¿Cómo hacer una comida nutritiva durante el embarazo sin engordar?
Cuando las mujeres están embarazadas, su apetito aumenta y comen más, por lo que muchas mujeres embarazadas han ganado peso antes de que nazcan sus hijos. Muchas mujeres embarazadas están muy angustiadas por este estilo de vida, pero si no comen, les preocupa que sea malo para el feto. Entonces, ¿qué comidas nutritivas existen para comer carne durante el embarazo sin engordar?
1. Principios dietéticos para mujeres embarazadas pero no la carne
1 Leche, cereales, patatas, carne, aves, huevos, productos de soja, frutos secos, verduras, frutas, mariscos. igual durante todo el embarazo. Debido a que la nutrición durante el embarazo requiere equilibrio y variedad, los colores de los ingredientes también son fáciles de enriquecer, lo que ayuda a absorber los nutrientes de todos los aspectos.
2. Comer menos y más comidas: Cambiar las tres comidas al día originales por cuatro o cinco comidas al día. El feto va creciendo gradualmente y ocupa mucho espacio abdominal, por lo que necesita reducir la ingesta de alimentos y aumentar el número de comidas para obtener suficientes calorías y nutrientes.
2. Menú para fetos duraderos pero no carne
Maridaje de desayuno
Desayuno nutritivo: leche + huevos + bollos de judías + verduras frías
A veces se añade avena, se utiliza leche de soja en lugar de leche y pan tostado en lugar de bollos de frijoles.
3. Almuerzo y cena
Almuerzo y cena: Se debe controlar la proporción de carne y verduras en 1:2.
El arroz es el principal alimento básico del almuerzo; las gachas multicereales son el plato principal de la cena; en los platos vegetarianos, además de las verduras, también hay productos de soja y patatas, y setas, setas y cola de fénix. se añaden otros hongos de vez en cuando; la comida del almuerzo no se repetirá para la cena.
4. Snacks
Snacks saludables: frutos secos por la mañana, frutas y verduras por la tarde.
Por la mañana se consumen principalmente yogur, frutos secos y frutos secos, que son relativamente ricos en energía. Después de comer por la mañana, se realiza más actividad física, lo que favorece la metabolización de estos snacks energéticos; la tarde y la noche son frutas y verduras directamente comestibles Señor, sin exceso de energía.
5. Recetas para fetos en crecimiento pero no carne
Desayuno: cereales o leche fresca o huevos;
Almuerzo: pescado al vapor + verduras (fritas); /p>
Cena: sopa (no sopa suplementaria) + pollo o ternera o cerdo + verduras + arroz.
Según las diferentes etapas del embarazo, las mujeres embarazadas tienen diferentes necesidades nutricionales y aumento de peso. En general, en el primer trimestre (0 a 3 meses), no hay necesidad de peso debido a las reacciones adversas de las mujeres embarazadas; en el segundo trimestre (4 a 6 meses), el peso aumenta aproximadamente 1 gato por semana; en el tercer trimestre (7 a 9 meses), el peso aumenta entre 0,5 y 1 kg.
6. Presta atención a la dieta durante el embarazo
La primera es una nutrición razonable e integral. Proporcionar diversos nutrientes necesarios para el desarrollo de diversos órganos del embrión. Al mismo tiempo, también se deben tener en cuenta las características de la "reacción temprana del embarazo" para adaptarse al gusto de la mujer embarazada.
El segundo es asegurar el aporte de proteínas de alta calidad. El crecimiento y desarrollo del embrión en las primeras etapas del embarazo y el aumento del tejido materno requieren proteínas. Con el tiempo, la falta o aporte insuficiente de proteínas y aminoácidos puede provocar que el feto crezca lentamente e incluso pueda deformarse. Al mismo tiempo, los embriones tempranos no pueden sintetizar aminoácidos por sí solos y deben ser suministrados por la madre. Por lo tanto, la dieta debe proporcionar suficiente proteína de alta calidad, no menos de 40 g por día, para satisfacer las necesidades de la madre. Si no deseas comer alimentos de origen animal, puedes complementar tu dieta con leche, huevos, frijoles y frutas duras.
El tercero es aumentar adecuadamente la ingesta de energía térmica. La placenta necesita almacenar parte de su energía en forma de glucógeno, que luego se libera a la circulación sanguínea en forma de glucosa para que la utilice el feto. La energía que puede utilizar el feto es principalmente glucosa. La madre debe aumentar la ingesta de carbohidratos de forma adecuada para asegurar las necesidades energéticas del feto. Consuma al menos 150 g de carbohidratos todos los días para evitar la acumulación de cuerpos cetónicos en la sangre debido al hambre. Una vez absorbidos por el feto, tendrán efectos adversos en el desarrollo del cerebro. La cantidad de grasa no debe ser demasiado baja para evitar que se absorban las vitaminas liposolubles.
El cuarto es asegurar el aporte de sales inorgánicas y vitaminas. Para complementar suficiente calcio, debes comer más leche y productos lácteos. Las personas a las que no les gusta beber leche pueden beber yogur, queso o leche en polvo sin lactosa. Las personas con vómitos intensos deben comer más alimentos alcalinos, como verduras y frutas, para prevenir la acidosis.
En quinto lugar, debes prestar atención a comer pequeñas cantidades con frecuencia, cocinar ligeramente y evitar alimentos demasiado grasosos e irritantes.
En sexto lugar, no haga dieta durante el embarazo. Hacer dieta durante el embarazo será potencialmente perjudicial para usted y su bebé en desarrollo. Muchos métodos de pérdida de peso pueden dejarle con deficiencia de hierro, ácido fólico y otras vitaminas y minerales importantes.
Recuerde, un aumento de peso razonable es uno de los mejores signos de un embarazo saludable.
El séptimo es no comer sushi de pescado crudo, ostras y otros alimentos crudos, mariscos crudos (como ostras, sushi crudo), leche o queso tierno no pasteurizado, salsa de carne y carnes y aves crudas que sean Los alimentos poco cocidos o poco cocidos no deben incluirse en la dieta durante el embarazo. (Y preste atención a la higiene de la cocina). Estos alimentos pueden ser fuentes de bacterias que pueden causar daño al feto.