¿Cómo pueden las personas de mediana edad y mayores prevenir la demencia?
Controla los niveles de colesterol y presión arterial y detecta diabetes. Las investigaciones muestran que las personas con diabetes, presión arterial alta y colesterol alto que no reciben tratamiento tienen una incidencia significativamente mayor de demencia. Por lo tanto, las personas deben prevenir y tratar este tipo de enfermedades a partir de los 40 años.
Haz ejercicio y ponte en forma. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico activo entre los 40 y los 50 años puede prevenir la demencia y su efecto es mejor que otras medidas. La razón es que el ejercicio reduce la presión arterial, controla los niveles de colesterol y genera nuevas células cerebrales.
Come chocolate y bebe té verde. Las investigaciones muestran que los adultos mayores que beben regularmente bebidas de cacao de alta concentración mostraron un rendimiento muy mejorado en las pruebas de función cognitiva. Esto se debe a que el chocolate contiene flavonoides, poderosos antioxidantes que protegen el cuerpo en la vejez y eliminan las moléculas dañinas del cuerpo. moléculas normales.
Dos tazas de café al día pueden proteger tu cerebro. Los investigadores que siguieron a adultos de Florida mayores de 65 años durante cuatro años encontraron que aquellos con síntomas de deterioro cognitivo tenían niveles más bajos de cafeína en sus sistemas que aquellos sin síntomas tempranos de la enfermedad 50.
Bebe una pequeña cantidad de alcohol. Beber una pequeña cantidad de alcohol puede reducir el riesgo de que una persona desarrolle demencia, pero beber demasiado puede aumentar el riesgo. Beber de 1 a 6 tragos por semana (un vaso equivale a 237 mililitros de cerveza o 1 vaso mediano de vino) puede reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, pero más allá de este límite, el efecto se pierde.
Gestionar el estrés y la depresión. El estrés es un factor de riesgo importante para la demencia, especialmente entre personas que están expuestas a situaciones crónicas de alto estrés. También existe un vínculo entre la depresión y la demencia. Las personas con depresión prolongada tienen más placa en el cerebro y son más propensas a desarrollar síntomas de demencia. Las funciones cerebrales se vuelven inútiles si no se utilizan. Los geriatras creen que desafiar constantemente al cerebro con cosas nuevas es lo más importante. Hacer crucigramas similares todos los días no será eficaz. Una forma más eficaz es dedicarse a un nuevo pasatiempo y aprender un nuevo idioma.
Llevar una buena higiene bucal. Un pequeño estudio realizado por académicos de la Universidad de Central Lancashire en el Reino Unido encontró que los adultos mayores con enfermedad de las encías tienen entre dos y tres veces más probabilidades de tener problemas de memoria que los adultos mayores con poca o ninguna enfermedad de las encías. ▲