La Pagoda de la Dieta de los residentes chinos se divide en varios niveles. ¿Cuál es el contenido específico de cada nivel, cuánta agua se debe consumir y cuánto ejercicio se debe hacer?

Contenido de cada capa de la pagoda dietética de los residentes chinos:

1. Avena

En el nivel más bajo, todo el mundo debería comer entre 250 y 400 g de cereales al día. día, que forma parte de la dieta y, a menudo, la principal fuente de proteínas en la dieta en las zonas rurales. Los cereales integrales incluyen arroz, cebada, maíz, trigo sarraceno, mijo, arroz integral, arroz negro, avena, sorgo y cereales de trigo.

2. Verduras y frutas

Las verduras y frutas ocupan la segunda capa. Consume 300-500 gramos y 200-400 gramos al día. Las verduras y frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. Hay verduras en las comidas. Asegúrese de consumir entre 300 y 500 g de verduras al día, y las verduras oscuras deben representar la mitad. Coma fruta todos los días y asegúrese de consumir entre 200 y 350 g de fruta fresca todos los días.

3. Pescado, aves, carnes y huevos

El pescado, aves, carnes, huevos y otros alimentos de origen animal se encuentran en el tercer nivel. Debes comer 125-225g al día (50. gramos de pescado y camarones) -100 g, carne de ganado y aves de corral 50-75 g, huevos 25-50 g). Aporta principalmente proteínas animales y algunos minerales y vitaminas importantes. Este tipo de alimentos, especialmente la carne de cerdo, tienen un alto contenido en grasas. Consuma productos cárnicos menos grasos, ahumados y encurtidos.

4. Leche y frijoles

La leche y los frijoles ocupan el cuarto nivel. Debes comer 300 gramos de leche y productos lácteos y 50 gramos de frijoles y productos de soja todos los días. En la actualidad, la leche y los productos lácteos incluyen principalmente leche fresca y leche en polvo.

5. Aceite comestible y sal

No exceder los 25 o 30 gramos de aceite comestible y 6 gramos de sal al día. La Pagoda de la Dieta no recomienda la ingesta de azúcar, pero comer demasiada azúcar aumentará el riesgo de caries dental. Los niños y adolescentes, especialmente, no deben comer demasiada azúcar ni alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Desarrolle hábitos alimentarios ligeros y coma menos alimentos fritos y con alto contenido de sal.

Enciclopedia Baidu-Pagoda de la dieta equilibrada para los residentes chinos