¿Qué alimentos comen las personas de mediana edad para complementar el calcio?
Las personas de mediana edad pueden elegir leche, queso, cangrejo, almejas, camarones, pescado, hilo de carne, algas marinas, col china, coliflor, colinabo, brócoli, repollo, hongo negro, champiñones, dátiles rojos. , pasta de sésamo, productos de soja y otros alimentos son ricos en calcio, pero cabe señalar que al comer alimentos que contienen calcio, también se debe prestar atención a ingerir una cantidad adecuada de vitamina D y proteínas para promover la absorción de calcio.
Ampliar conocimientos: la mejor forma de suplementar calcio para personas de mediana edad
1. Complementos alimenticios
Para personas de mediana edad, la mejor forma es hacerlo. tomar suplementos de calcio Alimentación complementaria. Por ejemplo, en la vida diaria, hacer arreglos razonables para las comidas y comer más alimentos que contengan calcio y vitamina D, como algas marinas, pescado, productos de soja, huevos, leche, hongos negros, camarones, sopa de huesos y mariscos, puede mejorar eficazmente las deficiencias de la mediana edad. -Personas de edad avanzada. Síntomas de calcio.
2. Consuma algunos productos para la salud que complementen el calcio.
Si la deficiencia de calcio es demasiado grave y provoca calambres en las piernas y osteoporosis, debe tomar más tabletas de calcio, además de algo de vitamina D líquida y otros nutrientes. Debido a que el calcio es generalmente sólido, el cuerpo no lo absorbe fácilmente. Si permanece en el cuerpo durante mucho tiempo, fácilmente producirá cálculos. Por tanto, las tabletas de calcio deben masticarse.
3. Consuma más "vinagre" para mejorar la absorción de calcio.
Al complementar el calcio, puede verter un poco de vinagre en las verduras para permitir que el calcio del cuerpo reaccione con el vinagre y lo convierta en acetato de calcio que el cuerpo absorbe fácilmente, lo que puede aumentar eficazmente la Contenido de calcio en el cuerpo.
4. Beba un vaso de leche antes de acostarse.
Beba un vaso de leche antes de acostarse. Debido a que la cantidad de calcio es relativamente pequeña por la noche, la circulación sanguínea del cuerpo. consumirá una gran cantidad de calcio, lo que provocará una absorción y consumo de calcio desequilibrado. Sólo el calcio se puede extraer de los huesos, provocando osteoporosis y otros fenómenos. Por tanto, beber leche antes de acostarse puede reducir la pérdida de calcio en el organismo.
5. Sal al aire libre y toma el sol.
Extender más luz solar no sólo puede complementar la vitamina D, sino también ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Sin embargo, asegúrese de prestar atención a la hora. Podemos realizar actividades al aire libre entre las 6:00 y las 10:00 de la mañana o después de las 16:00 de la tarde, porque los rayos ultravioleta son débiles a esta hora y no causarán daño al cuerpo. Para que puedas complementar la vitamina D y realizar algunas actividades recreativas.
6. Dejar de fumar y beber menos café y refrescos de cola.
En la vida, debes desarrollar buenos hábitos y tratar de fumar menos, beber menos alcohol y beber menos refrescos de cola y café, porque estas cosas provocarán la pérdida de calcio en los huesos del cuerpo y causarán daño. al cuerpo.
Otras consideraciones:
La suplementación con calcio también debe ser adecuada. Una suplementación excesiva con calcio es perjudicial. Por lo tanto, es seguro complementar el calcio basándose en el control del calcio óseo, y la suplementación dietética debe ser el método principal.