¿Puedo desarrollar músculo sin ir al gimnasio?

Primero que nada, respondamos la pregunta. ¿Puedo desarrollar músculos sin ir al gimnasio?

La respuesta es, por supuesto, sí. Si quieres desarrollar músculo, no necesariamente tienes que ir al gimnasio. Con un ejercicio adecuado en casa, también puedes conseguir buenos resultados de fitness.

El encuestado solía ser un entusiasta del fitness relativamente entusiasta y tiene cierto conocimiento del fitness. Analicemos contigo cómo hacer ejercicio en casa.

Primero necesitamos conocer los principios científicos del crecimiento muscular. Para describirlo simplemente, es el proceso por el cual las fibras musculares se dañan bajo carga y luego se vuelven a curar para volverse más fuertes. Por tanto, según este principio, cuando realizamos un entrenamiento de musculación debemos combinar trabajo y descanso. Podemos practicar un día y descansar un día (entrenar un día y descansar un día), o practicar un día y descansar dos días. Dale tiempo a los músculos para que se curen y se fortalezcan.

Analicemos también formas en que podemos hacer ejercicio en casa.

1. Sin equipo

Los métodos comúnmente utilizados sin equipo incluyen flexiones, "desgarros de músculos abdominales", dominadas, etc.

Las flexiones pueden ejercitar principalmente nuestros músculos del pecho y los bíceps y tríceps de nuestros brazos. Al hacer flexiones, si la distancia entre nuestras palmas es aproximadamente tan ancha como nuestros hombros, podemos ejercitar principalmente la parte externa de los músculos del pecho. Si las dos palmas están juntas, podemos ejercitar la parte interna de los músculos del pecho. La parte medida en los músculos del pecho y la parte medida en los músculos del pecho se pueden ejercitar colocando los pies en un lugar alto y haciendo flexiones.

Las personas con músculos abdominales desgarrados pueden encontrar videos instructivos en línea. Según mi experiencia personal, son bastante efectivos. Al realizar un desgarro de los músculos abdominales, hay algunas cosas a las que debe prestar atención. Cuando comience a hacerlo, debe hacerlo paso a paso. Cuando no pueda seguir el ritmo, debe descansar lo suficiente y hacer un ejercicio. un poco menos en cada grupo, pero lo mejor es seguir haciéndolo hasta el final.

2. Utilice el equipo

Podemos utilizar muchos equipos para hacer ejercicio cómodamente en casa. Los equipos de fitness domésticos habituales incluyen mancuernas, ruedas abdominales, máquinas de abdominales y máquinas de fuerza para brazos, etc. Recomiendo personalmente mancuernas y ruedas abdominales. Ambos son equipos de entrenamiento relativamente seguros de usar.

Antes de hablar del uso del equipo de entrenamiento, hay que recalcar que a la hora de utilizar el equipo hay que estandarizar los movimientos, es mejor hacerlo una o dos veces menos para asegurar el estándar. Por un lado, es para garantizar la seguridad (evitar la tensión), por otro lado, para que los músculos entrenados en el futuro sean más simétricos,

Las mancuernas son un equipo muy útil y pueden ejercitar casi todos los grupos musculares en Para cada grupo de músculos de la parte superior del cuerpo, existen ejercicios con mancuernas correspondientes. Dado que es difícil expresarse claramente con imágenes y palabras, el encuestado sugirió buscar los videos didácticos correspondientes en los sitios web de videos.

La rueda de fitness abdominal es un equipo eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Debe realizarse lentamente, por un lado, puede ejercitar los músculos de forma más eficaz y, por otro lado, puede garantizar la seguridad.

Estas son las formas habituales de hacer ejercicio en casa espero que te puedan ayudar.