¿Cómo pueden los trabajadores de oficina perder peso?
1.2. Siempre debes pensar en el hábito de apretar el abdomen durante el día. Mantenga la espalda recta cuando esté sentado para que los músculos abdominales puedan trabajar mejor. Preste atención a sus posturas al sentarse, pararse y caminar, y mantenga el pecho erguido y el abdomen bajo control. Nunca relajes los músculos abdominales. Puede que al principio no te acostumbres, pero después de una semana verás el efecto.
1.3, el talón resbaladizo puede controlar fácilmente el abdomen. Acuéstese boca arriba en la cama, con los pies y las rodillas ligeramente separados, las manos sobre el abdomen y las palmas de las manos contra el borde superior de la pelvis. Apriete el abdomen, sienta la tensión en los músculos abdominales con los dedos y luego túrnense para estirar completamente las piernas hasta que estén dobladas a menos de 90 grados. Durante el movimiento, asegúrese de mantener los talones deslizándose contra la cama. Una vez que sienta que su pelvis se balancea, regrese las piernas a la posición recta. Una vez que hayas dominado completamente el movimiento, puedes realizarlo con los brazos a los costados.
2. Los trabajadores de oficina pueden hacer ejercicio para reducir la barriga 2.1. Los abdominales son un ejercicio representativo de los músculos abdominales y pueden denominarse una versión mejorada de los abdominales. Los abdominales evitan en cierta medida la presión sobre el cuello provocada por abdominales inadecuados. Es el ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal. Debes reducir tu barriga al hacerlo, para que puedas tener el efecto de reducir tu barriga. Hacer 30 abdominales todos los días antes de acostarse puede lograr el efecto de adelgazar el abdomen. ¿Cómo pueden las personas sedentarias perder peso? Las personas que realmente han perdido peso estando mucho tiempo sentadas no pueden evitar hacer ejercicio. Si practicas abdominales correctamente todos los días, verás el efecto de que tu barriga se reduce día a día.
2.2. El soporte en plancha para reducir la barriga. El soporte en plancha es simple y fácil de aprender, y también puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales. Es el método más popular de ejercicio sin equipo para adelgazar el abdomen. . Los principiantes en el uso de tablas nunca deberían competir consigo mismos. En la primera semana pueden empezar a practicar con 30 segundos e ir aumentando poco a poco hasta que 2 minutos sean suficientes. Lo mejor es dividirse en 4 grupos, cada grupo dura 30 segundos, para reducir la carga, y el intervalo entre cada grupo no debe exceder los 20 segundos.
3. Ajustes dietéticos para trabajadores de oficina para reducir problemas gastrointestinales 3.3. Si no ingiere suficientes líquidos y orina menos, los desechos se acumularán lentamente en su cuerpo. Por tanto, es necesario añadir suficiente agua para eliminar la hinchazón abdominal y favorecer el metabolismo corporal.
Tres formas que tienen los oficinistas para adelgazar 1. La respiración abdominal relaja los músculos abdominales al inhalar y los contrae al exhalar. Repita esto durante 3 minutos. Puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo y perder peso.
2. Relaje las piernas, siéntese en una silla, levante los dedos de los pies y contraiga con fuerza los músculos de la pantorrilla y los muslos al mismo tiempo, luego levante los talones con fuerza y siga contrayendo los músculos de la pantorrilla y los muslos durante 15 minutos. segundos y luego relájese. Repita esto durante 5 minutos para mejorar la circulación sanguínea en piernas y pies.
3. Date la vuelta en la silla. No te sientes con todo el trasero sobre la silla. Simplemente siéntate en la mitad de la silla. Luego hazlo en una posición básica sentada, con la espalda recta, la mano derecha en el respaldo de la silla, la mano izquierda en el costado de la silla derecha y la parte superior del cuerpo girada hacia la izquierda. Una vez hecho esto, cambia de mano y haz lo mismo. Repita cinco veces. El movimiento de rotación de esta silla puede ayudar a las personas con estómagos pequeños a perder grasa en esta zona, y también puede aliviar el dolor en el cuello, hombros y espalda durante el proceso de rotación.
Consejos diarios para bajar de peso para trabajadores de oficina 1. Cepillarse los dientes y lavarse la cara. Al lavarse la cara y cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, puede ponerse de puntillas y mover los talones hacia arriba y hacia abajo (tenga cuidado de mantener el equilibrio y no caerse). Después de cepillarse, limpie la piscina por cierto.
2. Barra el suelo y trapee el suelo. Las niñas encuentran estas tareas tediosas y aburridas, pero si las consideran un ejercicio para perder peso, se sentirán dispuestas a realizarlas. No subestimes el trabajo de limpieza. Fregar el piso es un trabajo físico moderado y puede consumir 150 kcal en 40 minutos. Doblar edredones es un trabajo físico pesado y puede consumir 25 kcal en 5 minutos. Limpiar el piso con una aspiradora durante 20 minutos. unas 47.000 kcal. Si saltas y limpias el suelo como una rana, jaja, consumirás más energía y tus manos y brazos estarán delgados.
3. Limpiar la casa.
Es inevitable caminar de un lado a otro al limpiar la casa. De hecho, ¡tiene el mismo efecto que caminar mucho tiempo! ¡Puede consumir 200 kcal por hora! Si trabajas diligentemente en el futuro, ¡tu amante lo agradecerá mucho!
4. Lavar y tender la ropa. ¡Las niñas deben lavarse la ropa interior y las faldas ellas mismas! Debido a que puede consumir 120 calorías por hora, ¡también puede hacer que se te caigan las muñecas! Colgar la ropa para que se seque es un buen ejercicio. ¡Ponte de puntillas y estira las extremidades para embellecer las curvas de tu cuerpo!