¿Qué deberían comer menos las personas con presión arterial alta?
Estos deben ser los "tres materiales principales"
¿Cuáles son los "tres tesoros"?
La gente suele referirse a la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en sangre y los lípidos en sangre altos como los "tres niveles altos". La aparición de estas enfermedades crónicas está estrechamente relacionada con la sal, el aceite y el azúcar en la dieta. . Los alimentos que generalmente contienen más "sal, aceite y azúcar" se denominan "tres alimentos ricos".
Ingredientes ricos en sal
Varias comidas rápidas, salchichas, filetes de pescado a la parrilla, carne de res secada al aire y otros snacks, así como materiales básicos para encurtir, son ricos en sal.
Una dieta rica en sal (sodio) a largo plazo aumentará el riesgo de hipertensión arterial y nos hará más susceptibles a enfermedades cardiovasculares como el ictus y el infarto de miocardio.
La sal comestible no debe exceder los 5 gramos al día. A la hora de comprar alimentos envasados, recuerda fijarte en el contenido de sodio en los Valores Nutricionales de Referencia y hacer algunos cálculos aproximados.
Ingredientes para muslos de pollo fritos
En alimentos como palitos de masa fritos, fideos instantáneos, pasteles de melocotón, tortitas de cebolla verde, el aceite vegetal puede representar incluso una quinta parte del peso total. de los ingredientes. Además, a muchos ingredientes alimentarios se les añade sal u otras sustancias químicas que contienen sodio, lo que es muy perjudicial para controlar los "tres subidones".
Los alimentos fritos habituales, como los filetes de pollo, las croquetas, las patatas chips, el pescado frito y el intestino grueso estofado, así como los estilos de colza como el Maoxuewang, el Dixianxian y las berenjenas asadas, contienen una gran cantidad de vegetales. aceite.
Ingredientes ricos en calorías y azúcar.
Las bebidas dulces como las bebidas carbonatadas, las bebidas lácteas, las bebidas con pulpa y las bebidas deportivas contienen cantidades considerables de azúcar. Este alimento rico en azúcar y calorías puede efectivamente lograr una buena salud, pero también puede dañar los dientes, provocar obesidad y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares en pacientes con diabetes tipo 2.
En definitiva, para evitar los “tres máximos”,
primero debemos empezar por reducir la sal, el aceite y el azúcar.
Seis sugerencias para prevenir la dieta de las “tres altas”.
La salud física y mental y una dieta eficaz juegan un papel importante en la prevención y el tratamiento de los "tres subidónes". Pruebe estos consejos:
1. Coma suficientes frutas y verduras. Consuma suficiente 1 libra de fruta fresca todos los días, preferiblemente media verdura de hoja verde oscura.
2. Previene los ácidos grasos saturados. Grasas animales, mantequilla, nata, etc. Suele ser una fuente de ácidos grasos saturados, por lo que come menos.
3. Comer carnes menos picantes y sustituirlas por pechugas de pollo y pescado. En circunstancias normales, es mejor no comer más de 350 gramos de carne picante a la semana. Puedes elegir algunas especies de pescado que sean buenas para las enfermedades cardiovasculares, como el salmón, el atún rojo, etc.
4. Reduce tu necesidad de sal y azúcar. Además de sal comestible, azúcar, salsa de soja, aceite de sésamo, salsa para pasta, etc. , preste atención a la dosis. Puedes probar otros condimentos y especias para mejorar el sabor de los ingredientes, como granos de pimienta de Sichuan, pimienta, pimienta, Poria, etc.
5. Reemplaza los snacks por frutas secas y yogur. Se pueden utilizar frutos secos, semillas de girasol, semillas de sésamo blanco, etc. en lugar de alimentos fritos y otros snacks. , come un puñado todos los días. Se recomienda encarecidamente a los residentes una dieta nutritiva. Beba unos 300 gramos de productos lácteos al día, que es aproximadamente la cantidad de una taza de leche y una taza de yogur.
6. Bebe más agua y menos refrescos. Beber agua no tiene sabor y preparar té está bien.
Además, presta más atención a una frase: hay que beber menos, y lo mejor es no beber alcohol.