El presentador Xiao Fang te enseña 7 consejos sobre cómo tomar té sin perder el sueño.
Beber té como este te mantendrá despierto;
01. Bebe té 3-5 horas antes de acostarte.
Si te acuestas a las 11 p. m. y bebes té antes de las 8 p. m. durante el día (ten en cuenta que bebes té después de las comidas a la 1 p. m.), generalmente no tiene un impacto significativo en tu sueño nocturno.
Debido a que la cafeína comienza a hacer efecto en el cuerpo en menos de una hora para los adultos sanos, los efectos desaparecerán dentro de 3 a 4 horas después de tomar una dosis moderada de cafeína.
02. Lavar el té 1-2 veces.
Debido a que la cafeína es muy soluble en agua caliente, después de prepararla en agua caliente durante 2 minutos, aproximadamente entre el 70 % y el 80 % de la cafeína se habrá disuelto en el agua. Abandonar las dos primeras sopas de té, que contienen principalmente cafeína, también contribuirá en cierta medida a evitar el insomnio.
03. Beber té suave.
La cafeína requiere una cierta cantidad para funcionar. Al mismo tiempo, el cuerpo humano generalmente tiene cierta tolerancia a la cafeína. Por ejemplo, la cola común, el café y el chocolate contienen cafeína.
En términos generales, la cafeína liberada por el té ligero es limitada y puede debilitar el impacto sobre el sueño.
04. Beber té con mayor grado de fermentación.
Por ejemplo, el té negro totalmente fermentado. Debido a la fermentación del té negro, los polifenoles del té se convierten en productos de oxidación de polifenoles como teaflavinas y tearubiginas, lo que reduce su irritación en el estómago.
Al mismo tiempo, este tipo de producto de oxidación de polifenoles interactúa fácilmente con la cafeína, por lo que puede reducir el contenido de cafeína que se ingiere directamente al beber té, reduciendo así indirectamente el riesgo de insomnio al beber té.
05. Beber té dulce.
El dulzor de la sopa de té está formado principalmente por azúcares solubles como los monosacáridos y disacáridos de las hojas de té, así como por aminoácidos dulces como la teanina.
06. Beber té cocido y té añejo.
El té cocido y el té añejo son relativamente suaves y menos irritantes. El té verde es rico en cafeína y polifenoles del té, que tienen evidentes efectos estimulantes de los nervios.
El té negro, el té cocido, el té blanco añejo, etc. no sólo evitarán el insomnio, sino que, de hecho, les ayudarán a dormir. Especialmente el té blanco añejo, es mejor beberlo después de prepararlo.
07. Come algo de caramelo.
En ocasiones, si bebes demasiado té de una vez, no tienes que preocuparte por no poder conciliar el sueño siempre y cuando comas algunos dulces o refrescos para “aliviar el té”.
Beber té antes de acostarse a veces es sólo para entender la adicción al té. Si sufre de insomnio porque bebe té de manera incorrecta antes de acostarse, también puede probar el método descrito en este artículo.