¿Cuáles son los principales contenidos de la Pagoda de la Dieta Equilibrada para los Residentes Chinos?

1. La avena

Los cereales se encuentran en la base y cada persona debe comer entre 250 y 400 gramos por día: harina, arroz, harina de maíz, trigo y sorgo La suma de etc. Son una fuente importante de energía dietética y una fuente importante de proteínas dietéticas en las zonas rurales. Es mejor mezclar una variedad de granos en un solo tipo, especialmente cuando el maíz o el sorgo son el alimento principal; también debes prestar atención a combinarlos con otros granos o frijoles. Granos procesados ​​como pan, panqueques y fideos. Se debe convertir en una cantidad considerable de harina.

2. Verduras y frutas

Las verduras y frutas ocupan el segundo piso. Debes comer entre 300 y 500 gramos y, a menudo, se combinan entre 200 y 400 gramos; hay muchos de ellos. Sin embargo, las verduras y las frutas son dos tipos de alimentos, cada uno tiene sus propias ventajas y no pueden reemplazarse por completo. Los niños, especialmente, deben comer no sólo frutas sino también verduras. El peso de verduras y frutas se calcula en base al peso fresco en el mercado. En términos generales, las verduras rojas, verdes y amarillas y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que conviene comer más verduras y frutas oscuras.

3. Pescado, aves, carnes y huevos

El pescado, aves, carnes, huevos y otros alimentos de origen animal se encuentran en el tercer nivel. Debes comer 125-225g al día (50. gramos de pescado y camarones) -100 g, carne de ganado y aves de corral 50-75 g, huevos 25-50 g). El pescado, las aves, la carne y los huevos pertenecen a la misma categoría y aportan principalmente proteínas animales y algunos minerales y vitaminas importantes. Pero también son claramente diferentes entre sí. El pescado, los camarones y otros productos acuáticos tienen un bajo contenido en grasas, por lo que puedes comer más si es posible.

El peso de este tipo de alimentos se calcula en base al peso fresco en el momento de la compra. La carne incluye carne de animales, aves y despojos, y el peso se calcula en función del peso después del sacrificio y la limpieza. Este tipo de comida, especialmente la carne de cerdo, tiene un alto contenido de grasa. Si tienes dinero, no comas demasiada carne. El contenido de colesterol de los huevos es bastante elevado, por lo que generalmente es mejor no comer más de uno al día.

4. Leche y frijoles

La leche y los frijoles ocupan el cuarto nivel. Debes comer 300 gramos de leche y productos lácteos y 50 gramos de frijoles y productos de soja todos los días. En la actualidad, la leche y los productos lácteos incluyen principalmente leche fresca y leche en polvo. Los frijoles y los productos de soja incluyen muchas variedades, y los 50 gramos recomendados por Pagoda son un promedio. Según la proteína que aporta la pagoda, se puede convertir en 40 gramos de soja u 80 gramos de tofu seco.

5. Aceite comestible y sal

No exceder los 25 o 30 gramos de aceite comestible y 6 gramos de sal al día. Diet Pagoda no recomienda la ingesta de azúcar porque la cantidad promedio de azúcar consumida por los residentes chinos no es grande y el impacto en la salud no es grande. Sin embargo, comer más azúcar aumentará el riesgo de caries dental, especialmente los niños y adolescentes no deben comer demasiada azúcar ni alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. La cuestión del consumo de alcohol se explica en las "Pautas dietéticas para residentes chinos".

La nueva Pagoda de la Dieta añade imágenes de agua y actividad física y enfatiza la importancia de beber suficiente agua y aumentar la actividad física. Se recomienda que los adultos que viven en un clima templado y con actividad física ligera beban al menos 1200 ml (unas 6 tazas) de agua al día. En condiciones de alta temperatura o condiciones de trabajo físico intenso, la cantidad debe aumentarse adecuadamente. No beber suficiente o demasiada agua puede ser perjudicial para la salud humana.

Bebe más agua, sé proactivo y deja de beber cuando tengas sed. En la actualidad, la mayoría de los adultos en nuestro país son físicamente inactivos o carecen de ejercicio físico, por lo que debemos cambiar el estilo de vida poco saludable de sedentarios e inactivos, desarrollar el hábito de hacer ejercicio todos los días e insistir en realizar más actividad física cada día. Se recomienda que los adultos realicen una actividad física equivalente a caminar más de 6.000 pasos al día. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.

Datos ampliados

Cantidades de alimentos recomendadas para la pagoda dietética.

La ingesta de los diversos alimentos recomendados por la Pagoda de la Dieta se refiere al peso crudo de la parte comestible del alimento. El peso de varios alimentos no se refiere al peso de un alimento específico, sino a la cantidad total de un alimento. La ingesta diaria de diversos alimentos recomendada por la Pagoda de la Dieta es una cantidad media, no una fórmula dietética que deba seguirse estrictamente todos los días. Intente incluir una variedad de alimentos de la Pagoda de la Dieta en su dieta diaria. Pero no es necesario seguir estrictamente cada día las cantidades de diversos alimentos recomendadas por la Pagoda de la Dieta. Es importante seguir siempre las proporciones aproximadas de los distintos alimentos en cada nivel de la Pagoda de las Comidas. En un periodo de tiempo, como una semana, la ingesta media de diversos alimentos debería alcanzar las cantidades recomendadas por la Pagoda de la Dieta.

Desarrolla un hábito y mantenlo durante mucho tiempo

La nutrición racional es la base material de la salud, y una dieta equilibrada es el camino fundamental hacia una nutrición razonable.

Según los puntos de las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2007)" y en referencia al contenido de la Pagoda de la Dieta, organizar una dieta diaria y actividades físicas es un camino brillante hacia la salud. Los efectos de la dieta sobre la salud son consecuencias a largo plazo. La aplicación de la Pagoda de la Dieta Equilibrada requiere comenzar desde una edad temprana, desarrollar buenos hábitos alimentarios y perseverar para aprovechar plenamente sus enormes beneficios para la salud.

Con el rápido desarrollo de la economía social de mi país, el proceso de urbanización de mi país se acelerará gradualmente y las enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición dietética representarán una amenaza más importante para la salud de nuestros residentes. Durante este período crítico de mejora de la salud nutricional de los residentes chinos, una intervención oportuna logrará el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Esperamos que la mayoría de los profesionales de la nutrición se sumen a este esfuerzo y que participen todos los sectores de la sociedad. * * *Trabajaremos juntos para desencadenar un nuevo auge en la promoción, popularización y práctica de pautas dietéticas. Lograr el objetivo de mejorar el estado nutricional y de salud de toda la población, controlar y reducir las enfermedades crónicas y sentar una base sólida para construir una sociedad moderadamente acomodada de manera integral.

Enciclopedia Baidu-Pagoda de la dieta equilibrada para los residentes chinos