Tres semanas de dieta para perder grasa

Lunes

Desayuno: maíz cocido, huevos cocidos, leche de soja sin azúcar.

Desayuno: arroz multicereales, pechuga de pollo hervida, ñame frito con lechuga, sopa de tomate y huevo.

Merienda (elige uno entre tres): fresa o manzana o yogur.

Cena: bollos multicereales al vapor, pescado al vapor, lechuga hervida, piel de gamba y sopa de melón de invierno.

Martes

Desayuno: pan de avena, huevos duros, leche desnatada.

Desayuno: patatas al vapor, filete de pescado estofado, sopa fría de pepino, champiñones y pollo.

Snack (una de tres opciones): tomates cherry, pitahaya o naranja.

Cena: Avena, carne deshebrada con pimientos de colores, judías verdes salteadas, carpa cruciana y sopa de tofu.

Miércoles

Desayuno: gachas de sémola de maíz, Hanamaki, leche de soja y nueces.

Desayuno: ensalada de pechuga de pollo, tofu mezclado con cebolla, algas y sopa de huevo.

Merienda (elige uno entre tres): arándano o pomelo o yogur.

Cena: arroz multicereales, ternera frita con guisantes, col hervida, sopa de algas y gambas.

Jueves

Desayuno: batata morada al vapor y cereal con leche.

Desayuno: bollos multicereales al vapor, pechuga de pollo frita con setas ostra, huevos revueltos con tomate, sopa de pollo con pepino y hongos.

Merienda (elige uno entre tres): bruma de loto o pomelo o manzana.

Cena: Calabaza al vapor, muslos de pollo sin piel, col frita, sopa de verduras verdes y tofu.

Viernes

Desayuno: maíz cocido, huevos cocidos, leche desnatada.

Desayuno: wonton de algas y lechuga hervida.

Snack (una de tres opciones): tomates cherry, moras o carambola.

Cena: Batatas al vapor, ternera frita con pimiento verde y apio, calabacines fritos y sopa de pollo con germinados.

Sábado

Desayuno: bollos de verduras y sopa de huevo.

Desayuno: pan integral, gambas hervidas, algas y ñame.

Merienda (elige uno entre tres): pera o cereza o yogur.

Cena: arroz multicereales, pechuga de pollo frita con pimiento verde, verduras cocidas y platos infantiles.

Domingo

Desayuno: boniatos al vapor, huevos cocidos, leche de soja sin azúcar.

Desayuno: bollos de maíz al vapor, lechuga y camarones, berenjenas y frijoles fritos, cabeza de pescado y sopa de tofu.

Merienda (una de tres opciones): Blackwood o pomelo o guayaba.

Cena: Ensalada de la huerta, yogur y pechuga de pollo hervida.