Los expertos dicen que las personas que quieren perder peso deberían prestar más atención a los suplementos de calcio y hierro. Entonces, ¿cómo deberían complementarlos?

Creo que mucha gente, como Kangkang, siempre ha pensado que el calcio sólo está relacionado con los huesos. De hecho, ¡este es un malentendido muy común! El calcio es un nutriente esencial para el cuerpo humano y el componente principal de los huesos y dientes humanos. Ya sean huesos, nervios, músculos o metabolismo, el calcio es necesario. Al mismo tiempo, ¡el calcio también juega un papel importante en la pérdida de peso! Sabemos que la formación de huesos y dientes es inseparable del calcio. Y a medida que envejecemos, el calcio de los huesos se pierde más rápidamente. Obtener suficiente calcio del mundo exterior, como los suplementos para la salud y la dieta, ayuda a fortalecer el crecimiento de las células óseas, fortaleciendo los huesos y los dientes. La deficiencia de calcio a largo plazo puede causar grandes daños al cuerpo y la osteoporosis es uno de los problemas más comunes. Además, la deficiencia de calcio también puede provocar pérdida de memoria, calambres en las piernas, dolor en las articulaciones, dolor de espalda y dolor en las piernas.

Estudios anteriores han demostrado que las personas que consumen 300 mg de calcio al día pierden casi un 22% más de peso que aquellas que no consumen calcio adicional. De este 22% de pérdida de peso, el 81% es grasa abdominal. Esto se debe a que garantizar que haya suficiente calcio en la dieta ayuda a inhibir la absorción y síntesis de grasas, promoviendo así una pérdida de peso suave. Cuando la ingesta de calcio es insuficiente, el cuerpo libera una sustancia llamada calcitriol, que aumenta las reservas de grasa del cuerpo. Debido a que el calcio puede aumentar la producción de proteínas desacopladoras en los tejidos corporales, es una sustancia que puede acelerar el consumo de grasas. Por lo tanto, también puede ayudar a descomponer y consumir grasas. Comer en exceso y comer emocionalmente también se encuentran entre los factores desencadenantes de muchos pacientes obesos. El calcio se conoce como un "tranquilizante nervioso" y puede desempeñar un papel determinado en la estabilización del estado de ánimo, ayudando así a las personas a evitar la alimentación emocional.

En la vida, la luz solar es en realidad la mejor manera de complementar el calcio. Tomar más sol y hacer ejercicio son buenas formas de mantener los niveles de calcio en los huesos. La luz solar cálida puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo, aliviar la pérdida de calcio y fortalecer los huesos. Además, el ejercicio razonable es más eficaz para complementar el calcio. El método más directo son las tabletas de calcio. Las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores que están siendo tratados por osteoporosis deben tomar un suplemento de calcio si su ingesta dietética de calcio es inferior a 700 mg por día. Pero ojo: ¡no lo repongas! A medida que cambian los estándares estéticos de las personas, la búsqueda de una figura esbelta se vuelve cada vez más intensa. Pero por muy delgado que estés, debes prestar atención a una ingesta equilibrada de nutrientes, especialmente suplementos de calcio. La leche es el alimento rico en calcio más común en la vida y el alimento más popular es la leche rica en calcio. Debido al físico especial de los chinos, beber leche con el estómago vacío puede causar fácilmente dolor abdominal. Por tanto, se recomienda ingerir algunos alimentos con almidón antes de beber leche. En segundo lugar, no es aconsejable utilizar agua demasiado caliente para preparar la leche en polvo, ya que esto puede provocar fácilmente una disminución del valor nutricional de la leche.

A medida que las personas envejecen, pierden cada vez más calcio. Beber leche es una buena forma de complementar el calcio que necesita el organismo. Siempre ha habido un dicho en la vida que dice que beber leche por la noche puede favorecer el sueño de las personas. Esto es correcto hasta cierto punto, porque la suplementación con calcio por la noche puede proporcionar el calcio necesario para el metabolismo del calcio en lugar de utilizar el calcio contenido en los huesos. cuerpo, puede retrasar el envejecimiento de los huesos, y el calcio también tiene cierto efecto sedante, que es beneficioso para dormir. La leche es lo más común en la vida, pero el tahini tiene el mayor contenido de calcio. La pasta de sésamo es un alimento elaborado a partir de semillas de sésamo fritas y molidas. Rica en lecitina, calcio, hierro y otros oligoelementos, tiene un alto valor nutricional. Los niños y los ancianos consumen pasta de sésamo, que puede complementar eficazmente el calcio que necesita el cuerpo humano, promover el desarrollo óseo y prevenir la osteoporosis y el raquitismo. Además, la pasta de sésamo también puede prevenir la anemia por deficiencia de hierro, prevenir la presión arterial alta y retrasar el envejecimiento. Comer pasta de sésamo es mejor para las mujeres y los ancianos propensos a la anemia, porque la pasta de sésamo es rica en hierro para prevenir la anemia, potasio para relajar los vasos sanguíneos, zinc para prevenir la diabetes y vitamina E para retrasar el envejecimiento.

La piel de tienda es un alimento rico en calcio presente en el marisco. Sin embargo, los nutrientes adheridos a la piel del camarón no son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano, y el calcio en la piel del camarón solo puede absorberse en condiciones débilmente ácidas. Comer demasiados camarones secos hará que el ambiente gastrointestinal sea débilmente alcalino, lo que no solo afecta la absorción de los camarones secos, sino que también causa fácilmente enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, la cáscara de camarón sólo se puede utilizar como alimento complementario de calcio. Aunque contiene una gran cantidad de calcio, el cuerpo humano no puede absorberlo, lo que significa que no contiene calcio. Además de estos alimentos en la vida, las algas, el tofu, la colza y los productos de soja también son ricos en calcio, pero el contenido no es tan alto como el de los alimentos mencionados anteriormente. ¿Debo prestar atención a otros alimentos para complementar el calcio? La absorción de calcio requiere una cierta cantidad de rayos ultravioleta y vitamina AD. Por supuesto, el ejercicio adecuado es fundamental. Sólo haciendo estas cosas se puede depositar calcio en el cuerpo humano y lograr el propósito de la suplementación con calcio. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de calcio, se recomienda comprar algunos productos saludables con calcio y luego complementar el calcio a través de la dieta.