Las personas obesas deben utilizar métodos adecuados para perder peso para evitar el impacto de la pérdida de peso periódica en su salud.

Además, el aumento de peso periódico puede tener un impacto negativo en tu salud mental, ya que puedes sentirte desanimado y frustrado después de volver a ganar peso, o incluso sentirte como un "fracaso". Por otro lado, también puede ser su motivación para realizar cambios a largo plazo en la pérdida de peso.

Aunque aún no está claro si la pérdida cíclica de peso causa enfermedades, los peligros para la salud de la obesidad se conocen desde hace mucho tiempo. Las enfermedades que tienen más probabilidades de ser causadas por la obesidad incluyen presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos cánceres, artritis y enfermedades de la vesícula biliar.

Por supuesto, no todas las personas obesas corren riesgo. Su sexo, la ubicación de la obesidad y los antecedentes familiares juegan un papel decisivo en su riesgo. Los expertos coinciden en que perder 10 kilogramos o más en seis meses puede mejorar la salud de un adulto obeso.

1. Fíjate un objetivo de pérdida de peso adecuado, preferiblemente no más de 2 libras por semana.

También he presentado antes los peligros de la pérdida de peso rápida. La tasa de pérdida de peso ideal y saludable es de 2 libras por semana.

2. Haga ejercicio con regularidad, como caminar, correr, andar en bicicleta y levantar pesas (pequeñas pesas), especialmente los músculos grandes, como los glúteos y los muslos. Recuerde, cada kilo de músculo le ayudará a "resolver" 50 calorías al día. Una libra de músculo es mucho más pequeña que una libra de grasa y te hará lucir mucho mejor.

3. Comer cada vez más. Cada vez que comes, el metabolismo de tu cuerpo se acelera. Además, comer comidas pequeñas con frecuencia no hará que el cuerpo tenga demasiada hambre.